Holky, kluci, dámy a pánové. Také tvé břicho nepatří mezi štíhlé? Máš ho povolené nebo dokonce obalené tukem, že ani nejsou vidět svaly? Když sedíš, můžeš si chytit na břiše špek? Pak ti pomůže jen spojit se s námi a společně začít makat.
Vychází z motivace a plánu do léta
Jak tato letní výzva vznikla? Na začátku bylo hecování, které skončilo sázkou. Závěr? Do léta musím vypracovat břišní svaly. Přesněji - do konce července. A to je dost času toho hodně změnit. Upozorňuji, že je mi 40 let, ale vím, že za půl roku se dá naprosto radikálně změnit postava v každém věku. Sice skoro každý den sportuji, ale na vyrýsování břišních svalů je nutná přísnější strava, dostatek bílkovin a intenzivní cvičení. Vysoce intenzivní.
Motivace a sdílení zkušeností
První zájemkyně z mého okolí mi hned hlásily, že se přidávají. Řekla jsem si, proč výzvu nespustit veřejně a ta naše břicha pořádně nevymakat. Můžeš se přidat i ty! Vzájemně si pomůžeme. Podpoříme se v období krize. Nyní chodím 2x týdně na powerjógu a minimálně 2x týdně na tancování. Přidám každodenní posilovací cvičení podle videa. Zalovila jsem také do databáze mých videí a jednoznačně mi z toho vypadlo, že začnu každý den cvičit s Jillian Michaels. Je pro mě velkou motivací, sympatickou trenérkou a její styl mi naprosto sedí.
Narodila se 18. února 1974 v Los Angeles. Dnes patří mezi nejžádanější trenérky v oblasti fitness. Do dnešního dne vydala přes 15 videoprogramů na DVD. Měří pouhých 159 cm a váží 53 kilo. Pro miliony žen, ale i pro mnoho mužů, je symbolem naděje, úspěchu, odhodlání, vůle a dřiny.
Jillian Michaels: cesta od obtíží k úspěchu
Když bylo Jillian 12 let, její rodiče se rozvedli. Malá Jill to zvládala velmi těžce. Vážila 79 kilo. Byla cílem posměchu dětí, byla šikanovaná. Změna nastala v momentě, kdy ji matka přihlásila do kroužku bojových umění, a ve 14 letech jedním kopem přerazila dvě desky. V 17 letech se ale Jill musela potýkat s dalším problémem - se svojí matkou. Po nekonečných hádkách a bojích ji matka doslova „vykopla z baráku“ a Jill musela někde začít. Udělala si osvědčení, aby se mohla stát trenérkou a byla tak dobrá, že když jí bylo 30 let, vyhrála konkurs na televizní show, kde obézní lidé shazují svá nadbytečná kila. Ta show se, samozřejmě, jmenovala The Biggest Loser, kde se svou brutální, ale milou povahou získala miliony obdivovatelů po celém světě.
Výhodou je, že velké množství videí je dostupných na youtube zdarma. Tak obleč tenisky, vezmi si tričko, které propotíš a ještě dnes si s Jillian zacvič. Budeš nadávat, budeš padat, nohy se ti budou klepat, ale pak ti bude nádherně. A uděláš ten nejdůležitější první krok k vysněnému bříšku. A co to je půl hodina denně? Někdo možná namítne, že nemá čas. A já namítnu, že má. Nemít čas jsou jen výmluvy. Jen VÝMLUVY. Máš čas na televizi? Máš čas vypít kafe? Máš čas si zakouřit? Máš čas říct kamarádce nějaký drb? Začni pravidelně jíst.
Mnoho rad vyčteš v seriálu „hubnutí pro holky„. Omez co nejvíce cukr a pšenici. Večer se snaž omezovat přílohy a dej si velkou porci zeleniny a nějakou bílkovinou. Nech si překontrolovat a správně nastavit svůj jídelníček. Výsledky se dostaví. Jedu tento 30ti denní program. Protože je to video zdarma, objevují se občas reklamy, které se dají křížkem zavřít.
