Zadržování vody v prvním trimestru těhotenství: příznaky, příčiny, léčba a doporučené postupy

Ahoj holky, ráda bych se poradila, jestli jste na tom některá taky tak... jsem na konci 5TT, zítra začínám 6TT, to že se mi vypouklo už břicho trochu - to neřeším, ale co nechápu je přibývání objemu na nohách - stehnech? Skoro nejím - už si i píšu co vše sním, denně nachodím minimálně 10km - mám fitbit takže sleduju.... a přes nohy jsem se spravila určitě o 1-2 cm ... vůbec mi to nejde do hlavy ☹

Bez vody nelze žít, to vědí všichni. Bez jídla vydržíme až 40 dní, bez vody jen 3 až 5 dní. Voda totiž tvoří přibližně 60 % naší tělesné hmotnosti. Ve vodním prostředí se odehrávají všechny fyziologické a chemické procesy našeho těla. Voda plní funkci rozpouštědla, dopravuje výživné látky k buňkám, odvádí toxiny a zplodiny z těla ven. Slouží také jako teplotní regulátor, umožňuje činnost svalů a nervového systému. Proto je velmi důležité přijímat pitnou vodu v dostatečném množství i kvalitě.

Příznaky zadržování vody v těhotenství

• Otoky končetin a pocit těžkých nohou.
• Nárůst obvodu stehen nebo kotníků bez výrazného zvýšení příjmu potravy.
• Nadměrné pocení.
• Nadváha spojená s akumulací tekutin.
• Celulitida, která může být častým problémem spojeným se zadrženou vodou.

Proč k zadržování vody dochází v prvním trimestru

Během těhotenství se zvyšuje hladina hormonu progesteron, který uvolňuje svaly v těle - včetně svalů trávicího traktu. Kvůli tomu dochází ke zpomalení procesu trávení, a v důsledku toho i k nadýmání nebo zácpě, obzvlášť na začátku těhotenství. Hormonální nerovnováha před menstruací, v těhotenství a v klimakteriu může rovněž ovlivňovat zadržování vody. Některé těhotné ženy se také častěji potýkají se stresem a úzkostmi, které se pojí s nastávající životní změnou či obavami o správný vývoj těhotenství. Zvýšená hladina stresových hormonů se také podílí na zhoršeném trávení a může se projevovat bolestmi břicha, nadýmáním, zácpou nebo průjmem.

Další běžné příčiny

• Nedostatečný pitný režim: Na první pohled se zdá tento důvod paradoxní, ale je zcela logický. Tělo začne na nedostatečný příjem vody reagovat jejím zadržováním.
• Strava s vysokým obsahem soli, bílého cukru, bílé mouky, umělých barviv a konzervantů, glukózovo-fruktózového sirupu z geneticky modifikované kukuřice.
• Léky jako například antidepresiva, kortikosteroidy a některá antihypertenziva (léky na snížení tlaku) mohou způsobit zadržování vody v těle.
• Hormonální antikoncepce: je pravdou, že kombinovaná hormonální antikoncepce může způsobit mírné zadržování tělesné vody. Příčina je dosti komplikovaná, mohou za to estrogeny, které zvyšují produkci hormonu nadledvin aldosteronu, ten odpovídá za regulaci vodního metabolismu.
• Nedostatečný pohyb: sedavé zaměstnání v kanceláři nebo naopak celodenní stání prodavačů v obchodech může také vyvolat zadržení vody. Proto se doporučuje pravidelná chůze alespoň 30 minut denně.
• Nadměrný příjem sodíku: při nadměrném solení a používání koření s vysokým obsahem soli se naše buňky snaží vodou zředit vysokou koncentraci sodíku.
• Nedostatek draslíku: draslík spolu se sodíkem regulují množství tekutin v těle. Navzájem se ovlivňují, zvýšený příjem draslíku vyvolá vylučování sodíku prostřednictvím moči.

Prevence a úprava životního stylu

Příjem a výdej tekutin by měl být v rovnováze, ale vlivem našeho hektického způsobu života začíná náš organismus vodu v těle zadržovat. Zadržování vody pak přináší spoustu nepříjemných zdravotních problémů. Podle průzkumů trápí až 71 % žen a 47 % mužů.

