Kolik by měla nastávající maminka nabrat v těhotenství: průvodce váhovým přírůstkem

Kalkulačka pro snadnou kontrolu váhového přírůstku během těhotenství. Marie vážila před začátkem těhotenství 64 kg. Její aktuální váha je 68 kg. Podle termínu porodu je Marie aktuálně ve 20. týdnu těhotenství. Výpočet přírůstku váhy v těhotenství s online kalkulačkou eMimino.cz.

Žena během těhotenství přibere obvykle deset až patnáct kilogramů. Váha v těhotenství se nemění po celou dobu stejně plynule. Na začátku těhotenství je přibírání pozvolné, někdy naopak skokové a pak se opět zbrzdí. V prvním trimestru žena nejčastěji přibere cca 1-2 kg, ve druhém trimestru ukazuje váha přírůstek cca 300-500 g za týden. S blížícím se porodem se zrychluje.

Nepřibírání či rychlý nárůst váhy jsou individuální. Některé maminky naberou nejvíce kilogramů na úplném začátku těhotenství, některé až v jeho polovině. Proto gynekolog průběžně sleduje stav ženy i miminka na pravidelných prohlídkách a řeší případné nesrovnalosti, výkyvy nebo komplikace s váhou, aby těhotenství i porod proběhly bez komplikací.

Rychlé přibírání v těhotenství může potkat štíhlé i plnoštíhlé maminky. Vyšší váhu, zejména v posledním trimestru, často způsobuje zadržovaná voda v těle - otoky prstů, končetin, obličeje nebo bříška. Otékat může těhotná žena i v prvním trimestru, a na velikost břicha v těhotenství má vliv také nadýmání, které je častou těhotenskou obtíží. Nerovnoměrné přibírání je v těhotenství poměrně běžné, někdy ale může poukazovat na zdravotní obtíže. Proto lékaři věnují hmotnosti těhotné ženy pozornost, aby těhotenství i porod probíhaly hladce. Gynekolog by proto měl vědět, pokud žena zaznamená skokový přírůstek váhy nebo naopak úbytek váhy v těhotenství.

Rychlé nabírání váhy v těhotenství může mít i jiné příčiny. Nízká váha v těhotenství není nutně komplikací během těhotenství. Žena a miminko mohou bez potíží prospívat až do porodu. Při nižší hmotnosti nebo pomalém přibývání kil je vhodné, aby se maminka zaměřila na vhodný jídelníček v těhotenství. Doporučuje se přidat bílkoviny, které obsahuje kvalitní maso, mléčné výrobky, luštěniny, vařená vejce. Dále je vhodné jíst dostatek zeleniny a ovoce, které dodá tělu vitamíny a vlákninu. Tím může těhotná žena snadno zvednout denní kalorický příjem.

Některé ženy trápí první týdny těhotenství stres, ranní nevolnosti, nechutenství nebo dokonce zvracení. Proto mohou hned na počátku těhotenství zhubnout 1-2 kilogramy namísto přibírání. Pomoct s nabíráním váhy v těhotenství mohou „tekuté kalorie“ v podobě kefíru, smoothies nebo nutričních drinků. Pokud žena hubne, protože zvrací veškeré jídlo i tekutiny, je potřeba pomoc lékařů. Úbytek váhy není obvyklý v druhém a třetím trimestru těhotenství.

Těhotné maminky se často necítí komfortně, pokud váha v těhotenství přibývá rychleji a velikost břicha se zvětšuje. Jakékoliv diety nebo záměrné shazování váhy jsou však naprosto nevhodné. Nejlepší variantou pro každou těhotnou maminku je zdravý životní styl: zařadit do jídelníčku dostatek bílkovin a vlákniny, dodržovat pitný režim v těhotenství a přirozeně se hýbat. Cvičení v těhotenství pomáhá mimo jiné na bolesti zad, otoky končetin, zvedá náladu a díky dobré kondici maminky může také porod snáz postupovat.

Kilogramy nabrané v těhotenství lze zhubnout až po porodu. Většinu nabrané hmotnosti nechá žena porodnici. Další přebytečné kilogramy shodí pomocí kojení, kvalitního jídelníčku, procházkami s kočárkem a celkově aktivní péčí o miminko. Přibírání v těhotenství je naprosto přirozené - tělo se připravuje na porod i kojení.

Kolik by měla nastávající maminka přibrat?

