V dnešní době, kdy se stále více lidí obrací k přírodním metodám péče o zdraví, získává na popularitě hormonální jóga. Toto specifické cvičení, které propojuje starobylé jógové techniky s moderními poznatky o fungování lidského těla, nabízí komplexní přístup k harmonizaci hormonálního systému a podpoře ženského zdraví.
Co je hormonální jóga?
Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená „sjednotit“. Reprodukční jóga, často označovaná jako hormonální jóga, je formou jógy, která propojuje pozice, meditaci a relaxaci s cílem propojit energii ženy s její plodností. Tento typ jógy pracuje současně s nervovým a reprodukčním systémem, čímž napomáhá ženám cítit se lépe ve svém těle a podporuje jejich reprodukční zdraví.
Hormonální jóga (HJT) je certifikovaná, fixní jógová sestava vytvořená Brazilkou Dinah Rodrigues. Tato sestava, vycházející z hathajógy, kundalini jógy a tibetských technik práce s energií, je navržena tak, aby stimulovala a masírovala ženské orgány a obnovila hormonální rovnováhu. Využívá kombinaci dynamických jógových ásan (pozic), intenzivních pranajam (dechových technik), tibetských technik pro řízení energie, muder (pozic prstů) a bandh (energetických uzávěrů). Celý cvičební program trvá 30 až 40 minut a zaměřuje se na aktivaci vaječníků, hypofýzy, štítné žlázy a nadledvin, které hrají klíčovou roli v hormonální regulaci.
Jak hormonální jóga funguje a jaké má přínosy?
Hlavním cílem hormonální jógy je harmonizovat hormonální rovnováhu v těle. Studie a zkušenosti ukazují, že právě stres může mít negativní vliv na plodnost. Hormonální jóga pomáhá uklidnit nervový parasympatický systém, čímž snižuje hladinu stresových hormonů, které mohou bránit otěhotnění. Zároveň se cvičení hodně zaměřuje na oblast pánve, která je klíčová pro plodnost. Cvičením se v pánevní oblasti, děloze a mezi boky vytváří více prostoru, což pozitivně ovlivňuje funkci reprodukčních orgánů.
Hormonální jóga může přinést řadu benefitů:
- Harmonizace hormonální rovnováhy: Zvyšuje hladinu estrogenu a dalších ženských hormonů, což může pomoci při problémech s plodností, nepravidelnou menstruací, premenstruačním syndromem (PMS) nebo příznaky menopauzy.
- Podpora plodnosti: Studie Harvardské univerzity ukázaly, že reprodukční jóga zvyšuje šance na otěhotnění žen v počátku léčby až o více než 30 %.
- Zmírnění příznaků menopauzy: Pomáhá zmírnit návaly horka, nervozitu, podrážděnost, nespavost, emoční nestabilitu a další nepříjemné projevy menopauzy.
- Zlepšení nálady a vitality: Cvičení pomáhá odbourávat stres, únavu a zlepšuje celkovou psychickou pohodu a vitalitu.
- Podpora laktace: Po porodu může cvičení hormonální jógy pozitivně ovlivnit tvorbu mateřského mléka.
- Regulace hmotnosti: Cvičení může pomoci dosáhnout optimální hmotnosti vhodné pro početí, jelikož estrogen se tvoří i v tukových tkáních.
- Zvýšení libida: S rostoucími hladinami hormonů se může obnovit chuť na milování s partnerem.
Kromě těchto přínosů působí hormonální jóga také jako psychologická podpora, připravuje ženu na těhotenství a pomáhá mozku vysílat tělu signál k adaptaci na budoucí mateřství.
Kdy a jak začít s hormonální jógou?
S hormonální jógou můžete začít kdykoliv, když cítíte, že by to pro vás mohlo být prospěšné, nebo když začnete přemýšlet o založení rodiny. Doporučuje se cvičit dvakrát týdně, ale pro optimální výsledky je ideální pravidelná každodenní praxe.
Pro koho je hormonální jóga vhodná?
Hormonální jóga je obecně vhodná pro všechny ženy bez závažných zdravotních omezení. Doporučuje se:
- Preventivně: Od 35 let, kdy začíná klesat hladina estrogenu.
