Těhotenství a zácpa: Příčiny, příznaky a účinná řešení

Období těhotenství je sice naplněno radostí a očekáváním, ale zároveň s sebou přináší i řadu fyzických změn a někdy i nepříjemných obtíží. Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se budoucí maminky potýkají, je zácpa. Tento stav postihuje podle odborníků až polovinu těhotných žen a rozhodně by se neměl podceňovat.

Proč zácpa v těhotenství vzniká?

Hlavním viníkem zpomalení trávení v těhotenství je hormonální bouře, kterou tělo prochází. Zvýšená hladina hormonu progesteronu, který je klíčový pro udržení těhotenství, totiž uvolňuje hladké svalstvo nejen v děloze, ale i ve střevech. Výsledkem je zpomalení střevní peristaltiky, což vede k delší době, po kterou potrava prochází trávicím traktem.

Kromě hormonálních změn mohou zácpu v těhotenství způsobovat i další faktory:

• Tlak rostoucí dělohy: Zejména v pokročilejších fázích těhotenství, kdy se děloha zvětšuje, může vyvíjet tlak na střeva a částečně měnit jejich polohu a funkci.
• Užívání doplňků stravy: Některé doplňky, zejména ty s obsahem železa, které jsou v těhotenství často doporučovány pro správnou krvetvorbu, mohou mít za následek zácpu.
• Změny v životním stylu: Během těhotenství může dojít k omezení fyzické aktivity, což dále přispívá ke zpomalení střevní činnosti.
• Stres: Psychická nepohoda a stres mohou také negativně ovlivňovat funkci střev.

Příznaky zácpy v těhotenství

Zácpa se v těhotenství může projevit různými nepříjemnými symptomy, mezi které patří:

• Nepravidelné vyprazdňování: Méně než jedna stolice za tři dny.
• Tvrdá, hrudkovitá nebo suchá stolice: Vylučování je obtížné.
• Nucení k většímu tlaku: Potřeba vyvinout větší úsilí při stolici.
• Pocit nedostatečného vyprázdnění: Pocit, že střeva nejsou zcela prázdná.
• Bolesti břicha: Spojené s nedokonalým vyprázdněním.
• Nadýmání a plynatost: Nepříjemné pocity v břiše.
• Ztráta chuti k jídlu: V důsledku zažívacích potíží.

Zácpa se může objevit již v prvním trimestru, často kolem 8. týdne, a může přetrvávat ve všech trimestrech těhotenství. V druhém trimestru může být zácpa způsobena stále působícími hormony a rostoucí dělohou, zatímco v třetím trimestru bývá často nejvýraznější kvůli maximálnímu tlaku rostoucí dělohy na střeva.

Jak si ulevit od zácpy v těhotenství?

Naštěstí existuje řada šetrných a účinných způsobů, jak zácpu v těhotenství zvládnout a zmírnit její příznaky. Klíčem je úprava životosprávy a zařazení přirozených metod.

1. Zvýšení příjmu tekutin

Dostatečný pitný režim je naprosto zásadní. Těhotná žena by měla denně vypít minimálně 1,5 až 2 litry tekutin, ideálně čisté vody nebo bylinkových čajů podporujících trávení (např. heřmánek, meduňka). Tekutiny pomáhají změkčit stolici a usnadňují její průchod střevem.

2. Strava bohatá na vlákninu

Vláknina je jedním z nejdůležitějších prvků v boji proti zácpě. Doporučený denní příjem vlákniny v těhotenství je 25-30 gramů. Vláknina zvětšuje objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku.

Bohaté zdroje vlákniny zahrnují:

• Ovoce: Jablka, hroznové víno, fíky, datle, švestky, třešně, jahody, meruňky, pomeranče, borůvky.
• Zelenina: Rajčata, okurky, kysané zelí.
• Luštěniny: Fazole, čočka, cizrna.
• Celozrnné výrobky: Celozrnné pečivo, hnědá rýže, celozrnné těstoviny.
• Semínka: Lněné semínko, chia semínka.

