Během těhotenství se potřeba příjmu hořčíku zvyšuje o 15 až 30 %. Zároveň se vlivem hormonů zvyšuje i jeho spotřeba v organismu, protože dochází ke zvýšenému prokrvení ledvin a z těla se vylučuje ve větším množství močí.
Hořčík v těhotenství lze přijímat ze stravy, ale existují také vhodné doplňky stravy, které zajistí, aby hořčík v těle těhotné ženy nechyběl.
Jeho účinky se využívají při léčbě různých příznaků, jako je preeklampsie, vysoký krevní tlak, křeče nebo zabraňuje riziku předčasného porodu.
Kolik hořčíku v těhotenství může žena užívat? Většina lékařů informuje ženy v těhotenství o zvýšených potřebách jejich organismu na příjem nutričně hodnotných živin, bílkovin, sacharidů, tuků, vitaminů a minerálů.
Mezi důležité minerály nejen v životě těhotné ženy patří také hořčík.
Dostatek hořčíku je nezbytný jak pro ženu, tak pro samotný plod.
V těhotenství je hořčík důležitý pro správný vývoj kostí, orgánů a nervového systému dítěte.
Hořčík hraje důležitou roli v metabolismu.
Největší podíl hořčíku je ve svalech a kostech člověka.
Je přítomen ve stovkách biochemických procesů lidského těla.
Hořčík v těhotenství má vedlejší účinky? Hořčík je jedním z minerálů - elektrolytů, které jsou nezbytné pro fungování našeho těla.
Zvýšená spotřeba je způsobena rostoucím plodem, jehož potřeba hořčíku se zvyšuje.
Hořčík hraje roli při tlumení svalových kontrakcí, tvrdnutí břicha, například také při děložních stazích při nepravých nebo porodních kontrakcích.
Hořčík například řídí až 300 enzymů v těle, které přeměňují přijaté živiny na energii nebo bílkoviny z aminokyselin.
Pomáhá také při trávení.
Eliminuje rizika otoků, svalových křečí v končetinách nebo snižuje četnost tvrdnutí břicha.
Celkově přispívá ke zdraví kostí, zubů a dobré kondici svalů.
Během těhotenství významně ovlivňuje náladu a psychickou rovnováhu těhotné ženy.
Do jisté míry snižuje riziko depresivních stavů a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
Co všechno může způsobit nedostatek hořčíku v těhotenství? V podstatě může negativně ovlivnit všechny procesy v organismu, jejichž je součástí.
Pro těhotnou ženu však představuje také mnohem větší riziko, které může ohrozit vývoj a zdraví plodu.
Působení hořčíku v organismu je velmi rozsáhlé.
Diagnostika se provádí odběrem krve a její následnou analýzou.
Zjistí se tak hladina hořčíku a předepíše se terapie, která systematicky zvyšuje jeho množství.
Hladina nižší než 0,7 mmol/l se považuje za sníženou.
Na nedostatek často ukazuje i nedostatek dalších minerálů, jako je vápník nebo draslík.
V některých případech se sleduje také množství hořčíku vyloučeného močí.
Mnoho žen se v diskusích a na fórech ptá, jaký hořčík je vhodné užívat v těhotenství.
Ať už se jedná o preventivní užívání, nebo byl u těhotné ženy zjištěn nedostatek hořčíku v těle, je nejlepší poradit se s lékařem/lékárníkem nebo lékárnou.
Na trhu je velké množství doplňků stravy s obsahem hořčíku a dalších minerálů.
Hořčík je k dispozici v různých formách.
Při jeho užívání je důležité, jak účinně ho tělo dokáže vstřebat.
Pro prevenci i nedostatek hořčíku doporučují lékaři a odborníci užívání doplňků stravy, které hořčík obsahují.
Za dokonalý nosič hořčíku v těle je považována například kyselina orotová.
Několik zdrojů uvádí různé rozmezí optimální dávky hořčíku v těhotenství.
Řiďte se proto především doporučením svého lékaře nebo lékárníka u volně prodejných léků a léků na předpis, který vám nejlépe poradí, jaké množství hořčíku je pro vaše potřeby nezbytné.
