Nejednu těhotnou ženu dokážou otoky nohou pěkně potrápit. Dobrá zpráva je, že oteklé nohy jsou v poslední fázi těhotenství běžné a nepředstavují zdravotní riziko. Jejich příčinou jsou hormonální změny a zvýšený objem tekutin v těle. Po porodu vymizí stejně tak rychle jako se objevily. Mohou být ale velmi nepříjemné a způsobovat nepohodlí.
Příčiny a rozšířené projevy
Jako první nejčastěji těhotným otékají dolní končetiny, především kotníky, ale také chodidla a prsty u rukou. Otoky se objevují se během dne vlivem stání a chození, během noci se stav zlepší. Hlavní příčinou oteklých nohou v těhotenství je hromadění tekutin ve tkáních a také tlak dělohy na pánevní dno. Děloha tlačí na dolní dutou žílu, a proto je návrat krev z dolní části těla do srdce ztížený. Dalším důvodem otékání v těhotenství je i rychlé přibírání na váze. Na vině může být i vyšší příjem soli, která ovlivňuje to, jak organismus zpracovává vodu. Dalšími faktory jsou například vyšší příjem kofeinu, nízký obsah draslíku (těhotné i kojící by měly přijímat 4 000 mg draslíku denně, skvělým zdrojem jsou meruňky, banány nebo rajčata).
Rozpoznání závažného signálu
Pokud se u vás otok objeví velmi rychle, například i v obličeji, a nemizí po odpočinku, obraťte se na svého lékaře. Může jít totiž o signál tzv. preeklampsie, která je nebezpečná, pokud se včas nepodchytí. Někdy může otok signalizovat i hlubokou žilní trombózu neboli krevní sraženinu. Ta se projevuje bolestivým či pálivým otokem jedné končetiny.
Jak otoky zmírnit - praktické tipy
Chcete-li otoky zmírnit, přizpůsobte denní režim. Střídejte pohyb s odpočinkem. Procházky a pravidelné nenáročné cvičení určitě nejsou na škodu ani ve třetím trimestru, ale vyvažujte je relaxováním. Ideálně s nohami ve zvýšené poloze. Nohy by měly být výše než úroveň srdce, můžete si je vypodložit polštářem. Doporučuje se také ležet na levém boku, abyste se vyhnuli tlaku na dolní dutou žílu. Pokud delší dobu sedíte, protahujte se a vyvarujte se sezení s nohou přes nohu.
Tip na rychlé procvičení nohou (v sedě): 30x hýbat chodidlem nahoru a dolů, poté 8x zakroužit chodidlem na jednu stranu a 8x na druhou stranu. Pozornost věnujte také tomu, jak se oblékáte. Nenoste těsné oblečení a zvolte pohodlné boty a ponožky, které vás nebudou nikde tlačit a omezovat krevní oběh. Doporučuje se nosit kompresní punčochy s vysokým pasem, ideálně hned ráno, než otoky vzniknou.
Sprcha se střídáním teplé a studené vody může také pomoci. Myslete na dostatečný příjem tekutin, tělo při dehydrataci totiž zadržuje tekutiny a otoky se pak zhoršují. V horkých dnech se snažte držet ve stínu. Dalšími metodami jsou masáž chodidel a reflexní terapie. K tomu můžete využít aromaterapii v pohodlí domova a do koupele přidat vhodný olej (např. směsi pro těhotné, nebo cypřiš či levanduli).
Přírodní a lokální pomocníci
Otoky můžete zmírnit i přírodní cestou. Kromě studených obkladů nebo koupelí můžete vyzkoušet bylinky a krémy s vhodnými složkami. Konopný olej, kostival, rutinu, arniku, fenykl, řepík, mátu, měsíček nebo jedli sibiřskou lze najít v různých produktech. Přírodní Venosil konopné mazání poskytuje chladivý efekt a lehké vstřebání, které pomáhá zmírnit otoky nohou a zlepšit stav dolních končetin. Některé krémy cílí na jemné zlepšení mikrocirkulace a odvodnění.
Dalšími zajímavými možnostmi jsou různé minerální soli do lázně, které nabízí relaxační a zároveň léčivé účinky - například Epsomská sůl s levandulí. Minerální koupel pomáhá změkčit tělesné napětí a některé komentáře potvrzují pozitivní vliv na otoky.
Spotřební doporučení a praktické tipy pro každý den
Vyhledávejte krémy a gely určené speciálně pro těhotné a otoky. Např. Elasti-Q Relax je určen speciálně pro těhotné a má bez vedlejších účinků. Obsahuje Active Relax Balls, které pokožku nejprve jemně masírují a poté se uvolní květinová vůně. Kromě toho se často doporučují chladivé gely na nohy bez lepivého efektu a přírodní složení, které podporuje krevní oběh a uvolnění svalů.
Poznámka: některé maminky uvádějí, že masáž a poloha mohou otoky výrazně zmírnit, jiné sdílejí, že pomohlo jen částečně a volí kombinaci více metod. Proto je užitečné vyzkoušet pár alternativ a vybrat si tu, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu a aktuálnímu stadiu těhotenství.
Pozdní fáze těhotenství a podrobnější průvodce
Otoky nohou bývají nejčastější ve III. trimestru, kdy rostoucí miminko utlačuje žilní systém v oblasti břišní a pánevní. Nejjednodušší metodou úlevy je polohování dolních končetin a pohybový klid. Někdy však ani tato opatření otoky nezmírní. Krevní oběh směrem k děloze a placentě by měl být zachován, i když nastávají problémy s návratem krve.
V případě výskytu závažnějších příznaků (např. výrazné bolesti hlavy, zhoršené vidění, dušnost, silné otoky obličeje) kontaktujte lékaře. Preeklampsie vyžaduje okamžitou lékařskou péči. Pokud máte obavy o krevní sraženiny, také je vhodné vyhledat radu odborníka.
Shrnutí užitečných tipů a praktický výběr produktů
- HillVital Varikoflex balzám - s měsíčkem lékařským a kurkumou, snižuje otoky a utišuje svědění.
- CBD gel Zelená Země - chladivý gel s mátou, kostivalem a kanabidoidy, vhodný pro otoky spojené s artritidou.
- Allnature Epsomská sůl s levandulí - minerální koupel pro relaxaci a úlevu od otoků.
- Další přírodní a konopné masti - Konopný táta, Koňská mast, terpenový balzám, Arganový olej.
- Active crema Namman Muay - regenerační a chladivá péče na otoky a svalové napětí.
Pro větší komplexnost a pro podpůrnou léčbu otoků nohou během těhotenství lze zvažovat také kombinaci vnitřní podpory (vyvážená strava bohatá na draslík, vitamíny a minerály) a vnější péče o nohy (kompresní punčochy, vhodná obuv, pravidelný pohyb, odpočinek a hydratace). Všechny tyto kroky mohou pomoci výrazně zmírnit nepříjemné projevy a podpořit pohodlnější průběh těhotenství.
