Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli v období těhotenství i kojení, kdy potřeby těla ženy narůstají a kvalita mateřského mléka se odráží na vývoji dítěte. Správná výživa by měla vycházet z pestré a vyvážené stravy, avšak doplňky stravy mohou vyplnit případné mezery a podpořit imunitu, imunitní systém i psychickou odolnost. Zvláštní pozornost si zaslouží období kojení, kdy se tělo zotavuje po porodu a zároveň poskytuje děťátku nezbytné živiny.
Co potřebuje tělo kojící matky a proč jsou doplňky důležité
Nezastupitelnými vitamíny a minerály během kojení jsou železo, jód, vápník, hořčík, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová, které podporují zdravý vývoj miminka i zdraví matky. Omega-3 DHA je klíčová pro vývoj mozku a zrakového systému dítěte, zatímco železo pomáhá předcházet únavě a podpořit krevní obraz. Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení kostí a zubů.
V období kojení dochází k vyšším ztrátám železa a zároveň k potřebě vyššího příjmu cholinu, který podporuje vývoj mozku dítěte. Společně s vitamíny B, C, a dalšími minerály tvoří kombinace pro kojící maminky důležitý základ pro zdraví matky a stability mléka.
První volba: vitamíny pro těhotné a kojící ženy
Mezi oblíbené doplňky patří VENIRA vitaminový komplex pro těhotné a kojící ženy, který obsahuje kromě kyseliny listové i magnesium, jód, zinek a železo. Do této skupiny patří i komplex obsahující methylfolát a jódu podle doporučení odborných společností ČGPS a ČES. Pro minimalizaci rizik a optimální podporu období kojení lze vybírat i multivitaminové komplexy speciálně formulované pro těhotenství a kojení.
VIP MAMI Quattro+ je další doplněk vyvinutý pro potřeby těhotných a kojících žen, který kombinuje vitamíny a minerály s důrazem na podporu fyzického i psychického zdraví během přechodu do mateřství i do období kojení. Doplňky bývají obohaceny o foláty (včetně methylfolátu) a jód, aby odpovídaly doporučením lékařských společností.
Plnohodnotná alternativa: kolagen a další benefity pro kojení
Plnohodnotnou alternativou k vitaminovým komplexům může být kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky, který byl obohacen o 11 účinných látek - včetně kyseliny hyaluronové, vitaminu C, kyseliny listové, hořčíku a zinku. Takový nápoj doplňuje jídelníček o důležité látky podporující výživu pojivové tkáně a celkový stav pokožky a vlasů během po porodu.
Další možnosti zahrnují doplňky s vitamíny pro podporu imunity a DHA/EPA mastných kyselin, které mohou být užitečné i po skončení kojení, pokud žena pokračuje v udržování zdravé životosprávy.
Jaké vitamíny a minerály jsou zásadní během kojení
- Železo: Zdroje zahrnují maso, vnitřnosti, ryby a vejce; doporučený denní příjem během kojení se pohybuje kolem 9 mg. Horní hranice při větších nedostatcích až 45 mg.
- Jód: Mořské plody, mořské řasy, mléčné výrobky; silně mineralizované vody jsou také dobrým zdrojem.
- Vápník: Mlékárenské výrobky jsou snadno dostupným zdrojem.
- Hořčík: Podporuje nervový systém a psychickou činnost; pravidelný příjem je důležitý.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Nejvhodnějším zdrojem jsou tučné ryby; vybrat je třeba s nízkým rizikem kontaminace rtutí (ančovičky, losos, treska, makrela obecná, sleď).
- Cholin: Zdroje masa, jater, vajec a některých multivitamínů pro období kojení; případně samostatný doplněk (viridian Choline 60 kapslí do lékáren).
- Vitamín C: Pro podporu imunity a snížení únavy; lipozomální vitamín C může zajistit lepší vstřebatelnost.
- Vitamín D: Podpora imunitního systému a zdraví kostí a zubů; výskyt zejména v tučných rybách, vejcích a játrech.
Životní styl, strava a kojení
Klíčem je pestrá a vyvážená strava, která pokrývá základní potřeby. Pokud však z různých důvodů není možné doplnit živiny jen pestrou stravou, je vhodné užívat doplňky určené kojícím ženám. V průběhu kojení lze pokračovat v užívání multivitaminů, které byly užívány v těhotenství, jelikož potřeby matky a dítěte se nijak významně neliší. Doplňky mohou pomoci při potížích s vypadáváním vlasů po porodu a podpořit celkové zdraví matky i děťátka.
Je třeba myslet na hydrataci: doporučuje se 2,5-3 litry tekutin denně a pravidelný odpočinek, který je při péči o novorozence často omezený. Omezení vysoce průmyslově zpracovaných potravin, kofeinové nápoje v rozumné míře (EFSA doporučuje max cca 200 mg kofeinu denně) a vyvarování se nadýmavých potravin na počátku kojení mohou podpořit pohodlné kojení a trávení dítěte.
Praktické tipy a doporučené doplňky
- Pro kojící maminky zvažte multivitamin s foláty a jódem, vyvážený obsah železa, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
- Pro podporu imunity a energie zvažte vitamín C (liposomální verze) a vitamín D.
- Pro zvláštní péči o vlasy po porodu mohou pomoci doplňky na vlasy pro kojící.
- Nezapomínejte na dostatek tekutin a pravidelný spánek, pokud možno v krátkých intervalech během dne.
Jak vybrat konkrétní doplňky
Při výběru vitamínových komplexů pro období kojení je vhodné vybrat takové produkty, které obsahují nejen kyselinu listovou, ale i železo, jód, zinek, hořčík a omega-3 mastné kyseliny. Obsah folátů včetně methylfolátu, bezpečnost a spolehlivost složení jsou důležité kritérium. Doplňky by měly odpovídat doporučením předních lékařských společností a být kompatibilní s období kojení.
Po skončení období kojení se můžete rozhodnout pokračovat v užívání některých doplňků pro imunitu či další podporu zdraví, avšak vždy konzultujte vhodnost užívání s lékařem.