Jestli nejsi zvyklá cvičit, začni určitě s tou lehčí variantou (cvičí ta slečna v zeleném) a možná ani nebude nutné přidávat ze začátku čínky. Do výzvy se přihlásíš jednoduše a hlavně ZDARMA. Třeba, jdu do toho. Nebo napiš, jak chceš hubnout, co pro to uděláš nebo zda jsi už zkoušela cvičit s Jillian. Změř si obvod pasu v nejužším místě a ještě dnes se vyfoť. Tak uvidíš svoje výsledky a můžeš (záleží na tobě) se s nimi o prázdninách pochlubit. A třeba vyhrát. Tu nejúspěšnější/nejúspěšnějšího odměníme půlročním členstvím ZDARMA v placené zóně pohodového hubnutí a zdraví (spouštět ji budeme v březnu) nebo 60 minutovou masáží u nás v salónu HATEA. Výzva „ploché bříško“ bude ukončena 31.7.2014.
Jak pracovat s miminkem a bříškem: důsledky pro děti
Postupné vzpřimování (vertikalizace) dítěte probíhá od hlavy k patám. Dítě se nejprve učí zvedat hlavičku a později i trup a pánev nad podložku, což se děje právě a pouze v poloze na bříšku. Při těchto dovednostech si miminko postupně posiluje důležité svalové skupiny (paže, oblast šíje, mezilopatkové svaly, bříško i hýždě). V poloze na bříšku také dochází k rozvoji rovnováhy, která je důležitá i později při vertikalizaci (lezení, sed, stoj a chůze).
Kdy a jak s polohováním na bříško začít? Většina odborníků se shodne, že nejlépe hned od narození. Polohu na bříšku je ideální nabízet v každém bdělém okénku (mezi šlofíky). Po nakrmení a odříhnutí nebo i před krmením, pokud je miminko spokojené. Je vhodnější nabízet čas na bříšku několikrát za den na kratší dobu, než jednou denně na delší časový úsek.
Miminko můžete na polohu na bříšku zvykat postupně. V prvních dnech a týdnech života nemusíte miminko pokládat na vodorovnou podložku, ale můžete si sednout do polosedu a miminko si položit hlavou na hrudník. Tato poloha má spoustu benefitů - miminko slyší tlukot vašeho srdce, na který je zvyklé z bříška. Počítejte s tím, že zpočátku bude u vás na hrudi jen ležet a hlavičku začne zvedat až po pár týdnech. Miminku v této poloze přidržujeme pánev/zadeček a temeno hlavičky, aby miminko nemělo zakloněnou hlavu a prohnutí v páteři.
Je dobré počítat s tím, že se ze začátku nemusí miminku na bříšku líbit. Začněte klidně jen půl minutou a uvidíte, že za týden nebo za dva se klidně dostanete na 5 minut několikrát denně. Až budete připravení položit miminko na bříško do vodorovné polohy, připravte mu nejprve vhodné prostředí. Na bříško pokládáme na relativně pevný podklad. Tím bychom miminku hodně komplikovali práci. Zvednout se na měkkém podkladu je náročnější, než zvednout se tam, kde se máte o co pevného opřít.
Ideální je, když najdete takovou podložku, na kterou vám nebude vadit položit miminko i nahaté. Pokud miminko necháte v plence, může mít posunuté těžiště směrem k hlavě. Dítě bez plenek se dokáže pohybovat aktivněji. Zvednutí pánve vede k prohnutí v páteři a k záklonu hlavy, což miminko nevhodně zatěžuje. Kromě podložky budete potřebovat pár zajímavých hraček, aby miminko mělo vždycky co prozkoumat.
Pokud máte ve svém okolí novopečenou maminku, můžete ji překvapit dárkovou kartou do online půjčovny hraček. Místo podložky na podlaze můžete miminko pokládat i na jídelní stůl, kde s ním můžete snadněji komunikovat, ale nesmíte se od něj odtud odcházet. Než se pustíme dál, nezapomínejte: nikdy nepokládejte miminko na bříško ke spaní; polohu na bříšku ponechte jen pro bdělý čas a v případě odchodů vždy otočte miminko na záda.
Příklady vývoje na bříšku měsíc po měsíci
Novorozenec na bříšku: pokud položíte novorozence do vodorovné polohy, bude ležet schoulený s vystrčeným zadečkem a napjatými svaly na celém těle. Děťátko se aktivně neopírá, ale postupně se pánev a lokty uvolňují. Ke zvedání hlavičky je třeba trpělivosti a správně podporovat hračkami.