Jak se liší váhový přírůstek v jednotlivých trimestrech a co ovlivňuje jeho průběh? Každé těhotenství je jiné - některá žena přibere 10 kg, jiná i 20 kg. Obecně se za zdravý přírůstek považuje 11-16 kg u žen s normálním BMI. Doporučení odborníků se liší podle výchozí váhy ženy. Nezvladatelná chuť na sladké, kyselé nebo slané? Běžná součást těhotenství! Hormony a změny metabolismu mohou způsobit tzv. vlčí hlad. Preferovat bílkoviny a vlákninu (např. Nejvyšší váhový přírůstek je obvykle ve 2. trimestru.

Jak se liší průběh v jednotlivých trimestrech? Váhový přírůstek do 14. týdne těhotenství se obvykle pohybuje jen okolo 1 kg, a proto ani není třeba začínat víc jíst. Nejvyšší váhový přírůstek obvykle přinese druhý trimestr, kdy žena přibírá každý měsíc zhruba 2-2,5 kilogramů. Ve 3. trimestru přibývá méně, lze očekávat 4-7 kilogramů navíc. Přílišné nabírání musí řešit nejedna maminka. Těhotenské chutě na sladké nebo kyselé a rozhoupané hormony udělají někdy svoje. Kdy začínají těhotenské chutě? Často je mohou maminky pocítit hned mezi prvními příznaky těhotenství na začátku 1. trimestru.

Optimální přírůstek váhy v těhotenství se odvíjí od výšky a hmotnosti ženy před otěhotněním. Maminka čekající dvojčata pak přibere zpravidla ještě minimálně 5 kg navíc. Zdravý váhový přírůstek proto určí každé budoucí mamince na míru její gynekolog a na průběžných kontrolách během těhotenství jej bude pravidelně kontrolovat. Obecná doporučení: ženy s průměrnou váhou by měly přibrat kolem 10-16 kilogramů, u těhotenství s více than jedním plodem bývá doporučení vyšší (15-20 kg u dvojčat).

V prvním trimestru bývá přírůstek často nízký kvůli nevolnostem. V druhém trimestru nastává největší nárůst váhy, zatímco třetí trimestr bývá stabilnější. U zhruba 1 % těhotných se může objevit hyperemesis gravidarum, nadměrné zvracení v prvním trimestru, které způsobuje úbytek hmotnosti, ale v dalších fázích problém vymizí.

Existují studie, které ukazují souvislost mezi váhovým přírůstkem matky a hmotností dětí. Děti matkám, které nabraly více než doporučený přírůstek, mívají vyšší porodní hmotnost a vyšší riziko nadváhy či obezity v pozdějším věku. Naopak nízký váhový přírůstek může znamenat nízkou porodní hmotnost a riziko předčasného porodu. Proto je důležité sledovat váhu a držet se vyvážené stravy a pravidelného pohybu během celého těhotenství.

Hubnutí během těhotenství je špatný nápad. Udržení váhového přírůstku v ideálních mezích vyžaduje vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Tukové zásoby mohou být pro kojící matku užitečné, protože během kojení dochází ke zvýšenému energetickému výdaji a váha se pomalu vrací do normálu. Rychlé hubnutí v období kojení se nedoporučuje - je důležité chránit kvalitu mateřského mléka a postupně řešit váhu.

Jaké jsou ideální cíle a konkrétní doporučení?

• Obecná doporučení: 10-16 kg pro normální BMI; 9-13 kg podle odborníků; 15-20 kg pro dvojčata.
• Přírůstky nejvíce probíhají ve 2. trimestru, ve 3. trimestru se tempo snižuje.
• Pro vyrovnaný přírůstek je důležité pravidelné jídlo, dostatek bílkovin, vlákniny a vitamínů, a vyhýbat se prázdným kalorickým potravinám.
• Podpořte nabírání častými, menšími porcemi a výživnými potravinami bohatými na kvalitní tuky (olivový olej, avokádo), bílkoviny (ryby, drůbež, luštěniny) a zeleninu.
• V období kojení se váha postupně snižuje díky kalorickému výdeji a odvodnění, ale rychlé hubnutí musí být opatrné a v souladu s kvalitou mléka.

Nezapomeňte, že každé těhotenství je jiné; bříško a váha mohou kolísat podle genetických dispozic, držení těla, výšky a hmotnosti před těhotenstvím. Před početím by BMI mělo být v rozmezí 20-24,9, nad 25 jde o nadváhu a nad 30 o obezitu. Pokud máte obavy ohledně váhy, poraďte se s gynekologem, který stanoví individuální cíl a bude průběžně kontrolovat průběh těhotenství i vývoj plodu.

Nepřibírejte nadměrně ani podměrně. Optimální je udržet rovnováhu mezi příjmem energie a pohybem. Těhotenství je dobou přípravy na porod a kojení, a proto je důležité myslet na zdravý životní styl, pravidelné stravování a bezpečný pohyb.

tags: #kolik #anbrat #v #tehotenstvi