Výhody a doporučení pro těhotenské plavání: průvodce bezpečným a relaxačním pohybem

Plavání těhotných maminek s Mgr. Janou Křemenovou nebo s paní Bc. Lekce pod vedením paní Křemenové probíhají v centru NEKKY I každé pondělí od 16:45. Lekce pod vedením paní Gogelové probíhají v centru NEKKY II vždy v úterý odpoledne od 14:30 jednou za 14 dní. Co vás čeká? Plavání pro těhotné je jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit v těhotenství. Lekce je spojená s krátkou rozcvičkou „na suchu“. Bazén s čistou vodou, který je vyhrazen v daném čase pouze pro plavání těhotných žen, je ideální možností, jak uvolnit tělo, svaly celého těla a prodýchat se. Plaváním žena zbytečně nezatěžuje klouby a vůbec celý pohybový systém. Ve vodě se nejenom plave, ale i cvičí. V mělké vodě můžete cvičit až do porodu. Ve vodě si žena odpočine - voda pomáhá nadlehčit těžké bříško! A žena i dítě se aktuálně nacházejí ve stejném „vodním“ prostředí.

Předporodní příprava ve vodě s Romanou: Pohyb při hudbě je ve slané vodě příjemný a snadný, podporuje dobrou kondici kardiovaskulárního systému, nezatěžuje klouby, příjemně relaxuje celé tělo a pomáhá vyplavovat endorfiny. Plavání pro těhotné je jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit v těhotenství, ve III. Jak se přihlásit? Zavolejte přímo paní Mgr. Pokud si přejete chodit na lekce k paní Bc. Harmonizační plavání pro těhotné je ideální relaxací pro ženy v jakékoliv fázi těhotenství, protože kde jinde by i devítiměsíční bříško mělo být menší překážkou, než ve vodě?

V těhotenství by se měla nastávající maminka naučit relaxovat, zklidnit mysl, naladit se na své tělo a správně dýchat. To vše nám voda umožňuje. Ne, žádné omezení není. Do kurzů k nám mohou chodit ženy v jakémkoli stadiu těhotenství! Naše hodiny jsou hlavně zaměřeny na to, aby si ženy uvědomily své tělo a odpočinuly si. Pro těhotné je to důležité i z toho důvodu,že se jejich tělo mění, a tak se učí, jak s ním pracovat, aby je nebolelo. Nicméně naučit se vnímat své tělo, jeho potřeby a ulevovat mu od bolestí mohou nejen těhotné. Bavíme se o plavání pro těhotné. Nicméně, ono to není plavání ve smyslu zdolávání bazénu. Rozhodně to není o výkonu ani námaze. Je to plynutí, uvolnění, a jemné zapojení některých svalů, zatímco další se uvolní. Vůbec ne :-) Ženy se učí užívat si vodu, vznášet se a odpočívat. Rozhodně neplaveme na výkon ani netrénujeme žádné náročné plavecké způsoby. My máme lekce v bazénu hotelu Juliš v Praze, kde přes den plavou jenom děti, proto je zde čistota a hygiena zaručena. Dokázala byste říct, jak je to s ostatními bazény?

Hodně záleží na kvalitě vody. Z ostatních bazénů bych volila spíše menší bazén, kam nechodí moc lidí. Velká centra nejsou vhodná, protože je tam příliš mnoho chemie, aby se udržela čistota vody. Navíc ne každý bohužel dodržuje hygienické návyky jako sprchování před plaváním, ve velkých bazénech je proto vyšší procento těchto jedinců a s tím spojené riziko horší kvality vody. Přes léto jsou vhodná i přírodní koupaliště nebo slané bazény. Hodně záleží i na teplotě vody, v některých bazénech bývá chladnější voda určená pro plavání a ne pro relaxaci.

