Cestování a pohyb v těhotenství: Praktický průvodce

Cestování během těhotenství je možné a pro psychickou pohodu budoucí maminky často i žádoucí. Je však důležité dodržovat určitá pravidla a zohlednit specifické potřeby organismu v tomto období. Tento průvodce se zaměřuje na specifika cestování a pohybu, zejména v prvním trimestru těhotenství, a poskytuje doporučení pro výběr destinací, aktivit a nezbytnou přípravu.

Ideální doba pro cestování v těhotenství

Pro těhotenské cestování je obecně považován za nejvhodnější druhý trimestr. V tomto období obvykle ustupují počáteční nevolnosti prvních měsíců a zároveň se výrazně snižuje riziko potratu. Budoucí maminky se v tomto období cítí nejlépe, jsou plné energie a zvětšující se břicho jim ještě příliš nepřekáží.

První trimestr je naopak obdobím, kdy se doporučuje cestování spíše omezit. Zvyšuje se zde riziko nechtěného přerušení těhotenství a časté nevolnosti mohou dovolenou značně znepříjemnit. Pokud se však žena cítí dobře a všechna zdravotní vyšetření jsou v pořádku, může být cestování i v tomto období možné po konzultaci s lékařem.

Nejvhodnější čas pro cestování se často uvádí mezi 18. a 24. týdnem těhotenství.

Výběr vhodné destinace

Při výběru destinace je klíčové zamyslet se nad možnými riziky pro nenarozené dítě. Mezi ně patří infekce, úrazy nebo nemoci, na které nejsou naše zeměpisné šířky typické.

Destinace, kterým se vyhnout:

• Oblasti s rizikem infekcí: Vyhněte se zemím, kde je zvýšené riziko přenosných nemocí nebo kde je vyžadováno specifické očkování.
• Tropické a horké destinace: Oblasti s vysokou teplotou a vlhkostí představují nadměrnou zátěž pro srdečně-cévní systém, který je v těhotenství již tak více namáhán. Obecně se doporučuje volit oblasti s teplotou do 28 °C.
• Vysokohorské oblasti: Nadmořské výšky okolo 1800 metrů nad mořem a vyšší mohou způsobovat nedostatek kyslíku. Nižší horské polohy s čerstvým vzduchem naopak mohou mít příznivý vliv.
• Země s nízkým hygienickým standardem: Nedostatečná hygiena a omezená zdravotní infrastruktura mohou představovat riziko.

Konkrétní zdravotní rizika:

• Virus Zika: Přenáší se komárem a může způsobit těžké poruchy vývoje plodu.
• Malárie: Další komárem přenášená nákaza, která může vést k chudokrevnosti těhotné ženy, zvýšit riziko potratu či předčasného porodu a zpomalit vývoj plodu.

Vhodné destinace:

Mezi bezpečnější a příjemnější destinace pro těhotné ženy patří například:

• Rakousko (alpská jezera, Korutany)
• Slovinsko (jezero Bled, pobřeží)
• Portugalsko (Lisabon, Porto, pobřeží Algarve - ideálně na jaře/podzim)
• Francie (oblast Provence, Bretaně, francouzské Alpy)
• Španělsko (pobřeží Costa Brava, Mallorca)
• Chorvatsko (severní pobřeží)
• Švýcarsko (alpská jezera, Ženeva)
• Maďarsko (lázně Hévíz, Balatonfüred - spíše v raném těhotenství)
• Spojené arabské emiráty (Dubai, Abu Dhabi - v zimním období)

Doprava v těhotenství

Při plánování cesty je důležité zvážit i zvolený dopravní prostředek.

Cestování letadlem:

Létání je obecně považováno za bezpečné až do 36. týdne těhotenství, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Je však nezbytné ověřit si podmínky konkrétní letecké společnosti, které se mohou lišit. Většinou je létání možné nejpozději do 27. až 36. týdne těhotenství. V pozdějších fázích může být vyžadováno lékařské potvrzení.

Rizika spojená s létáním v těhotenství:

• První trimestr: Změna tlaku při letu může zvýšit riziko potratu.
• Třetí trimestr: Hrozí dřívější odtok plodové vody.
• Dlouhé lety: Zvýšené riziko vzniku krevních sraženin (trombózy). Doporučuje se proto:
  
  • Sedět u uličky pro možnost pravidelného pohybu.
  • Sundávat boty a cvičit nohy v sedě.
  • Používat kompresní punčocháče.
  • Dodržovat dostatečný pitný režim.

Cestování autem:

Auto představuje pravděpodobně nejpohodlnější variantu cestování, jelikož umožňuje kdykoliv zastavit a protáhnout se.

Doporučení pro cestování autem:

• Bezpečnostní pásy: Spodní popruh veďte pod břichem přes pánev, vrchní nad břichem mezi prsy. Zvažte použití speciálního bezpečnostního pásu pro těhotné.
• Airbag: Nevypínejte airbag. Posuňte sedadlo dále od palubní desky a volant seřiďte tak, aby nemířil přímo na břicho.
• Řízení: V pokročilém těhotenství (od 6. až 7. měsíce) může být řízení vyčerpávající. V případě únavy, problémů se soustředěním nebo křečí v nohou je lepší neřídit a cestovat s doprovodem.

Daleké cesty:

Obecně se nedoporučují daleké cesty, ať už autem nebo letadlem, kvůli zvýšenému riziku vzniku krevních sraženin.

Pohyb v těhotenství

Být aktivní během těhotenství je přínosné a podporuje dobrou kondici. Je však důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit aktivity aktuálnímu stavu.