Poloha na bříško ve druhém měsíci: těžiště se posouvá do oblasti pupíku, předloktí jde pod ramena, prsty v pěst, a objevuje se snaha zvednout hlavičku. Hračky nabízíme u očí dítěte, aby se vyvarovalo zbytečného záklonu.
Poloha na bříšku ve třetím měsíci: první vzpřímení, kdy se dítě opírá o vnitřní stranu loktů a stydkou kost. Hlavička je nad podložkou, trup zůstává klidný, a dítě otáčí hlavičkou na obě strany. Důležité je rozvíjet rovnováhu a koordinaci, aby se pokračovalo v další fázi vývoje.
Poloha na bříšku ve čtvrtém měsíci: postupné zvedání hrudníčku, ruce se opírají o patky dlaní, dítě začíná brát hračky do ruky. Důraz na zkřížený vzor pro rozvoj hemisfér mozku a koordinaci pohybu.
Poloha na bříšku v pátém a šestém měsíci: zlepšuje se rovnováha, druhé vzpřímení, a dýchání se mění z břišního na hrudní. Dítě se otáčí za hračkou, posiluje paže a připravuje se na lezení a chůzi. Zároveň je důležité sledovat správnost manipulace a vyvarovat se nadměrnému zatížení krční páteře.
Jak to máte s miminkem na bříšku vy? Je spokojené nebo se mu tam nelíbí? Jaká zábava se vám v poloze na bříšku osvědčila?
Rovnováha mezi tělem a psychikou
Jako doprovodný materiál k tématu dříve či později přichází i pohled na to, jaké vlivy má tělo na psychiku a na sebevědomí. Dad bod a břicho s měkkými tvary mohou být signály různých životních etap, zdravotních i osobních změn. Je důležité si uvědomit, že vypracované tělo není jediným měřítkem atraktivity a hodnoty člověka jdou nad rámec vzhledu.
Psychické rozpory a léčba
V textu zaznívá i osobní zkušenost s depresemi a užíváním antidepresiv. Každý člověk prochází jinou cestou a léčba může být různá. Je důležité vyhledat pomoc odborníků, sdílet své pocity a vytrvat. Podpora okolí a pravidelný režim mohou pomoci překonat nejhorší období.
Podpora a sdílení zkušeností
Pokud čtete tento článek a nacházíte v něm užitečné informace, sdílejte ho se svými blízkými. Přihlaste se k odběru newsletteru, aby vám neutekly nové články a tipy ke zdraví a pohybu. Terapie a komunikace s lidmi, kteří procházejí podobnými problémy, často pomáhají posunout se dál a najít vlastní rovnováhu mezi tělem a duší.
Praktické tipy a doporučení
- Začínej s krátkými intervaly na bříšku u miminka a postupně zvyšuj čas podle komfortu a vývoje.
- Nabízej hračky na úrovni očí a vždy se zaměř na zkřížený vzor pro rozvoj koordinace.
- Při péči o sebe samotnou si stanov realistické cíle, vyhledávej podporu a negaujte se za tělesné limity.
- U sportovních plánů a stravy je důležitá pravidelnost, vyváženost a dostatek bílkovin.
Hubneme s Jillian Michaels 1. díl - 30 denní výzva (30 day shred) | Niky Namaste
| Fáze vývoje na bříšku | Hlavní dovednosti | Doporučené aktivity |
|---|---|---|
| Novorozenec | Vzpřímění a zvedání hlavičky | Krátké, časté dávky na bříško, hračka u očí |
| Druhý měsíc | Posun těžiště, otáčení hlavičky | Hračky u očí, podložka pevná |
| Třetí měsíc | První vzpřímení, tahání hračky | Hračky ze strany, zkřížený vzor |
| Čtvrtý až pátý měsíc | Druhé vzpřímení, zvedání hrudníčku | Postupné zvyšování času na bříšku |
Jestliže se u vás nebo dětí objeví podezření na odchylky ve vývoji, obraťte se na pediatra pro kontrolu a případně rehabilitační cvičení. Správná posloupnost vývojových kroků a kvalita provedení jsou klíčové pro zdravý rozvoj a bezpečnou vzpřímení.