Na začátku se vždy rozdýcháváme do vody, kvůli nácviku práce s dechem. Poté následují různé cviky pro uvolnění rukou i nohou. Pak začínáme plavat. Ideální je, aby maminky plavaly nad vodou i pod vodou a trénovaly dýchání, ale není to podmínkou. Co když žena neumí plavat nebo má strach z vody? Samozřejmě ano. Strach z vody, nebo strach z potopení nosu je jen myšlenková past, která se dá rozpustit, pokud člověk opravdu chce. Teď zrovna mám v kurzu jednu ženu, která plavat neumí. Chodí k nám už druhý měsíc a je na ní krásně vidět, jak se každou lekcí více uvolňuje a vodu si začíná opravdu užívat.

Kromě toho, že se jedná o sport, který je nenáročný na klouby, což ženy zejména v těhotenství opravdu ocení, je plavání pro těhotné skvělým pomocníkem proti stresu. Snažíme se opravdu zejména o to, aby se žena uvolnila, odpočinula si, přišla na jiné myšlenky. Však k nám chodí i ty, které těhotné nejsou a chtějí si prostě jen odpočinout a uvolnit tělo!

Existují nějaká omezení? Pohyb v bazénu je velmi nenáročný a šetrný. Maminka by nikdy neměla jít přes svoje možnosti, což vždy na začátku říkám. Pokud je lekce dobře vedená a lektor ví, co se může a co ne, je to naprosto bezpečné. Rizikové těhotenství přináší více stresu, takže pokud se maminka uvolní, může dojít spíše k zlepšení stavu než k jeho zhoršení. V tomto případě je však důležitá i konzultace s lékařem. Plavání pro ženy je tedy ideálním koníčkem v období těhotenství. Žena si pohody ve vodě může užívat od prvních týdnů těhotenství až do porodu a skvěle se u toho uvolní, naučí se uvědomovat si své tělo, uvolnit důležité svaly a správně dýchat - to všechno se u porodu může jedině hodit!

Cvičení je během těhotenství, ať už ve vodě nebo na suchu důležitá součást duševní a tělesné přípravy ženy na porod. Ideálním pohybem pro budoucí maminky je plavání. Plavat může každá žena, která nemá komplikace během těhotenství a cítí se dobře. Základem je ukončen první trimestr. Těhotenství není čas na závratné zvyšování kondice nebo snižování hmotnosti. Některé těhotné ženy by měly zvážit plavání. A to hlavně ty, kterým hrozí předčasný porod. Nebo mají vaginální infekci. Zda těhulky, které mají jiné potíže gynekologického charakteru. Pokud cítíte při plavání diskomfort, např. bolest v podbřišku, pálení při močení a podobně, raději se plavání vzdejte. Pokud plavat můžete, samozřejmě vám jej doporučujeme všemi deseti. Má mnoho prospěšných vlivů na tělo člověka, nevyjímaje těhotné ženy. Pomáhá fyzické a psychické kondici. Zmírňuje bolesti svalů, páteře či kloubů. Uvolňuje pánevní dno. Tělo budoucí maminky se při něm nepřehřívá. Plavání podporuje cirkulaci krevního oběhu a příznivě působí na činnost plic. Díky němu uvolníme z těla napětí a zrelaxujeme. Nejvhodnější plavecký styl je znak. Měli bychom si být vědomy toho, že koupání v různých jezerech, vodních nádržích či koupalištích s sebou nese určitá rizika. Hrozí nám zejména infekce, kožní vyrážky, alergie, průjmy, zánět očních spojivek, močových cest či nachlazení. Pokud náhodou spolkneme vodu, může se dostavit i nevolnost, bolest hlavy a zvracení. Nejnebezpečnější jsou infekce pochvy a její zánět. Právě ty jsou nejčastější příčinou předčasných porodů. Vodní aerobik a vodní prostředí mají příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti jiným aerobikům je to cvičení bez jakýchkoli otřesů a tím nejúčinněji chrání klouby a kardiovaskulární systém. V těhotenství je vodní aerobik dobrý pro tělesnou a duševní pohodu. Cvičení ve vodě pro těhotné ženy se zaměřuje na uvolňování kloubů, posilování svalových skupin a problémových partií páteře. Cílem je zachování aktivní pohyblivosti budoucí maminky až do vysokého stadia těhotenství.

