Porod císařským řezem je pro mnoho žen spojen s obavami z následného zotavení a z možných komplikací s návratem k původní postavě. Kromě viditelné jizvy se často objevuje i zvětšené břicho, které může působit jako noční můra. Je však důležité vědět, že s vhodným přístupem k výživě a péči o tělo je možné dosáhnout požadovaných výsledků a cítit se opět skvěle.
Porod císařským řezem je pro ženu velmi vyčerpávající, a to jak fyzicky, tak psychicky. Vlivem hormonů není výjimkou střídání nálad nebo vyšší citlivost na některé podněty. Podporu od partnera, rodiny či přátel proto přijímejte s vděkem a nezapomínejte ani na sebelásku. Vždyť jste právě přivedla na svět malého človíčka - zasloužíte si to!
Některé ženy mají tendenci vnímat porod císařským řezem jako vlastní selhání nebo se velmi trápí jizvou či právě poporodními kily. To roztáčí kolotoč depresí, což nezřídka vyústí v tzv. emoční jedení, jednu z častých příčin nadváhy. Nezapomeňte, že výživa duše je stejně důležitá jako výživa těla.
Porod císařským řezem a jeho specifika
Je naprosto běžné, že po porodu císařským řezem je doba zotavování delší než u přirozeného porodu a může se zdát, že i hubnutí břicha je náročnější. Vaše tělo právě zvládlo obrovskou zátěž během těhotenství i samotného porodu, a proto je nezbytné nabídnout mu dostatečně vyváženou a zdravou stravu, aby se rychleji vzpamatovalo.
Není neobvyklé, že jsou ženy po porodu „císařem“ velmi nespokojené se svým tělem a trápí je povislé či vypouklé břicho, kterého se ne a ne zbavit. Pokud se vás poporodní kila drží jako klíště, možná děláte některé z nejčastějších chyb ve stravování.
Císařský řez je chirurgický operační zákrok a jako k takovému by se k němu mělo přistupovat. Po zákroku je klíčové pečlivě sledovat ránu, udržovat ji čistou a suchou a dbát na správné hojení. Bolest a diskomfort v oblasti řezu a břicha jsou běžné, a proto lékaři často předepisují léky proti bolesti, které jsou bezpečné pro kojící matky. Je důležité postupně zvyšovat fyzickou aktivitu, aby se předešlo komplikacím, jako jsou krevní sraženiny.
Zotavení a šestinedělí po císařském řezu
Šestinedělí po porodu císařským řezem, tedy období šesti týdnů po porodu, je pro každou ženu jedinečné a vyžaduje specifickou péči. V této fázi se může dostavit úzkost a beznaděj, nebo dokonce deprese. Pokud se cítíte přetížená nebo deprimovaná, vyhledejte podporu od rodiny, přátel nebo profesionálního terapeuta.
V první řadě dejte svému tělu čas - samotná jizva po porodu císařským řezem se mnohdy hojí i rok až dva. V průběhu šestinedělí zapomeňte na pokusy o cvičení a soustřeďte se raději na zdravou stravu pro vás i váš nový přírůstek do rodiny. Pamatujte, že vše, co sníte, se promítá do mateřského mléka.
Pravidelné návštěvy u lékaře jsou klíčové pro sledování vašeho zotavení a včasnou detekci případných komplikací, jako jsou infekce nebo problémy s hojením jizvy.
Jak zhubnout břicho po císařském řezu
Úpravou stravy již v těhotenství předejdete nadměrnému nabírání kil a navíc budujete lepší podmínky pro zdravý vývoj a růst miminka.
Díky kvalitní stravě podle principů zdravého životního stylu se vám upraví metabolismus a svoji tělesnou váhu a zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat si kalorie či si vážit potraviny vůbec není potřeba!
Strava jako klíč k úspěchu
Strava po císařském řezu je v podstatě zdravá strava, která by se měla vrátit k principům, jež jste dodržovala před těhotenstvím. Po návratu z nemocnice již zpravidla nemusíte dodržovat žádnou zvláštní pooperační dietu. Zaměřte se na plnohodnotnou, vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, s důrazem na přírodní, nezpracované produkty.
Doporučené potraviny:
- Rozmanitá zelenina: Zelenina a ovoce by se měly objevit v každém pokrmu, ideálně z různých barevných skupin.
- Celozrnné výrobky: Hnědá rýže, celozrnné těstoviny, pohanka a celozrnné pečivo jsou méně zpracované a bohatší na živiny.
- Kvalitní libové maso a ryby: Jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa (červené maso) nebo omega-3 mastných kyselin (ryby).
- Rostlinné bílkoviny: Luštěniny (cizrna, fazole, čočka), vejce a mléčné výrobky (kefír, bílý jogurt).
- Zdravé rostlinné tuky: Řepkový či olivový olej, avokádo.
Potraviny, kterým se vyhnout nebo je omezit:
- Alkohol (zvláště při kojení).
- Vysoce zpracované potraviny s nízkou výživovou hodnotou.
- Tučná a těžko stravitelná jídla.
- Slazené nápoje.
Kojení díky své energetické náročnosti může hubnutí usnadnit. Tvorba mléka spotřebuje až 500 kcal denně. Nicméně, nízký kalorický příjem (méně než 1800 kalorií denně) může negativně ovlivnit produkci mléka a jeho kvalitu. Vyhněte se radikálním změnám a restriktivním dietám.