- Při potížích s otěhotněním: Jako podpůrná metoda při léčbě neplodnosti.
- V období menopauzy: Pro zmírnění jejích příznaků.
- Při hormonální nerovnováze: Včetně problémů se štítnou žlázou, bolestivé či nepravidelné menstruace, syndromu polycystických vaječníků (PCOS).
- Po porodu: Pro podporu regenerace a laktace.
Mladším ženám (do 35 let) je doporučována zejména v případě problémů s hormonální nerovnováhou. Jak uvádí zkušenosti, i v těchto případech jóga pomáhá, například i při stresu.
Hormonální jóga v různých životních fázích:
- Po porodu: Pokud jste rodila přirozeně a nemáte komplikace, můžete začít po skončení šestinedělí. Po císařském řezu nejdříve po třech měsících, vždy s ohledem na to, jak se žena cítí. Ze začátku je vhodné cvičit jemněji a naslouchat svému tělu.
- Během kojení: Cvičení je možné a dokonce podporuje laktaci.
- Během těhotenství: Hormonální jógu v těhotenství cvičit nelze. Doporučuje se jóga pro těhotné.
- Po přechodu: Ano, i po menopauze je cvičení prospěšné. Autorka metody, Dinah Rodrigues, ve svých 90 letech pravidelně cvičí a je vitální a plná energie. Hormonální jóga nejen harmonizuje hladiny hormonů, ale také protahuje celé tělo, pomáhá při stresu a dodává vitalitu a duševní pohodu.
Jak se naučit hormonální jógu?
Hormonální jógu je možné se naučit několika způsoby:
- Online kurzy: Existuje mnoho videokurzů, které umožňují cvičit z pohodlí domova. Tyto kurzy často nabízejí jednodušší i pokročilejší varianty cviků.
- Víkendové semináře: Intenzivní kurzy, kde se během dvou dnů naučíte celou sestavu.
- 10týdenní kurzy: Pomalejší tempo učení, kdy se sestava probírá po částech.
- Individuální lekce: Pro ženy, kterým nevyhovují skupinové termíny nebo preferují individuální přístup.
Je důležité, aby vás sestavu naučila certifikovaná lektorka, ideálně vyškolená přímo Dinah Rodrigues. Certifikát zaručuje správné provedení cviků a pochopení principů metody.
Pro koho hormonální jóga není vhodná:
- Ženy, které aktuálně užívají tzv. blokátory estrogenu nebo progesteronu.
- Ženy krátce po operaci nebo s neidentifikovanými bolestmi břicha.
- Ženy s velkým myomem nebo cystou (více než 5 cm) - je lepší je nejprve operativně odstranit.
- Ženy s pokročilou osteoporózou by měly být velmi opatrné a konzultovat svůj stav s lékařem.
- Ženy s pokročilou endometriózou - doporučuje se nejprve operativní odstranění ložisek.
V případě jakýchkoli zdravotních potíží je vždy doporučeno konzultovat praktikování HJT s lékařem.
Hormonální jóga vs. klasická jóga
Zatímco klasická jóga (např. hathajóga) klade důraz na pozice a klidné prociťování, hormonální jóga je dynamičtější a přináší rychlejší výsledky v oblasti harmonizace hormonálního systému. Kombinuje ásany, intenzivní dechové techniky, energetické techniky a vizualizace. Cílem je stimulovat a masírovat žlázy s vnitřní sekrecí a obnovit jejich optimální funkci.
Při hormonální józe je klíčová koordinace pohybu s dechem, kdy dech má přednost před pohybem. Důležité je také správné provedení pozic, které vyžaduje koncentraci, vytrvalost a pravidelnost. V rámci lekcí se ženy učí různé dechové techniky jako bhastrika (rychlé a silné vdechování a vydechování) a kapálabháti, a také techniky hluboké relaxace jako jóga nidra.
Na klinice Unica, která se zaměřuje na holistický přístup k plodnosti, jsou k dispozici videa s lekcemi reprodukční jógy v několika jazycích, které umožňují ženám cvičit jógu z pohodlí domova a přizpůsobit si ji svým možnostem.