Těhotenství představuje pro organismus ženy zvýšenou zátěž, která vyžaduje dostatečný příjem živin, vitamínů a minerálů pro optimální vývoj miminka. Vzhledem k tomu, že ne všechny nastávající matky mají vždy zajištěn ideální jídelníček, gynekologové často doporučují speciální doplňky stravy určené přímo pro těhotné ženy.
Klíčové vitamíny a minerály v těhotenství
Existuje několik klíčových živin, jejichž dostatečný příjem je v těhotenství obzvláště důležitý. Mezi ně patří:
Kyselina listová
Kyselina listová je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je vhodné užívat již před otěhotněním a v jeho průběhu. Hraje zásadní roli v prvním trimestru, kdy dochází k vývoji orgánů miminka. Její denní dávka v těhotenství by se měla pohybovat od 600 do 1000 mikrogramů. Kyselina listová se nachází v běžně dostupné zelenině, jako jsou rajčata, špenát, zelí nebo kořenová zelenina.
Hořčík (Magnézium)
Hořčík je dalším důležitým minerálem, který hraje v těhotenství významnou roli. Je nezbytný pro správný vývoj svalů, nervů a pro růst kostí a zubů. Lékaři ho nejčastěji předepisují od 16. týdne těhotenství. V běžné stravě ho najdeme například v celozrnných produktech nebo oříšcích. Doporučená denní dávka v těhotenství je 220 mg. V případě nedostatečného příjmu může lékař doporučit doplněk stravy ve formě tablet.
Železo
Během těhotenství se v těle ženy tvoří větší množství krve než normálně. Železo zajišťuje transport kyslíku z plic do krve a do dalších orgánů, zejména do mozku. Tělo matky dodává dítěti zásoby železa pro první čtyři měsíce života. Nedostatek železa se obvykle projevuje únavou a bolestmi hlavy. Významným zdrojem železa jsou játra, ořechy, semínka a luštěniny, ale také kapusta, pórek, špenát a hovězí maso. Běžná žena potřebuje přibližně 18 miligramů železa na den.
Jód
Jód zajišťuje správný vývoj nervového systému a štítné žlázy u dítěte, proto je jeho dostatečný přísun důležitý zejména v prvním trimestru. Následkem nedostatku jódu může dojít ke zvětšení štítné žlázy. Těhotné ženy mají zvětšenou potřebu jódu. Najdeme ho v jodované kuchyňské soli, vejcích, mléku a mléčných výrobcích a také v mořských rybách.
Vápník
Vápník napomáhá zdravému růstu zubů, kostí, srdce, nervů, svalů a podporuje vývoj plodu. Největší spotřebu vápníku má tělo matky ve třetím trimestru těhotenství. Denně by žena měla přijmout mezi 1500 a 2000 miligramy. Největším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty. V těhotenství je však třeba se vyhnout plísňovým sýrům.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou základním stavebním kamenem pro správný vývoj mozku, srdce a celé nervové soustavy. Přispívají k růstu buněk - kůže, svalů, kostí i vlasů. Nachází se především v mořských rybách, jako jsou ančovičky, makrela, losos, sardinky či tuňák.
Vitamín C
Vitamín C pomáhá udržovat pevnost a pružnost porodních cest a snižuje riziko nutnosti nástřihu porodní hráze. Je důležitý také pro snížení rizika nedonošení miminka a poporodních komplikací. Denně byste měla sníst přes 80 miligramů, ale lze konzumovat i více. Najdeme ho především v ovoci, jako jsou jahody, pomeranče a kiwi.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správné fungování metabolismu a nervového systému. V těhotenství hraje významnou roli zejména vitamín B12, který přispívá k tvorbě červených krvinek a podílí se na tvorbě buněk a podporuje růstové procesy v těle. Riboflavin (vitamín B2) přispívá k tomu, aby tělo nebylo unavené. Nejvíce vitamínu B2 najdete v mase, mléce, vejcích, játrech a v ledvinách.
Vitamín D
Doporučená denní dávka vitamínu D je 600 IU, v zimě 1000 IU. Vitamín D pomáhá v prevenci proti různým nemocem a podílí se na zpracování vápníku, proto je nezbytný pro naše kosti. Nízký příjem tohoto vitamínu může mít za následek poruchy kostního systému. Hlavním zdrojem je sluneční záření, ale zejména v zimě ho není dostatek. Odborníci doporučují zaměřit se na jeho dostatečný přísun ještě před otěhotněním.
Zinek
Zinek je důležitý již před početím, protože ovlivňuje plodnost. Dostatek zinku je důležitý pro správný imunitní systém a správný vývoj dítěte.
Vitamíny, kterým je třeba se vyhnout nebo je užívat s opatrností
Existují také vitamíny, které ve vyšším množství mohou být v těhotenství nebezpečné. Patří sem zejména vitamín A a vitamín B1. Vitamín A v malém množství pomáhá růstu a vývoji tkání a sliznic dítěte, ale jeho nadměrný příjem může být škodlivý.
Zkušenosti a doporučení
Na trhu je k dispozici celá řada různých značek těhotenských vitamínových doplňků, což může ztěžovat výběr. Některé ženy upřednostňují značky jako Femibion, který obsahuje štěpenou kyselinu listovou, což je výhodné pro ženy, jejichž tělo ji neumí efektivně štěpit. Jiné volí cenově dostupnější varianty jako Pregnafolin (který má podobné složení jako Femibion) nebo produkty z drogerií jako Chytré miminko či AZ Mama z DM.
Některé ženy se domnívají, že těhotenské vitamíny mohou ovlivnit váhu miminka při porodu, ale tato teorie nebyla potvrzena. Zkušenosti se liší - některé ženy, které braly vitamíny, měly normální váhu dětí, zatímco jiné měly větší miminka. Podobně ženy, které vitamíny nebraly, měly jak normální, tak i menší děti.
Někteří gynekologové doporučují spíše zaměřit se na kvalitní a vyváženou stravu a případně doplnit pouze kyselinu listovou, hořčík nebo jód dle individuálních potřeb a zdravotního stavu ženy. Jiní však zdůrazňují důležitost komplexních těhotenských vitamínů, zejména pokud má žena potíže s příjmem potravy v důsledku nevolností.
V konečném důsledku je nejlepší poradit se se svým gynekologem, který vám na základě vašeho zdravotního stavu a jídelníčku doporučí nejvhodnější postup a případné doplňky stravy.