Nejlepší a nejpřirozenější způsob první výživy dítěte je kojení. Žádná jiná tekutina nemůže mateřské mléko v plné šíři nahradit. Kojení je přínosné nejen pro dítě, ale i pro kojící matku a celou rodinu. Aby bylo kojení úspěšné, měla by kojící žena nejen dodržovat hlavní zásady správného kojícího procesu, ale neměla by zapomínat ani sama na sebe.
Hlavní zásady vyvážené stravy kojící ženy
Držet v době kojení přísné diety není správné, ale na druhou stranu není třeba, aby kojící žena „jedla za dva“. Zejména ne kalorická jídla bez dostatečného množství vitaminů a minerálů. Velmi přibližně stanoveno, by její strava měla obsahovat o 1 500 kJ více, než před těhotenstvím. Pestrá strava by měla kojící ženě zajistit dostatek potřebných vitaminů a minerálů.
Naprosto důležitý je dostatečný příjem tekutin: kojící matka by měla denně vypít přibližně 2 litry tekutin. Vhodná je čistá voda, ovocné čaje nebo čaje pro kojící matky. Naopak neměla by pít alkohol, kofeinové nápoje ani tonik (kvůli obsahu chininu). Nápoje s kofeinem jako káva či cola mohou sice pomoci po probdělé noci, ale při nadměrné konzumaci mohou u dítěte způsobovat neklid a nespavost.
Luštěniny jsou pro matku cenným zdrojem bílkovin, květák nebo brokolice jsou zase přirozeným zdrojem kyseliny listové. Pokud však tyto potraviny kojící matka jí, měla by dávat pozor, jestli nezpůsobují dítěti nadýmání. Dítěti rovněž nemusí vyhovovat, pokud matka jí cibuli, zelí, fazole nebo pije sycené minerálky. U citlivých dětí se může objevit kožní reakce, pokud si jejich matka dopřeje ostrá či kořeněná jídla, rajčata, papriky, citrusy nebo jiné tropické ovoce. Doporučuje se vypozorovat souvislost mezi problémem dítěte a stravou matky a případně omezit potraviny, které dítěti nesvědčí.
Co jíst a co omezit na začátku po porodu
Na oddělení šestinedělí vycházíme z poznatků, že strava musí být hlavně nutričně hodnotná a skládá se z kvalitních tuků, bílkovin a komplexních sacharidů. Po porodu začíná období, kdy je potřeba doplňovat energii kvalitním jídlem a dostatečným odpočinkem. Vhodné je navýšit nejen příjem jídla, ale i tekutin. Maminka by neměla mít nikdy žízeň a kromě čisté vody by měla pít také čaje podporující kojení.
Konkrétně se doporučuje omezit nadýmavé pokrmy, jako je brukvovitá zelenina (zelí, kedluben, květák, brokolice), luštěniny, pikantní jídla či příliš kyselé potraviny (citrusy, ocet). Strava matky ovlivní mléko během následujících 4 až 6 hodin, takže pokud se u miminka objeví bolení bříška, lze zpětně vyhledat souvislost s tím, co matka jedla. Příčiny pláče miminka bývají často jiné než strava matky, například nedostatečný příjem mléka, špatný spánek, potřeba kontaktu s matkou, únava či nadměrné podněty.
Ochrana a bezpečnost: co si dát pozor při lécích a kouření
Kojící matka by neměla kouřit. Pro dítě by také mohlo být nebezpečné, pokud by kojící žena brala bez porady s lékařem volně dostupné léky. Před užitím jakéhokoli léku je vhodná konzultace s odborníkem (Národní linka kojení, GP, pediatr, lékárník či klinický farmaceut).
Vliv stravy na množství mléka a na zdraví miminka
Pro tvorbu mléka existovaly v různých kulturách určité potraviny a byliny, ale účinky na tvorbu mléka nejsou vědecky dokázané. Důležitější je, aby miminko bylo na prsu správně přisáno a pila mléko. Pokud potřebujete podporu tvorby mléka, můžete se obrátit na poradkyni při kojení, ale v případě dobře kojící ženy není nutné speciální zvýšené množství potravy.
