Období kojení je pro ženu i její miminko velmi specifickým obdobím, které klade nároky nejen na fyzické, ale i psychické zdraví. V tomto období je strava kojící matky úzce propojena s výživou dítěte, neboť mateřské mléko představuje pro novorozence ten nejlepší a nenahraditelný zdroj obživy. Přestože existuje mnoho doporučení a rad ohledně stravování kojících žen, velká část z nich vychází spíše z kulturních zvyklostí než z vědeckých poznatků. Je důležité rozlišovat mezi ověřenými fakty a mýty, aby kojení nebylo zbytečným břemenem.
Základní principy stravování kojící ženy
Kojící žena může jíst prakticky vše bez omezení. Neexistují žádné potraviny, které by bylo nutné preventivně vylučovat z jídelníčku. Naopak, přílišné omezování stravy může vést k její chudokrevnosti a nedostatku důležitých živin, což není prospěšné ani pro matku, ani pro dítě. Strava kojící ženy by měla být pestrá a vyvážená, stejně jako strava jakéhokoli jiného zdravého člověka. Důležité je naslouchat svému tělu, jíst podle hladu a pít podle žízně.
Pestrost stravy a její vliv na dítě
Pestrá strava matky pozitivně ovlivňuje dítě, protože si miminko zvyká na rozličné chutě. Mateřské mléko navíc chrání trávicí trakt dítěte a posiluje jeho imunitu. Chuť mateřského mléka se mění v závislosti na tom, co žena konzumuje, což může být pro dítě přínosné.
Ovoce a zelenina
Čerstvé ovoce a zelenina jsou přirozeným zdrojem vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Kojící žena by se neměla vyhýbat ani konzumaci ovoce a zeleniny se slupkou nebo citrusovým plodům.
Maso a ryby
Libové maso, jako je drůbeží, králičí nebo hovězí, je kvalitním zdrojem bílkovin. Doporučuje se vybírat libovější vepřové maso a vyhýbat se vnitřnostem, paštikám a trvanlivým salámům. Ryby jsou obzvláště důležité pro svůj obsah omega-3 nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a nervové soustavy dítěte. Doporučuje se zařadit ryby do jídelníčku dvakrát týdně.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin a vápníku. Kojící žena by měla denně přijmout přibližně 1200 mg vápníku, což odpovídá 3-4 porcím mléčných výrobků. Je důležité vybírat mléčné výrobky z pasterizovaného mléka.
Co nejíst při kojení? Mýty a realita
Mnohé potraviny, které jsou kojícím ženám často zakazovány, ve skutečnosti nepředstavují žádné riziko. Seznamy "zakázaných" potravin často neodrážejí vědecké poznatky.
Nadýmavé potraviny a koliky
Ačkoliv některé potraviny, jako luštěniny, zelí nebo květák, mohou u některých lidí způsobovat nadýmání, není pravda, že by se automaticky přenášely do mateřského mléka a způsobovaly problémy miminku. Pokud dítě nereaguje negativně, není důvod tyto potraviny vylučovat. V drtivé většině případů pláč dítěte nesouvisí se stravou matky. Příčiny nespokojenosti miminka mohou být různé, například nedostatečný příjem mléka, nedostatek spánku, potřeba vylučování nebo příliš mnoho podnětů.
Potenciální alergeny
Vynechání potenciálních alergenů z jídelníčku matky nechrání dítě před alergiemi; spíše naopak. Alergické reakce u kojenců jsou vzácné a v případě jejich výskytu je vhodné konzultovat situaci s pediatrem a případně s nutričním terapeutem, který může doporučit eliminační dietu.
Kofein a alkohol
Kofein z kávy, černého a zeleného čaje nebo čokolády přechází do mateřského mléka. V malém množství (1-2 šálky slabší kávy denně) by však neměl mít na dítě žádný negativní vliv. Nadměrná konzumace kofeinu však může vést k podrážděnosti a nespavosti dítěte. Alkohol je však zcela nevhodný, protože přechází do mateřského mléka a může dítě vážně poškodit.
Syrové potraviny a riziko infekce
Stejně jako v těhotenství, i při kojení je třeba dávat pozor na konzumaci syrového masa a vajec kvůli riziku bakteriální kontaminace (např. salmonela). Tatarák a sushi se syrovými rybami by se proto měly konzumovat s opatrností nebo úplně vynechat. Důležitá je vždy důkladná tepelná úprava potravin.
Vliv stravy na tvorbu mateřského mléka
Ačkoliv existují mnohé teorie o potravinách podporujících tvorbu mateřského mléka (např. moringa, pískavice řecké seno), jejich účinky nejsou vědecky prokázány. Důležitější faktory pro tvorbu mléka jsou správné přisátí dítěte a jeho efektivní sání. Pokud by bylo potřeba zvýšit tvorbu mléka, je vhodné obrátit se na laktační poradkyni.
Kojení a pitný režim
Kojící žena by měla pít podle své žízně, ale nezapomínat na dostatečný příjem tekutin. Doporučuje se vypít přibližně 2 litry tekutin denně. Nejvhodnější je čistá voda, ale i bylinkové čaje pro kojící matky jsou vhodné. Vyhýbat by se měla slazeným nápojům a energetickým nápojům.
Hubnutí při kojení
Kojení je energeticky náročné a může pomoci s redukcí hmotnosti nabrané během těhotenství. Není však vhodné držet drastické diety, které by mohly negativně ovlivnit kvalitu mateřského mléka a vyčerpat organismus matky. Strava by měla být vyvážená a s dostatečným příjmem bílkovin. Ženy by se neměly stresovat návratem k původní váze hned po porodu a měly by svému tělu dopřát čas na regeneraci.
TESTUJEME "ZDRAVÉ" SVAČINY! Některé jsou fakt překvapení 😅
Zodpovězené dotazy z poradny
Čo sa dá urobiť preto, aby matka mala dostatok mlieka? Dostatok mlieka závisí primárne od správneho prisatia dieťaťa a jeho efektívneho sania. V prípade potreby sa obráťte na laktačnú poradkyňu.
Ako vyhodnotiť reakciu dieťaťa ako dôsledok niečoho zo stravy matky? Reakcie dieťaťa súvisia so stravou matky len zriedka. V prípade podozrenia je vhodné postupne zavádzať nové potraviny a sledovať reakciu dieťaťa, prípadne sa poradiť s lekárom alebo nutričným terapeutom.