Jednou z nejčastějších příčin přetrvávajícího vypouklého břicha po porodu bývá rozestup břišních svalů - tzv. diastáza. Trápí až 60 % matek*, u kterých se během šestinedělí nevrátí břišní svaly do původního stavu. Naštěstí se dá diastáza řešit - pomocí cvičení a speciálního stahovacího pásu Verba. Podívejte se, jak na to.
Co je poporodní diastáza?
Poporodní diastáza břišních svalů je stav, kdy se přímý břišní sval rozestoupí tak, že břišní stěna zůstává krytá pouze pobřišnicí, fascií a kůží. Může vznikat už v těhotenství mechanickým vlivem (růstem plodu) a rozvolňováním vazů hormonálním působením.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu. Prsty si prohmatejte střed břicha v oblasti nad a pod pupíkem. Při diastáze cítíte, že můžete vsunout prsty do mezery mezi břišními svaly.
Druhým jednoduchým testem je vleže na zádech zvednout natažené dolní končetiny asi 20 cm nad podložku. Pokud se nad pupíkem břicho zformuje do špičata, kdy připomíná stříšku, jde o diastázu.
Jak na diastázu po porodu
Diastáza se dá eliminovat pomocí vhodného cvičení nebo speciálních stahovacích poporodních pásů. Vše začíná už nácvikem správného dýchání a držení těla v těhotenství. Tím, že lidově řečeno „vystrkujeme pupek“, si zakládáme na bolesti a povolené břišní a zádové svaly v budoucnu. Proto je vhodné tzv. aktivně stát a zapojovat střed těla tak, abyste miminko mohla do porodu správně nosit a po porodu měla co nejlépe nakročeno k regeneraci svého těla.
Jako první krok k návratu břišních svalů do správné pozice vyzkoušejte speciální cviky na diastázu. Po přirozeném porodu můžete pozvolna začít prakticky hned 2. den. V případě porodu císařským řezem začněte nejdříve 5.
Pozor: Pokud zvolíte nevhodné cviky, můžete diastázu ještě zhoršit - naprosto nevhodné jsou třeba klasické sedy lehy. Namáhají přímý břišní sval a rozestup svalů se zvětšuje. Je důležité vytrvat a nepřestávat cvičit hned, jak pocítíte zlepšení diastázy. Svaly si potřebují zvyknout na novou polohu, aby neměly tendenci se vracet do stavu při diastáze.
A tady je několik minutových cvičení, se kterými můžete začít. Vždy je ale lepší cvičení konzultovat s lékařem, nejlépe fyzioterapeutem.
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama. Ruce si položte na břicho. Nejdřív se soustřeďte na dýchání. Velký nádech, výdech. Opakujte pětkrát. Potom pomalu narovnejte pravou nohu, zvedněte ji a zase vraťte do původní polohy.
- Zůstaňte ve stejné poloze a zpevňujte pánevní dno. S každým výdechem tlačte bříško proti páteři.
- Zůstaňte vleže, zvedněte pokrčené nohy tak, aby byla stehna kolmo k zemi. Střídavě pokládejte na zem jednu nohu po druhé. Čím blíž máte kolena k bradě, tím bude cvičení snazší. Naopak čím dál jsou od brady, tím víc dáte svalům zabrat.
- I u posledního cviku začínáte vleže na zádech. Nohy nahoře, pokrčené v kolenou, stehna kolmo k zemi. Natáhněte jednu nohu do vzduchu a celou nohou kružte tak, jako byste palcem obkreslili kolo.
Stahovací pás Verba
Stahovací pás Verba Dalším pomocníkem proti diastáze je břišní poporodní pás Verba stahovací pás Verba® z dílny společnosti HARTMANN. Nosí se po porodu, a to tak dlouho, dokud se potíže neupraví. Díky široké nabídce velikostí se přizpůsobí jakémukoliv tvaru těla. Poporodní pás jednoduše navléknete vleže přímo na pokožku, nebo na jednu vrstvu oblečení a při výdechu ho utáhnete pomocí suchého zipu. Stáhněte ho pevně, ale mezi břicho a pás by vám měla jít vsunout otevřená dlaň.
Kdy a jak dlouho stahovací pás po porodu nosit? Jak vybrat správnou velikost pásu? Změřte si obvod pasu a porovnejte výsledek s tabulkou velikostí. Pásky suchého zipu mají u všech velikostí bandáží rezervu až 10 cm. Verba® se může proto v každém případě přesně uzpůsobit individuální kompresi.
Jak můžu pás získat? Pás může předepsat lékař, ale to se týká takřka výhradně případů po chirurgických zákrocích v oblasti břicha. Po porodu se stačí s lékařem poradit a pás pořídit v prodejně zdravotnických potřeb nebo přes internet.
Jak mám pás správně nosit? V prvních týdnech po porodu se tělo matky musí hodně regenerovat a při každodenní zátěži může docházet ke zhoršování diastázy. Stahovací pás je proto vhodné nosit při aktivitě, a tak dlouho, dokud se potíže nezlepší. Pás pomáhá svalům vrátit se tam, kam patří.
Stahovací pás se doporučuje i pro lepší hojení po operacích. Vedle období po porodu se stahovací pás Verba hodí také pro pacienty po operacích hrudníku a krajiny břišní, jako je abdominoplastika, hysterektomie nebo kýla, a to k odlehčení rány, zabránění prasknutí jizvy a k časné mobilizaci pacienta při traumatech hrudníku nebo ke korekci statiky páteře při kořenové neuralgii a výhřezu meziobratlové ploténky.
Vytvořeno ve spolupráci s fyzioterapeutkami, specializujícími se na poporodní rehabilitaci Mgr. Kristýnou Procházkovou a Mgr. Ditou Rakovou.
Poporodní pás - váš spojenec při návratu do formy před těhotenstvím. Poporodní období je čas plný výzev, nejen emocionálních, ale i fyzických. Tělo ženy potřebuje podporu, aby se mohlo vrátit do formy před těhotenstvím. Poporodní pás je pomůcka, která účinně podporuje regeneraci břišní stěny. Pomáhá stabilizovat břicho a umožňuje svalům postupně znovu zesilovat. Navíc zmírňuje bolesti zad, které se mohou v období šestinedělí objevit, protože poskytuje oporu dolní části zad.
Poporodní pás po císařském řezu - jak pomáhá hojení rány?
Císařský řez je závažný chirurgický zákrok, po kterém tělo ženy potřebuje zvláštní péči. Poporodní břišní pás je ideální pro ženy po císařském řezu, protože podporuje břišní stěnu a tím napomáhá hojení pooperační rány.
Poporodní pás po přirozeném porodu - podpora pro tělo
Také ženy po přirozeném porodu mohou využít výhod poporodního pásu. I když přirozený porod nezanechává operační jizvu, břišní svaly jsou po porodu stále oslabené a potřebují podporu. Poporodní pás pomáhá stabilizovat břicho, čímž snižuje zatížení páteře a usnadňuje každodenní fungování.
