Šestinedělí a cibule: zkušenosti, strava a péče o maminku i dítě

Co se týká šestinedělí a výživy, hlavní poznání z oddělení zní: strava musí být hlavně nutričně hodnotná, skládat se z kvalitních tuků a bílkovin a komplexních sacharidů, které tělu dodají energii pro tvorbu mateřského mléka.

Právě po porodu začíná období, kdy je potřeba doplňovat energii všemi způsoby, co se nabízí. Tedy kvalitním jídlem a dostatečným odpočinkem. Vhodné je navýšit nejen příjem jídla, ale i tekutin. Maminka by neměla mít nikdy žízeň a kromě čisté vody by měla pít také čaje pro podporu kojení.

Každé dítě je jiné, to potvrdí všechny maminky i pediatři. Konkrétní stravovací směr tedy doporučit nelze. Určitě je ale dobré zpočátku omezit nadýmavé pokrmy, jako je brukvovitá zelenina (zelí, kedluben, květák, brokolice), luštěniny, pikantní ostrá jídla či příliš kyselé potraviny (citrusové plody, ocet).

Strava matky ovlivní mléko během následujících 4 až 6 hodin. Pokud se tedy u miminka objeví např. bolení bříška, je možné zpětně vypozorovat, co ho mohlo způsobit. Může se stát, že u miminka matka vypozoruje například intoleranci laktózy či alergii na bílkovinu kravského mléka, nebo nesnášenlivost lepku a podobně. Projevit se mohou různě a jejich diagnózu je nutné řešit vždy s pediatrem.

I v těchto případech je ale třeba dodávat tělu dostatek živin. Nelze jen vyřadit potraviny a neřešit adekvátní náhradu chybějících nutrientů. V případě vyloučení mléčných výrobků ze stravy je dobré zařadit suplementy obsahující vápník, bílkoviny získávat z kvalitního masa a ryb, vajec, zařadit silné vývary a celozrnné obiloviny.

V případě nesnášenlivosti lepku pak nemusí maminka spoléhat jen na nákladné průmyslově zpracované bezlepkové potraviny. Tvorbě mléka i celému organismu prospějí přirozeně bezlepkové obiloviny, jako jsou jáhly a pohanka. Pro maminky na oddělení šestinedělí připravujeme stravu v souladu s našimi doporučeními výše. Tedy šetrnou k zažívání miminek a zároveň výživnou.

Potraviny se zpracovávají výhradně vařením, dušením, opékáním na sucho či zapékáním. Bílkoviny jsou v jídelníčku na šestinedělí bohatě zastoupeny v kysaných mléčných produktech, pomazánkách, vejcích, pudincích s chia semínky, vývarových polévkách a libovém mase. Sacharidy zase maminky doplní z celozrnného pečiva, ovesných kaší, rýže a těstovin. V každé porci je také dávka zdravých tuků, ať už jde o semínka, oříšky či třeba avokádo.

Já tedy nemohla cibuli vůbec. Syn taky trpěl na prdíky. Ale každé dítě reaguje úplně jinak. Ahoj, já do sebe lila horem dolem fenyklový čaj (každý den přes 4litry). Tak hlavně neni nic co se nesmí,ale jsou veci co prckovi můzou vadit..musis si to sama vyzkouset postupne..

Já ze začátku cibuli nejedla ani upravenou, někdy ve dvou měsících už jsem to ale zkusila a v pohodě. Ale na začátku jsem prostě vařila jen dušené maso a pečivo si opíkala v topinkovači, staré pečivo nehrozilo.

Našim holkám dost pomohly probiotický kapky - to skončily ty pravidelný večerní koliky, kdy ječely tak 4 hodiny v kuse a nic nezabíralo.

Co se týče sdílení zkušeností, některé maminky v článcích popisují, že šestinedělí je období, kdy se naopak hodně řeší podporu a praktická pomoc od rodiny, a že návštěvy by měly být vybírány tak, aby nerušily klid novorozeněte. Před porodem je možné si připravit výbavu a plány pro šestinedělí, včetně jídelníčku a podpůrných činností, které pomáhají s regenerací.

Tipy pro jídelníček v šestinedělí zahrnují zvýšený příjem tekutin, vývary, polévky a pestrost jídel. V dnešním článku vám ukážeme, že výživa kojících žen není zas taková věda a obav není třeba! Jídelníček by měl být hlavně pestrý a nutričně hodnotný, nesnažte se vyřadit nějakou potravinu jen preventivně.

Jíst zdravě bychom měly po celý život, nejen v období těhotenství a kojení. Upřednostňujte kvalitní potraviny, ideálně lokálního původu nebo v BIO kvalitě. Jezte a vařte základní potraviny. Polotovarům a junk food se vyhýbejte. Až polovinu přijatých potravin tvoří ovoce a zelenina, syrové i tepelně opracované. Polysacharidy - volte raději celozrnné. Bílá mouka není výživově hodnotná, omezujte ji. Do této skupiny patří i brambory.

Nezapomínejte na kvalitní tuky a oleje, jako je kvalitní máslo, sádlo a za studena lisované rostlinné oleje. Ryby, ořechy a avokádo jsou dobrými zdroji tuků. Zelenina je plná vitamínů a minerálních látek. Obsah a složení tuků, vitaminů skupiny B, C, A, jódu a selenu v mateřském mléce kolísá; zajišťujte dostatek těchto živin ve stravě i pro sebe.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny hrají klíčovou roli pro vývoj mozku miminka; nacházejí se v rybách a některých olejích. Je důležité mít v jídelníčku i dostatek jódu a selenu. Kate Alexandra se rozhodla své šestinedělí strávit v klidu domova a sdílí své zkušenosti jako inspiraci pro ostatní maminky.

Závěrem lze říci, že šestinedělí je jedinečné období, které si zaslouží naši pozornost a péči, zároveň vyžaduje trpělivost. Obecná doporučení, co se nesmí v šestinedělí, přizpůsobte sobě a dejte svému tělu i mysli prostor pro regeneraci. Naslouchejte svým potřebám, věnujte se nejen miminku, ale i sobě. Obklopte se podporujícími lidmi a nebojte se požádat o pomoc. S efektivním zvládnutím každodenních výzev a nastavením nového režimu s co nejméně stresu vám může pomoci sestavení poporodního plánu.

Pokračování v praktických radách zahrnuje plánování jídel předem, připravu jídel v době, kdy se budete soustředit na odpočinek, a uvědomění si, že šestinedělí je období, kdy se nevracíte „do starých kolejí“, ale vytváříte si nový životní rytmus.

• Polévky, zejména vývar, jsou v šestinedělí neocenitelné.
• Nároky na hygienu a perinatální péči doplňují rady o výběru plenek a jemných čisticích prostředků.
• Inicializujte a respektujte potřeby miminka i sebe při kontaktu a kontaktu s okolím.

tags: #mela #jsem #cibuli #v #sestinedeli