Na závěr nezbývá nic jiného než shrnout naše rady. Plavání a vodní cvičení jsou pro těhotné ženy vynikajícím způsobem, jak si během těhotenství udržet fyzickou i psychickou kondici. Ačkoli s plaváním jsou spojena určitá rizika, jako jsou infekce nebo alergie, správná péče a obezřetnost mohou tato nebezpeží eliminovat na minimum. Při cvičení ve vodě je však důležité naslouchat svému tělu a případné potíže probrat s vašim lékařem. Pokud se při pobytu ve vodě vyskytnou komplikace nebo se necítíte dobře, je lepší plavání zamezit a zvážit jiné formy cvičení vhodné pro vaše potřeby a zdravotní stav. Takhle krátce jsme vám představili naše rady, jak plavat v těhotenství. Plavání pro těhotné je jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit v těhotenství. Pohyb ve vodě působí velmi příznivě nejen na matku, ale i na dítě. Uvolnění a nadlehčení bříška maminky dítěti pomáhá dostat se do správné polohy, která je důležitá pro dobrý porod. Voda nadnáší, proto šetří kloubní aparát před nadměrnou zátěží, působí proti bolesti páteře a pocitu těžkých nohou. Blahodárně působí na psychiku, proto má výborný relaxační, regenerační a antistresový účinek. Kurz zdravotního plavání pro těhotné zahrnuje 10 lekcí po 55 minutách. Na začátku každé lekce probíhá uvolnění na suchu a prodýchání. Plavání je přizpůsobené těhotenství, proto obsahuje prvky jogy, dýchacích i relaxačních cviků, zároveň pozic na uvolnění pánevního dna a posilnění svalstva celého těla. Čtvrtek: 17:30 - 18:30, 16., 23., 30. září 2025, 7., 14., 21. října 2024, 4., 11., 18., 25. listopadu 2025, 2., 9., 16., 23., 30. ledna 2026, 17., 24. února 2026, 10., 17., 24., 31. března 2026, 7., 14., 21., 28. dubna 2026. Kurz začíná od 19. září 2024 do 29. května 2025 a probíhá každý čtvrtek; viz. kdy plaveme. O prázdninách a svátcích se neplave. Před začátkem první lekce je zapotřebí odeslat přihlášku. S odeslanou přihláškou souhlasíte s podmínkami zdravotního plaveckého kurzu pro těhotné. Lekce probíhají bez přítomnosti veřejnosti. Část bazénu je vyhrazena pro naše kondiční plavce a zbytek pro těhotné ženy, proto je kapacita těhulek omezena. Maximální počet účastnic v kurzu je osm. Lekce probíhají pod vedením řádně vyškolených a zkušených instruktorek plavání (s akreditovaným kurzem MŠMT). Čip od skříněk dostanete již 15 minut před lekcí. Vratná záloha na čip je 50 Kč! Bez této zálohy nebude umožněn vstup na bazén! Na bazénu mohou být přítomni pouze plavci. Doporučejeme mít sebou na lekci pití a z bezpečnostních důvodů pantofle. Před vstupem na bazén se neumývejte, aby Vám nebyla zima, neboť na začátku každé lekce probíhá uvolnění na suchu a prodýchání. Plavání je přizpůsobené těhotenství, proto obsahuje prvky jogy, dýchacích i relaxačních cviků, zároveň pozic na uvolnění pánevního dna a posilnění svalstva celého těla. Po uvolnění Vás před vstupem do bazénu vyzveme k osprchování. Před vstupem do bazénu je každá účastnice lekcí povinna umýt se mýdlem bez plavek. Plavecké lekce začínají vždy v přesný čas a jsou v délce 55 minut, proto dodržujte včasné příchody na jednotlivé lekce. Z bezpečnostních důvodů nedoporučujeme mít na sobě řetízky, prstýnky, dlouhé náušnice, provázky kolem krku či na ruce a to z důvodu poranění. Pokud máte delší vlasy doporučujeme mít je dobře sepnuté nebo pro váš maximální komfort využijte plaveckou čepičku. Pokud máte jakékoli obtíže s těhotenstvím, poraďte se před plaváním s lékařem. Každá účastnice kurzu je za sebe plně zodpovědna a je povinna dbát pokynů instruktorky, dodržovat hygienu a provozní řád bazénu. Do lekcí je zakázán vstup s akutním nebo infekčním onemocněním, jako jsou bradavice a molusky, dále se závažnými poruchami vnitřních orgánů, případně gynekologickým či kožním onemocněním. Dle zákona je vstup do vody pouze v přiléhavých elastických plavkách. ABSENCE A STORNA KURZUKurzovné je po zahájení lekce nevratné. Výjimkou zrušení kurzu může být porod nebo vážné zdravotní důvody, proto je nutné předložit lékařské potvrzení. Za nepřítomnost na lekci se kurzovné nevrací, neboť je poskytnuto možnost následné čerpání lekce. Omluvená lekce je nahrazena v plném rozsahu. Z organizačních důvodů je nutná omluva nejpozději v den lekce do 15 hodin. Plavání v těhotenství je prospěšné. Tento druh pohybu je přirozený a tělu nastávající maminky i miminku velmi prospívá. Plavání a nadnášení vodou těhotnou dokáže příjemně zklidnit a psychická pohoda je vždy hodně důležitá. Uvolnění a nadlehčení bříška maminky dítěti pomáhá dostat se do správné polohy, která je důležitá pro dobrý porod. Voda nadnáší, proto šetří kloubní aparát a působí proti bolesti páteře a pocitu těžkých nohou. Blahodárně působí na psychiku, proto má relaxační, regenerační a antistresový účinek. Kurz zdravotního plavání pro těhotné zahrnuje 10 lekcí po 55 minutách. Na začátku každé lekce probíhá uvolnění na suchu a prodýchání. Plavání je přizpůsobené těhotenství, proto obsahuje prvky jogy, dýchacích i relaxačních cviků, zároveň pozic na uvolnění pánevního dna a posilnění svalstva celého těla. Plavání v těhotenství je vhodné pro všechny těhotné ženy, u kterých je těhotenství označeno jako fyziologické a nemají problém se záněty pochvy. Od 12. Pokud byla těhotná klientka náchylná k infekcím i v době před otěhotněním, doporučuje se použít např.

