Gravid jóga, známá také jako těhotenská jóga, je speciálně přizpůsobená forma jógy určená pro těhotné ženy. Je navržena tak, aby podporovala fyzickou a emocionální pohodu během těhotenství. Gravid jóga je vhodná pro ženy ve všech fázích těhotenství, včetně prvního, druhého i třetího trimestru. Je přizpůsobitelná individuálním potřebám a omezením každé těhotné ženy. Lekce gravid jógy obvykle začíná úvodním uvolněním a dechovými cvičeními, která pomáhají naladit se na tělo a uvolnit napětí. Následují jemné pozice (ásany), které jsou bezpečné a vhodné pro těhotné ženy. Tyto pozice se zaměřují na posílení svalů potřebných pro porod, zlepšení flexibility a zmírnění běžných těhotenských obtíží, jako je bolest zad nebo otoky nohou. Gravid jóga nabízí řadu jemných a bezpečných pozic, které podporují fyzickou i emocionální pohodu během těhotenství.
- Popis: V pozici Motýlek sedí praktikující s chodidly přitisknutými k sobě a koleny roztaženými do stran.
- Popis: V této pozici je jedna noha ohnutá před tělem, zatímco druhá noha je natažená dozadu.
- Popis: Pozice Strom vyžaduje stát na jedné noze, zatímco druhá noha je ohnutá a chodidlo spočívá na vnitřní straně stehna nebo lýtka stojící nohy.
Na lekci gravid jógy je vhodné si vzít pohodlné, volné oblečení, které neomezuje pohyb a především netlačí do břicha. Podložky a veškeré pomůcky, dostanete k zapůjčení ve studiu. I když je gravid jóga obecně bezpečná, existují určité kontraindikace. Ženy by měly vyhnout cvičení, pokud mají vysoké riziko potratu, preeklampsii, krvácení, předčasné kontrakce nebo jiné závažné zdravotní problémy. Vyhněte se přehřátí: Cvičte v chladné, dobře větrané místnosti a pijte dostatek vody. Poslouchejte své tělo: Pokud nějaká pozice způsobuje nepohodlí nebo bolest, okamžitě ji přerušte. Vyhněte se hlubokým rotacím: Hluboké rotace mohou způsobit tlak na břicho a nejsou vhodné během těhotenství.
První trimestr (1. - 13. specifika): V prvním trimestru je tělo často v procesu přizpůsobování se těhotenství. Riziko potratu je nejvyšší, a proto je třeba cvičit opatrně. Intenzivní záklony (např. Pozice ležící na břiše) mohou být omezeny. Pro většinu žen nastává příjemné období, kdy se vrací energie. Pokud jste tedy v 1. trimestru, zaměřte se v pozicích hlavně na správné držení těla a prohlubování dechu, vyhýbejte se pozicím, které příliš posilují přímý břišní sval a diastáze. Zbytečně se nestresujte, že byste si cvičením ublížily.
Druhý trimestr (14. - 27. specifika): Druhý trimestr je obvykle období, kdy se ženy cítí nejlépe a mohou cvičit více. Tělo je však stále v růstu a mění se. Leh na záda po delší dobu (např. některé pozice) je obecně omezena. Rostoucí břicho mění těžiště, což může zvýšit riziko pádu. Pozice, které vyžadují velkou rovnováhu, by měly být prováděny s opatrností.
Třetí trimestr (28. specifika): Ve třetím trimestru se tělo připravuje na porod. Pohyby jsou omezené a opatrnost je klíčová. Hluboké záklony a některé intenzivní posilovací pozice jsou omezeny, aby se předešlo tlaku na břicho. Inverze a jiné náročné ásany je vhodné vyhýbat se kvůli kloubní elasticitě a bezpečí.
Mezi podobné styly jógy, které mohou být prospěšné během těhotenství, patří jemná jóga, jin jóga a restorativní jóga. Všechny tyto styly kladou důraz na pomalé, jemné pohyby a hlubokou relaxaci, což je ideální pro těhotné ženy. V moderní době se specifické techniky gravid jógy začaly rozvíjet především v 20. století, kdy se zvýšil zájem o zdravotní benefity jógy a její přizpůsobení specifickým potřebám různých skupin lidí, včetně těhotných žen. Mami s mimi: Těhotenství = konec cvičení?
Lekce gravido: Těhotenská power jóga pro 2. trimestr
Tento web používá cookies k poskytování služeb a analýze návštěvnosti. Informace o použití stránek jsou sdíleny se společností Google. Přejít na obsah.
Jděme na letní režim. Květnové aktuální cykly dodávané s ohledem na dostupnost a sezónu. Těhotenství je krásné, ale také náročné období, kdy tělo ženy prochází mnoha změnami. Fyzická zátěž, únava a bolesti zad jsou běžné. Jóga pro těhotné může pomoci nastávajícím maminkám cítit se lépe, zůstat silné a udržet si vnitřní rovnováhu. Jóga pro těhotné není jen o protahování a posilování těla, ale i o zklidnění mysli, což má pozitivní vliv na psychickou pohodu a zdraví nenarozeného dítěte.
Kromě fyzických přínosů, jako je zpevnění svalů a zlepšení flexibility, pomáhá díky svým relaxačním a dechovým technikám uvolnit napětí, zklidnit mysl a zlepšit duševní pohodu. Správná dechová cvičení, jako je hluboké dýchání do břicha, pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém a snižuje hladinu stresových hormonů. Každý trimestr přináší jiné výzvy a vyžaduje adekvátní úpravu intenzity a pozic.
V prvním trimestru je důležité cvičit s opatrností a zaměřit se na správné držení těla a kontrolu dechu. Ve druhém trimestru je obvykle žena ve svém těhotenství silnější a cítí se pohodlněji. Třetí trimestr vyžaduje klid a zaměření na uvolnění a relaxaci. Pozice jako Kráva (Bitilasana/Marjaryasana) a Most (Setu Bandhas) jsou užitečné pro uvolnění zad a protažení páteře.
Jóga v těhotenství vychází z Hatha jógy, ale ásány jsou speciálně upraveny a přizpůsobeny tak, aby byly bezpečné a zohledňovaly tělesné změny v těhotenství. Cvičení pro těhotné probíhá v klidnějším tempu, speciální pozornost je věnována zádovým svalům. Pokud chcete vlastní výbavu, doporučujeme podložku dostatečné tloušťky, aby bylo cvičení co nejkomfortnější.
V závěru uvedené tipy a zásady pomáhají nastávajícím maminkám cítit se pohodlně a připraveně na porod. Důležité je naslouchat svému tělu, vyhledat klidné styly jógy a vyvarovat se nadměrné zátěži a horkým sálům.
Další poznámky: S větším břichem doporučujeme lekce Gravid jógy. Velká pozornost se věnuje namáhané oblasti zad a beder. Pokud jste už nějakou lekci odcvičila, můžete ve cvičení pokračovat. Doporucujeme klidnější styly (hatha jóga, jin jóga) a vyhnout se horkým sálům.