Obecná doporučení pro pohyb:

• První trimestr: Pokud netrpíte nevolnostmi nebo únavou, můžete pokračovat v běžných aktivitách, které jste provozovala před otěhotněním. Vyhněte se však překračování vlastních limitů.
• Druhý trimestr: Toto období je ideální pro udržení kondice a flexibility.
• Třetí trimestr: S rostoucím břichem je vhodné přejít na klidnější aktivity.

Vhodné aktivity:

• Chůze: Svižná chůze je skvělou aktivitou po celé těhotenství.
• Turistika: Nízké horské polohy s čerstvým vzduchem mohou mít pozitivní vliv. Vyhýbejte se náročným výstupům v pokročilém těhotenství.
• Plavání: Vhodné pro většinu těhotenství, vyhýbejte se však koupání ve veřejných bazénech v pozdním stádiu.
• Jóga a pilates: Přispívají k flexibilitě a posílení svalů.
• Posilování: Zaměřte se na posilování horní i spodní poloviny těla s ohledem na aktuální stav.

Aktivity, kterým se vyhnout nebo je provozovat s opatrností:

• Rizikové sporty: Sporty s rizikem pádu, jako je jízda na koni, sjezdové lyžování, nebo kontaktní sporty.
• Intenzivní cvičení: Vrcholový sport a aktivity, které vedou k extrémní zátěži organismu a nedostatku kyslíku.
• Potápění.
• Jízda na kole: Pokud jste na cyklistiku zvyklá, můžete pokračovat s opatrností, zvážit úpravu řídítek a případně městské kolo. V pozdějších fázích těhotenství je lepší kolo odložit.
• Saunování a termální lázně: V pozdním těhotenství se nedoporučují.
• Koupání ve veřejných bazénech a přírodních vodních plochách: Zvyšuje se riziko infekcí. Koupání v moři s pozvolným vstupem a bez velkých vln je obvykle bezpečné.

Očkování a léky

Před cestou do zahraničí je nezbytné konzultovat s lékařem ohledně doporučeného očkování. V těhotenství se standardně očkuje pouze proti chřipce a černému kašli. Některé typy preventivních antimalarik nejsou v těhotenství povoleny.

V případě povinného očkování (např. proti žluté zimnici) může lékař zapsat těhotenství jako kontraindikaci, ale není zaručeno, že to místní úřady akceptují.

Užívání léků během těhotenství je nutné vždy konzultovat s lékařem. Některé běžně dostupné léky (např. ibuprofen proti bolesti a teplotě) jsou v těhotenství nevhodné.

Co si sbalit na cesty

* Volné oblečení a pohodlné boty* Kompresní punčochy* Láhev s vodou a snacky (müsli tyčinky, ořechy, ovoce)* Žvýkačky, bonbóny nebo čaj proti nevolnosti* Léky vhodné v těhotenství a těhotenské vitamíny (po konzultaci s lékařem)* Respirátor (v místech s vyšší koncentrací lidí)* Dezinfekční přípravek na ruce* Těhotenský průkaz* Kartička pojišťovny a cestovní pojištění* Opalovací krém s vysokým ochranným faktorem

Cestovní pojištění

Cestovní pojištění je nezbytností, obzvláště v těhotenství. Je důležité si ověřit, do jakého týdne těhotenství pojištění kryje zdravotní komplikace s ním spojené. Některé pojišťovny nabízejí krytí do 24. až 36. týdne těhotenství, jiné do 10 týdnů před předpokládaným termínem porodu. Po stanoveném termínu se pojištění obvykle nevztahuje na komplikace související s těhotenstvím, ale kryje například léčbu zlomenin nebo chřipky.

Cestovní pojištění a týden těhotenství

Pojišťovna	Do kterého týdne těhotenství kryje zdravotní komplikace?
Allianz	32. týden
AXA ASSISTANCE	26. týden
ČPP	24. týden
ČSOB pojišťovna	26. týden
Direct	26. týden
ERV - Evropská pojišťovna	Do 2 kalendářních měsíců před předpokládaným termínem porodu
Generali Česká pojišťovna	26. týden
Kooperativa	Do 10 týdnů před předpokládaným termínem porodu
Slavia	24. týden
UNIQA	26. týden

Je důležité si uvědomit, že rizikové těhotenství nebo pracovní neschopnost z důvodu těhotenství jsou obvykle výlukou z pojištění.

Na co si dát pozor

• Hygiena: V zemích s nižším hygienickým standardem pijte pouze balenou vodu, vyhýbejte se jídlu z pouličních stánků, syrové zelenině, neloupanému ovoci a ledu v nápojích. Tepelně neupravené maso, ryby, mořské plody a nepasterizované mléko jsou také rizikové.
• Slunce: Vyhýbejte se dlouhým pobytům na přímém slunci a používejte opalovací krém s vysokým ochranným faktorem, jelikož hormonální změny mohou vést k tvorbě pigmentových skvrn.
• Hydratace a močení: Dostatečně pijte a pravidelně choďte na toaletu, abyste předešla zánětu močových cest.
• Kontakt se zvířaty: Vyhýbejte se kontaktu se zvířaty.
• Přehřátí: Věnujte pozornost tomu, abyste se nepřehřála, zejména v horkém a vlhkém prostředí.

Plán pro případ komplikací

I přes veškerou opatrnost se mohou během cestování v těhotenství objevit zdravotní potíže. Je proto důležité předem zjistit:

• Kvalitu a dostupnost lékařské péče v destinaci.
• Adresu nejbližší nemocnice.
• Číslo tísňového volání a asistenčních služeb pojišťovny.

Vždy s sebou noste těhotenský průkaz, kartičku pojištěnce a cestovního pojištění.

tags: #turistika #v #prvnim #trimestru