Lněné semínko a chia semínka jsou obzvláště účinné, navíc obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny. Lněné semínko můžete přidat do jogurtu nebo smoothie.

3. Pohybová aktivita

Přiměřený pohyb je důležitý nejen pro prevenci zácpy, ale i pro celkové zdraví v těhotenství. Stačí pravidelné procházky, lehké cvičení nebo některé jednoduché jógové pozice. Fyzická aktivita pomáhá stimulovat střevní svaly a podporuje jejich správnou činnost.

4. Probiotika a prebiotika

Probiotické kultury, které se nacházejí například v jogurtech, kefírech nebo acidofilním mléce, pomáhají udržovat rovnováhu střevního mikrobiomu. Zdravý mikrobiom je klíčový pro správné trávení. Některé studie naznačují, že užívání probiotik v těhotenství je bezpečné a může pomoci zmírnit i zácpu.

5. Přírodní projímadla a bylinné čaje

• Odvar z lněného semene: Povařte 1 lžíci semen v půl litru vody po dobu 5 minut a sceďte.
• Teplá voda s citronem nebo jablečným octem: Nalačno vypitá sklenice teplé vody se šťávou z poloviny citronu nebo s lžící jablečného octa může stimulovat střeva.
• Bylinné čaje: Vlažný heřmánkový nebo mátový čaj může být prospěšný.
• Sušené švestky a fíky: Tyto plody jsou po staletí považovány za účinné přírodní projímadlo. Sušené švestky je vhodné přes noc namočit a ráno jíst pomalu, důkladně žvýkat. Fíky je nejlepší užívat ráno nalačno, případně je také přes noc namočit.

6. Další možnosti

• Psyllium: Přípravek z přírodní vlákniny jitrocele indického. Ve střevě váže velké množství vody, zvětšuje objem stolice a podporuje pohyb střev. Je nutné dbát na dostatečný příjem tekutin.
• Hořčík (Magnesium): Některé formy hořčíku mohou působit jako osmotické laxativum a pomáhat změkčit stolici.
• Glycerinové čípky: Pro rychlou úlevu při akutní zácpě. Glycerin působí jako hyperosmotické laxativum, váže vodu a usnadňuje vyloučení stolice. Jsou považovány za bezpečné i v těhotenství.

Čemu se vyhýbat

V souvislosti se zácpou v těhotenství je vhodné omezit nebo se úplně vyhnout:

• Klasickým projímadlům: Mnohá z nich nejsou v těhotenství vhodná a mohou vést k dehydrataci, bolestem břicha nebo ztrátě minerálů. Jejich užívání by mělo být pouze po konzultaci s lékařem.
• Projímavým čajovým směsím: Tyto směsi mohou silně dráždit sliznici střeva.
• Černému čaji: Obsahuje třísloviny, které mají stahující účinky a mohou zácpu zhoršovat.
• Nadýmavým potravinám: Pokud vám způsobují potíže, je vhodné je omezit.
• Zpracovaným potravinám: Tyto potraviny často obsahují málo vlákniny a mohou zácpu zhoršovat.

Kdy vyhledat lékaře?

Ačkoli je zácpa v těhotenství běžná, existují situace, kdy je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud zácpa:

• Je spojena se silnými bolestmi břicha.
• Je přítomna krev ve stolici.
• Dochází k neodcházení plynů.
• Je spojená s hubnutím.
• Při vyprazdňování pociťujete překážku v konečníku.
• Objeví se známky dehydratace (tmavá moč, točení hlavy, sucho v ústech).
• Cítíte změny v pohybech miminka.

Lékař posoudí váš stav a doporučí nejvhodnější postup léčby, případně vyloučí jiné možné příčiny obtíží.

tags: #sem #tehotna #a #mam #zacpu #a