Těhotenství je náročným obdobím pro vaše tělo i mysl. V těhotenství vaše tělo potřebuje více tekutin i živin a jejich nedostatek se často projeví bolestí hlavy. Bolest hlavy v těhotenství se nejčastěji objevuje v prvním a třetím trimestru. Prudký nárůst hormonu estrogenu a progesteronu ovlivňuje cévy v mozku - estrogen způsobuje jejich rozšíření, zatímco progesteron uvolňuje svalstvo, což může vést k bolestem hlavy. Pokud máte bolesti hlavy, je důležité řešit je šetrně a bezpečně pro vás i miminko.
Co způsobuje bolesti hlavy v těhotenství a na co si dát pozor
Za bolesti hlavy v těhotenství může stát více faktorů. Nejčastějšími jsou hormonální výkyvy, stres, dehydratace, nekvalitní spánek a zvýšený krevní tlak. Hormony a změny držení těla se spojují s obtížemi, které mohou vyvolat bolesti. Ne vždy je jasné, co bolest hlavy způsobilo, a proto je důležité pozorovat spouštěče a reagovat vhodně. Migréna v těhotenství může být častější, ale závisí na jedince. Při silných bolestech, které jsou doprovázeny dalšími příznaky, je nutné vyhledat lékaře.
Dehydratace je častou příčinou bolesti hlavy nejen během těhotenství; proto je třeba vypít dostatek tekutin. Nedostatek spánku a stres patří mezi hlavní spouštěče bolesti hlavy a migrény; prenatální stres může negativně ovlivnit zdraví matky i vývoj dítěte. Nízká hladina krevního cukru, správná životospráva a vyvážená strava hrají významnou roli v prevenci bolesti hlavy. Omezování kofeinu v průběhu těhotenství je doporučeno, pokud jste ho předtím konzumovala, aby nedošlo k abstinenčním symptomům.
Jak si od bolesti hlavy během těhotenství nejlépe ulevit
V prvé řadě je důležité vyvarovat se spouštěcím faktorům vedoucím k bolesti hlavy, to je především stres, únava, přepracování, hladovění, nedostatek tekutin nebo pobyt v hlučném prostředí. Dá se řešit poměrně snadno - stačí kouzelná růžová pilulka a většinou je po všem. Jenže co když tímhle kouzelným proutkem prostě mávnout nemůžete, abyste neohrozila miminko, které nosíte pod srdcem? Nesnesitelná pulzující bolest vystřelující do spánků a pocit, že se vám asi rozskočí hlava, vás už už nutí sáhnout po analgetikách.
Bezpečnou volbou během těhotenství je paracetamol, ovšem vždy až po konzultaci s lékařem. Je možné také nefarmakologické metody: relaxace v tiché tmavé místnosti a vlažný obklad na čelo mohou pomoci. Cvičení a jemná fyzioterapie krční páteře s ohledem na těhotenství může být prospěšná. Vhodná je také masáž hlavy a šíje, která dokáže uvolnit napětí.
Ergonomické zásady pomáhají: zkontrolujte si ergonomii pracoviště, nastavte správnou výšku monitoru a židle, narovnejte se u pc a držte ramena dole, vyvarujte se křečí a uvolňujte se několikrát denně. Pokud špatně vidíte, máte tendenci posouvat hlavu dopředu, proto je důležité mít správné držení těla. Nenoste kabelku na jednom rameni a vhodně se pohybujte a neopínejte se.
Podvázání břicha šátkem lze zvažovat jako součást podpůrného režimu během těhotenství; někteří lidé uvádějí jeho využití při bolesti zad a při správné chůzi a postoji. Jde ale o doplněk a ne náhradu fyzioterapie. Kojicí polštář může pomoci najít pohodlnou polohu při spaní a tím i snížit stažení krční páteře.
Co říká lékařská praxe a zkušenosti pacientek
Fyzioterapeutka může zkontrolovat držení těla a ukázat správné cviky, které jsou šetrné k těhotenství. Rehabilitace a masáže na krční páteři mohou být účinné, ale musí být prováděny s ohledem na období těhotenství. Někdy bolest vychází z bloku v oblasti lopatek či krční páteře a masáže mohou pomoci zlepšit pohyblivost a zmírnit bolesti.
Vhodnou prevencí je pravidelný příjem vody, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, a doplňky jako hořčík a vitamíny B2 či D, které mohou snížit výskyt bolestí hlavy a migrény. Při migrénách v těhotenství jsou často doporučovány tyto postupy: tmavé a klidné prostředí, studené obklady, lehké cvičení a relaxace zaměřená na uvolnění svalů v oblasti zad, hlavy a krku.
Pokud bolesti hlavy provázejí i teploty, otoky, nevolnost nebo prudký nárůst krevního tlaku, je nutné vyšetření u lékaře, protože se může jednat o vážnější stav jako preeklampsie. Dbejte na pravidelný režim spánku, dostatek tekutin a vyhýbání se silným pachům.
V případě bolesti migrény během těhotenství lze zvážit léčbu paracetamolem po konzultaci s lékařem; NSAID léky se v těhotenství nedoporučují bez lékařského dohledu. Dvoufázová strategie zahrnuje primární zvládání spouštěčů a včasnou, bezpečnou léčbu, pokud jsou potíže výrazné.
V závěru lze říci, že bolesti hlavy a migrény v těhotenství nejsou ničím neobvyklým, ale dají se účinně zvládnout dlouhodobou péčí o zdraví, kvalitní stravou, dostatečným pitným režimem a vhodnou podporou vitamínů a minerálů.