1. Upravte vaši stravu, omezte příjem soli, používejte na ochucení potravin koření a bylinky. Sledujte obsah skryté soli v potravinách, jako jsou uzeniny, konzervy, polotovary a fast food jídla.
2. Omezte rafinovaný bílý cukr, slaďte medem, javorovým nebo datlovým sirupem, přidávejte sušené ovoce. Bílé pečivo nahraďte celozrnným.
3. Dodržujte pitný režim. Největší podíl by měla tvořit kvalitní pitná voda doplněná o bylinkové čaje, v létě je vhodný i čaj zelený, který ochlazuje organismus. Do vody je možno přidat citron nebo pomeranč a pro chuť mátu, meduňku nebo mateřídoušku.
4. Jezte potraviny bohaté na draslík, jako jsou meruňky, švestky, avokádo, brokolice, banány, batáty, grapefruity a sardinky. Zvyšte příjem hořčíku. Je možné také popíjet minerální vody s obsahem hořčíku anebo doplnit hořčík přípravky z lékárny.
5. Pravidelně se hýbejte, nejlepší jsou procházky a přiměřené sportovní aktivity. Ani v těhotenství není nutné vyhýbat se sportu. Vybírejte si takové aktivity, které nejsou náročné a cítíte se při nich komfortně. Může jít o svižnější procházku, tancování, těhotenské cvičení, plavání nebo jógu.
6. Eliminujte stres pravidelným pohybem, naučte se různé relaxační a dechové techniky.

Doplňkové a bylinkové možnosti

Pomoci mohou i odvodňovací bylinky, mezi které patří bříza, přeslička, kopřiva, svízel, petržel, jehlice, rdesno, řebříček a jalovec. Pohodlné je užívání extraktů z bylin v tabletách jako je Forfemina, obsahuje prášek z brusinek, jablečný ocet a extrakt z kopřivy. Vyzkoušet může i různé bylinné tablety, zjistěte si ale předem, které byliny jsou v těhotenství vhodné.

Opatrnost u balených vod a obalů

Pozor na balené vody v plastových lahvích. Oblíbené PET lahve bychom vlastně vůbec používat neměli, a už vůbec ne opakovaně a při vyšších letních teplotách. Malér je totiž v tom, že nebezpečné chemikálie (hlavně bisfenol a acetaldehyd) se do balené vody mohou dostat, a podle mnoha měření se tak i děje, už při plnění lahví. Vyhnout bychom se měli i skladování či přenášení vody v baleních obsahujících PVC, polystyren či polykarbonát. Ostatní plasty jsou relativně bezpečné, nejlepší je však obyčejné sklo. Po všech zjištěních si dovoluji tvrdit, že na pití je nejlepší obyčejná voda z kohoutku. Samozřejmě je vhodné se informovat na hygienické stanici o složení a rozboru vody v dané lokalitě.

Specifické tipy proti nadýmání a trávení v těhotenství

1. Na jídlo si udělejte čas, každé sousto důkladně rozžvýkejte. Trávicí systém rozžvýkanou potravu lépe zpracuje. Vyhnete se také hltání a polykání vzduchu.
2. Vynechte na čas z jídelníčku potraviny, které jsou známé tím, že nadýmají. Jde například o luštěniny, brokolici, cibuli, zelí a další. Zeleninu konzumujte spíše tepelně upravenou. Nadýmavé účinky luštěnin lze snížit důkladným vařením a tím, že vody přidáte oblíbené bylinky, které působí proti nadýmání (např. tymián, fenykl, římský kmín nebo bobkový list).
3. Pravidelné pití vhodných nápojů podporuje činnost trávicího systému, a tím snižuje pravděpodobnost nadýmání. Pijte vodu, bylinkové čaje, džusy, ale vyhněte se perlivým a uměle slazeným nápojům.
4. Nepříjemným projevem nadýmání je také nafouklé břicho. Běžně si člověk může ulevit masáží nebo horkou koupelí, v těhotenství se těmto metodám ale raději vyhněte. Pomoci může nahřívání pomocí polštářku nebo úlevové polohy jako je například dřep, schoulení do klubíčka nebo různé jógové pozice, které zvládnete i s větším bříškem.
5. Stačí si například lehnout na záda, pokrčit nohy a přitáhnout si je za kolena k sobě. Pokud vás plynatost v těhotenství trápí dlouhodobě, způsobuje bolesti, konzultujte raději problém se svým lékařem. Doporučí vám vhodné léky na zmírnění obtíží a vyloučí jiné zdravotní komplikace (např. potravinovou alergii).

Kdy vyhledat lékaře

Pokud vás plynatost v těhotenství trápí dlouhodobě, způsobuje bolesti, konzultujte raději problém se svým lékařem. Doporučí vám vhodné léky na zmírnění obtíží a vyloučí jiné zdravotní komplikace (např. potravinovou alergii). V případě rychlého nebo asymetrického nárůstu otoků, náhlých bolestí, dušnosti nebo vysokého krevního tlaku je nutné okamžitě kontaktovat lékaře.

Praktická tabulka: co dělat a čemu se vyhnout

Pokud jste jako autorka úvodního příspěvku zažila nárůst obvodu stehen o 1-2 cm i přes snížený příjem potravy a zvýšenou pohybovou aktivitu, je rozumné sledovat situaci, upravit stravu a pitný režim a v případě přetrvávajících nebo zhoršujících se otoků konzultovat gynekologa nebo praktického lékaře, aby se vyloučily jiné příčiny a byla zajištěna bezpečnost jak matky, tak plodu.

tags: #zadrzovani #vody #v #prvnim #trimestru