Příjem bílkovin: Vyšší příjem bílkovin je klíčový pro snížení pocitu hladu a chutí na sladké. U kojících žen se potřeba bílkovin zvyšuje přibližně o 19 gramů denně.
Příjem vlákniny: Vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku, prodlužuje pocit sytosti a potlačuje hlad.
Pitný režim: Dostatečný příjem vody (alespoň dva litry denně) zajišťuje pocit sytosti. Vhodné jsou také neslazené minerální vody a lehké čaje.
Psychická pohoda a sebeláska
Porod císařským řezem je pro ženu velmi vyčerpávající, a to jak fyzicky, tak psychicky. Vlivem hormonů není výjimkou střídání nálad nebo vyšší citlivost na některé podněty. Podporu od partnera, rodiny či přátel proto přijímejte s vděkem a nezapomínejte ani na sebelásku. Vždyť jste právě přivedla na svět malého človíčka - zasloužíte si to!
Některé ženy mají tendenci vnímat porod císařským řezem jako vlastní selhání nebo se velmi trápí jizvou či právě poporodními kily. To roztáčí kolotoč depresí, což nezřídka vyústí v tzv. emoční jedení, jednu z častých příčin nadváhy. Nezapomeňte, že výživa duše je stejně důležitá jako výživa těla.
Bezpečný návrat k pohybu
Šestinedělí po porodu máte za sebou a lékař vám konečně povolil začít s pohybem? Neváhejte a chyťte příležitost za pačesy! Na silové cviky si sice ještě několik měsíců počkáte, ale i chůze je skvělým způsobem, jak začít.
Zpočátku tedy vyrážejte alespoň na procházky s kočárkem, postupně přidejte lehčí protahovací cvičení, jógu či plavání. Učiněný zázrak dokáže také posilování pánevního dna, které dostalo těhotenstvím a porodem zabrat. V neposlední řadě vám může být nápomocné cvičení pod dohledem fyzioterapeuta, který doporučí vhodné cviky podle vašeho aktuálního zdravotního stavu.
Cvičení po císařském řezu
Po císařském řezu je nutné nejprve zhojit jizvu, než s cvičením začnete. Můžete ale začít s dechovým cvičením a již cca 5. den po porodu lze cvičit v lehu na zádech. Můžete kroužit v kotnících, vtáčet a vytáčet špičky, přitahovat a protahovat špičky nohou - tzv. cévní gymnastika. Na střídačku krčit kolena a opět je natáhnout, „šlapat“ jednou nohou na kole. Můžete si dát pryč polštář a lehkými úklony a mírnými předklony protáhnout šíjové svaly.
Relativně brzy po zahojení jizvy můžete také začít s procházkami a tedy chůzí. Některé poporodní komplikace, jako je například diastáza (rozestup břišních svalů), vyžadují svědomité provádění vhodných cviků. Dobrou zprávou pro vás je, že je tento stav řešitelný - stačí správně cvičit a brzy máte krásné ploché bříško zpátky.
Více náročnou fyzickou aktivitu bychom doporučili až po 3. měsíci, kdy je ustáleno kojení a maminka s miminkem si většinou vytvoří denní režim. Při náročnějším cvičení se ve svalech tvoří kyselina mléčná, která přestupuje do mateřského mléka a může ovlivnit jeho chuť. Proto je vhodné kojit před cvičením a poté kojit cca 1,5 hodiny po fyzické aktivitě.
Cviky na posílení pánevního dna | Onefit.cz
Jak rychle můžu po porodu zhubnout?
Hubnutí po porodu je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a hlavně zdravý přístup. Po devíti měsících, kdy vaše tělo prošlo náročným procesem, si zaslouží čas na regeneraci. Rychlé hubnutí není ideální, zejména pokud kojíte. Mějte realistická očekávání.
Poporodní retence hmotnosti (PPWR) označuje hmotnost, kterou si ženy ponechávají po porodu. Tento stav může být ovlivněn nadměrným přibíráním v těhotenství, nedostatkem fyzické aktivity a změnami ve stravovacích návycích. Dlouhodobá PPWR zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění nebo hypertenze.
Faktory ovlivňující hubnutí po porodu:
- Nadměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství.
- Nedostatek fyzické aktivity.
- Nízká kvalita stravy.
- Krátká doba spánku.
- Psychosociální faktory (stres, úzkost, deprese).
Hubnutí po porodu je obecně bezpečné, pokud je pozvolné a založené na zdravých návycích. Doporučuje se hubnout tempem 0,5 kg týdně. Se začátkem hubnutí je také vhodné počkat alespoň pár týdnů po porodu.
Podpora a zdroje
Pokud jste rozhodnutá změnit krok po kroku stravu ve spolupráci s odborníky, velice nás to těší. Pro začátek si můžete pustit online kurzy, projít rubriky s informativními videi a základními surovinami, využít můžete také Školu zdravého vaření.
Připojte se k nám do komunit pro maminky. Máme pro vás spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, rozhovory s odborníky a odborné články) a poradnu s podporou a možností ptát se na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí.
Zapojení partnera, rodiny, přátel nebo podpůrných skupin může významně ovlivnit váš úspěch při hubnutí. Pokud si nejste jistá, jak začít, konzultujte svůj plán s nutričním terapeutem nebo lékařem.