Praktické tipy pro bezpečné a komfortní plavání

• Rozcvička na suchu před vstupem do vody připraví tělo na dechové cvičení a uvolní svaly.
• Voda nadnáší a šetří klouby, proto je plavání vhodné i pro ženy s rizikem bolestí páteře či únava nohou.
• Je vhodné plavat nad i pod vodou a trénovat dýchání, avšak není to nutné pro dosažení relaxačního efektu.
• Vhodné je vybrat menší bazény a vyhýbat se přílišným chemickým okamžikům v velkých centrech.
• Pokud máte pochybnosti o bezpečnosti či zdravotních rizicích, konzultujte plavání s lékařem.

Obě navrhované tréninkové struktury - lekce s Janou Křemenovou a lekce s paní Gogelovou - kladou důraz na relaxaci, dechová cvičení a jemné posilování svalů v těhotenství. Voda umožňuje přirozený pocit nadlehčení bříška a podporuje psychický klid, který je důležitý pro přípravu na porod. Kurz zdravotního plavání pro těhotné nabízí výběr různých lekcí s jasně stanovenými pravidly a časovým rozpisem, které zajišťují bezpečnost a hygienu pro všechny účastnice.

Tabulka: Přehled termínů a míst plavání

Plavání v těhotenství je prospěšné. Tento druh pohybu je přirozený a tělu nastávající maminky i miminku velmi prospívá. Plavání a nadnášení vodou těhotnou dokáže příjemně zklidnit a psychická pohoda je vždy hodně důležitá. Uvolnění a nadlehčení bříška maminky dítěti pomáhá dostat se do správné polohy, která je důležitá pro dobrý porod. Voda nadnáší, proto šetří kloubní aparát před nadměrnou zátěží, působí proti bolesti páteře a pocitu těžkých nohou. Blahodárně působí na psychiku, proto má relaxační, regenerační a antistresový účinek.

tags: #tehotenske #plavani #15 #dubna