Názory babiček na „jídelníček pro kojící ženy“ bývají rozšířené, ale často jsou založené na zvyklostech. Jídlo by mělo být vyvážené a zdravé; nemusíte jíst „za dva“ ani držet extrémní diety. Důležité je pravidelně doplňovat energii, bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Pijte pravidelně voda a neslazené čaje, a v první řadě jezte to, na co máte chuť, v množství odpovídajícím vašemu hladu.
Praktické tipy a poznámky pro rodiče
- Jídelníček nemusí být složitý ani dietní; cílem je vyvážená strava a pravidelný pitný režim.
- Každé dítě je jiné; proto se neodporučuje univerzní „ideální“ dietní směr pro kojící matky.
- V prvních týdnech je obvykle vhodné omezit nadýmavé potraviny a potraviny, které mohou způsobit bříško u dítěte.
- Pozor na alergie a intolerance u dítěte; pokud se objeví neobvyklé reakce, konzultujte s pediatrem a zvažte nutriční úpravu.
- V případě výrazných obtíží konzultujte Vitamíny a doplňky s odborníkem a nepřerušujte kojení bez rady.
- Postupně si vyzkoušejte, které potraviny dítěti vyhovují a které naopak ne, a hledejte individuální rovnováhu.
Typický jídelníček a praktické úpravy
V jídelníčku jsou zastoupeny bílkoviny (libové maso, vejce, mléčné výrobky včetně kysaných), sacharidy z celozrnného pečiva, ovesných kaší, rýže a těstovin, a zdravé tuky z semínek, oříšků a avokáda. Příklady potravin zahrnutých do šestinedělí: kysané mléčné výrobky, polévky s vývary, libové maso, vejce, a zelenina. Zpracování jídel probíhá vařením, dušením, opékáním na sucho nebo zapékáním.
- Vybírejte kvalitní tuky a kompletní sacharidy pro energii potřebnou k péči o dítě.
- Zahrnujte do jídelníčku dostatek vlákniny a vitamínů prostřednictvím ovoce a zeleniny, luštěnin a celozrnných potravin.
- Dbejte na dostatečný pitný režim a pravidelný jídelní rytmus - ideálně každé 3-4 hodiny.
Často kladené dotazy a praktické odpovědi
Jídelníček při kojení nemusí být složitý ani „dietní“. Cílem je pravidelně doplňovat energii, bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu tak, abyste měla sílu na péči o miminko i regeneraci po porodu. Přibližně 4-6 hodin po konzumaci některé potraviny se může projevit vliv na mléko a na trávení dítěte; proto sledujte reakce dítěte a případně upravte jídelníček.
Pokud chcete, nejdřív pochopit obecné principy výživy, podívejte se na náš přehled strava při kojení. Pijte průběžně: voda, neslazené čaje, ředěné šťávy. Noční hlad je častý, zejména v prvních týdnech. Většina maminek nemusí držet přísnou dietu. Smysl má omezit nadbytek sladkostí, fast food a vysoký příjem kofeinu.
Jak si přizpůsobit přehrávání videa (změna rychlosti, kvality nebo jazyka)
V menším množství bývá obvykle v pořádku, pokud některá potravina vyvolává neklid u dítěte; každá maminka je jedinečná a reakce může být individuální. Pokud se objeví podezření na nesnášenlivost lepku, laktózy nebo jiné intolerance, je vhodné konzultovat změny s pediatrem a případně zařadit vhodné alternativy a doplňky.
Podkladní poznámka pro zdravotníky a rodiny
Na šestinedělí se připravuje strava šetrná k zažívání miminek a zároveň výživná pro matku. Potraviny se zpracovávají vařením, dušením, opékáním na sucho či zapékáním a bohatost bílkovin vychází z kysaných mléčných výrobků, vajec, vývarových polévek a libového masa. Sacharidy doplňují celozrnné pečivo, ovesné kaše, rýže a těstoviny. Každá porce obsahuje i dávku zdravých tuků.