Nejlepšími vitamíny a minerály při kojení jsou vitamín D, jód, železo, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová, které podporují zdravý vývoj miminka i organismus matky. Základem musí být pestrá a vyvážená strava, doplňky stravy slouží jen k pokrytí zvýšené spotřeby. Výběr a užívání jakýchkoliv vitamínových komplexů pro kojící ženy vždy předem konzultujte s lékařem.
Proč jsou vitamíny po porodu a během kojení důležité
O důležitosti vitamínů během těhotenství se mluví poměrně často. Jak je to ale s vitamíny po porodu a během kojení? Na ty už spousta maminek myslí podstatně méně, jelikož svou pozornost upírá zejména na zdraví děťátka. Vyvážená strava a dostatečný příjem důležitých živin jsou však po porodu a během kojení velmi důležité. Jedná se především o železo, jód, vápník, hořčík, omega 3, cholin a vitamíny B12, C a D.
V těhotenství si dítě bere potřebné živiny z těla maminky. Při kojení tomu není jinak - mateřské mléko se pro děťátko stává takovou „superpotravinou”. Některé studie však ukazují, že kvalita mléka a dostatek živin v mateřském mléce se může odvíjet od jídelníčku maminky. Během kojení tělo pociťuje zvýšenou potřebu některých živin, navíc se zotavuje po porodu, při kterém dochází k významným ztrátám železa.
Pokud jste schopna získat důležité živiny z dostatečného množství ze stravy, není třeba brát další doplňky stravy. Ne vždy se ale podaří získat všechny důležité látky jen z potravin (dobrým příkladem jsou např. omega 3 mastné kyseliny, které jsou u spousty Čechů nedostatkové). Pokud jste už během těhotenství brala nějaké multivitamíny, můžete s nimi ve většině případů pokračovat i během kojení. Živiny, které maminka potřebuje před a po porodu, se nijak významně neliší.
Proto není vůbec na škodu již během těhotenství vybrat takový multivitamín, který je vhodný i pro období kojení. Pro potíže s vypadáváním vlasů po porodu můžete zvolit doplňky stravy na vlasy pro kojící.
Klíčové minerály a vitamíny pro kojící ženy
- Železo: Bohatými zdroji jsou maso (hovězí, vepřové), vnitřnosti, ryby a mořské plody, vejce. Odborníci doporučují během kojení 9 mg železa, horní hranice při větším nedostatku je až 45 mg.
- Jód: Nejbohatší jsou mořské plody, mořské řasy a kvalitní mléčné výrobky. Výborným zdrojem mohou být i minerálně bohaté vody.
- Vápník: Zdrojem bývá mléko a mléčné produkty.
- Hořčík: Podporuje nervovou soustavu a psychiku; pravidelný příjem je důležitý.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Nejlépe z tučných ryb; u kojících je důležitý dostatečný příjem DHA, který se v doplňku sleduje zvlášť. Omezující faktory zahrnují možné kontaminace rtutí; vybírejte nízkorizikové zdroje jako např. ančovičky, losos, treska, makrela obecná či sleď.
- Cholin: Zvýšená potřeba během kojení. Zdroje zahrnují maso, játra, vejce, ryby; některé multivitamíny pro období kojení mohou obsahovat cholin.
- Vitamin D: Přispívá k imunitě, zdravým kostem a zubům. Zdroje: tučné ryby, vaječný žloutek, játra. Fermentované rybí oleje mohou být jednou z možností v zimních mesících.
- Vitamin C: Podporuje imunitu a regeneraci; v kojícím období může být potřeba vyšší (přibližně 120 mg denně). Hledat kvalitní zdroje a ideálně bio ovoce a zeleninu; v doplňcích lze zvolit lipozomální formu pro lepší vstřebávání.
- Kyselina listová (folát): Důležitá pro krvetvorbu a vývoj nervové soustavy. U kojících žen je často vyžadován vyšší příjem folátů; některé doplňky uvádějí methylfolát jako formu s vyšší biologickou dostupností.
- Vitamíny K, B12, zinek: Důležité pro imunitu, krvetvorbu a vývoj dítěte; při kvalitní pestré stravě je možné tyto látky získat i z potravin.
Pokud jde o DHA, je důležité sledovat jeho dostatečné množství v doplňku stravy. Některé studie naznačují, že DHA má vliv na vývoj mozku a zraku dítěte i imunitní systém maminky. SZÚ a další odborné instituce doporučují vyváženou rovnováhu mezi potravinami a doplňky.
Rady k užívání doplňků a praktické tipy
Pokud jste během těhotenství užívala multivitamíny, většinou můžete pokračovat i při kojení. Odborníci zdůrazňují, že kvalitní bio pestrá strava by měla být základem; doplňky slouží především k pokrytí zvýšené potřeby živin, které při kojení vznikají. Důležité jsou pravidelné dávky a konzultace s lékařem při začleňování nových přípravků.
Mezi praktické kroky pro podporu imunity během kojení patří:
- Jezte pravidelně, pestře a zahrnujte zeleninu a ovoce s každým jídlem.
- Pište si denně 2,5-3 litry tekutin.
- Spěte a dopřejte si odpočinek, když je to možné.
- Omezte vysoce průmyslově zpracované potraviny; kávu omezte na max. 200 mg kofeinu denně.
- Alkohol během kojení omezte; občasné malé množství podle doporučení NHS může být akceptovatelné.
- Sledujte potravinové alergeny u dítěte a případně je z jídelníčku vyřaďte.
V některých případech je vhodné využít konkrétní doplňky pro období kojení (např. vitamín D, DHA, foláty v aktivní formě, cholin a další mikroživiny). V našem rozhovoru autorka článku doporučuje konkrétní přípravky a ukazuje, že výběr by měl být individualizovaný a konzultovaný s odborníkem.
Bezpečnost a spolupráce s lékařem
Vždy konzultujte výběr a užívání doplňků s lékařem, zvláště pokud užíváte léky, máte specifické zdravotní stavy nebo kojíte duálními způsoby. Doplňky nemusí plně nahradit pestrou stravu a mohou obsahovat látky, které je potřeba sledovat z hlediska dávkování a interakcí.
Jak správně užívat vitamíny?
Zo zpráv a doporučení SZÚ vyplývá, že zajištění DHA a dalších živin by mělo vycházet z celkového plánu výživy a případně doplňkových zdrojů, které odpovídají individuálním potřebám ženy po porodu.
Přehled produktů a příklady na trhu
Na trhu se setkáváme s různými doplňky pro období těhotenství i kojení. Některé z nich obsahují foláty v aktivní formě, DHA a další důležité látky. Příklady uvedené v textu zahrnují produkty, které kombinují vitamíny a minerály pro těhotné, kojící i plánující těhotenství, včetně extraktů z bylin pro podporu kojení a doplňky zaměřené na krvetvorbu a imunitu.
| Název produktu | Klíčové látky | Určené období |
|---|---|---|
| Femibion 1 | 1. trimestr, 600 µg folátu, DHA | plánování, těhotenství, 1.-12. týden |
| Femibion 2 | foláty, DHA, cholin | těhotenství, kojící |
| Chytré Miminko Methylfolát 2 DHA | methylfolát, DHA | živiny pro plánování těhotenství a kojení |
| Jamieson Prenatal Multivitamin | multivitamíny pro těhotné a kojící | těhotenství a kojení |
V závěru je důležité připomenout: základ tvoří pestrá strava a dostatek tekutin, doplňky slouží k pokrytí zvýšené potřeby, a výběr by měl být individualizovaný podle potřeb každé ženy a rad lékaře.