Některé zdroje uvádějí, že během těhotenství se doporučuje užívat 200 až 400 mg denně. Jiné zdroje uvádějí optimální hodnotu kolem 350 až 400 mg denně.
Tento vyšší příjem je způsoben tím, že požadavky organismu na hořčík jsou v těhotenství vyšší.
Zejména od 16. až 18. týdne jeho hladina klesá a tělo ho vylučuje ve vyšší míře.
Denní dávka hořčíku v těhotenství může mít také věkovou hranici.
Zhruba od 36. týdne těhotenství gynekologové doporučují budoucím matkám vynechat doplňky stravy s obsahem hořčíku a omezit jeho příjem v přirozené stravě.
Vzhledem k tomu, že účinky hořčíku snižují riziko svalových křečí - kontrakcí, mohou přirozeně ovlivnit svalovou činnost dělohy (poznámka: jedná se o svalový orgán).
V důsledku toho mohou způsobit tlumení falešných (Braxton-Hicksových) nebo porodních stahů.
Od kdy užívat hořčík v těhotenství není striktně stanoveno. Doporučuje se však užívat hořčík jako preventivní doplněk již před otěhotněním a nejpozději od 16. týdne těhotenství, kdy jeho množství v těle klesá.
Stejně jako například u kyseliny listové je vhodnější preventivní užívání.
Ačkoli je pravděpodobnost předávkování hořčíkem minimální, příliš mnoho hořčíku může také škodit.
Příliš vysoká hladina hořčíku se může projevit nadměrnou spavostí, průjmem, pocením nebo nepravidelným srdečním rytmem.
Příliš mnoho hořčíku může mít také za následek syndrom líné dělohy a v některých případech může způsobit přenášení těhotenství.
Téma hořčíku v těhotenství je také diskutováno ženami diskutujícími na různých platformách.
Většina žen uvádí, že hořčík v těhotenství užívala, a to z různých důvodů. Některé kvůli děložním stahům a tvrdnutí břicha, jiné kvůli kolísavému tlaku, únavě, nespavosti, nervozitě nebo dušnosti.
Co se týče formy, ženy dávaly přednost tabletám, ale řada diskutujících sáhla i po hořčíku v šumivé formě.
Preference se lišily i z hlediska jednotlivých produktů. Nejčastěji byly zmiňovány doplňky stravy.
Zkušené maminky také připomínají, že užívání hořčíku od 35. tt není vhodné k tlumení kontrakcí.
Jste těhotná a ze všech stran slýcháte, jak byste měla dbát na správnou výživu, ale stále je pro vás těžké zjistit, co je opravdu nutné, a co ne?
Co třeba hořčík - je nutné ho během těhotenství doplňovat?
Proč je hořčík během těhotenství důležitý?
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle a hraje významnou roli během těhotenství.
Je to nezbytná živina, která se podílí na mnoha fyziologických procesech a její potřeba se během těhotenství přirozeně zvyšuje.
Vědci však varují, že nedostatek hořčíku může být spojen s určitými komplikacemi v těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie (vysoký krevní tlak během těhotenství), předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost.
Je proto důležité zajistit dostatečný příjem hořčíku během těhotenství - toho lze dosáhnout pestrou a vyváženou stravou a v případě potřeby doplňky stravy, ale vždy podle doporučení lékaře.
Hořčík se podílí na několika biochemických reakcích - hraje roli při dělení buněk, což je zvláště důležité pro růst a vývoj plodu během těhotenství.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku během těhotenství? Nedostatek hořčíku může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i vývoj vašeho dítěte.
Mezi nejčastější příznaky patří:Svalové křeče v nohou během těhotenství - studie (2023) naznačují, že nízká hladina hořčíku může zvýšit svalovou stimulaci a snížit jejich schopnost relaxace, což přispívá ke křečím.
Podle vědců postihují 26,7 % žen v prvním trimestru, 47,8 % v druhém trimestru a až 64,6 % těhotných žen ve třetím trimestru.
Únava - Únava během těhotenství je jedním z jeho prvních příznaků, ale výzkumy naznačují, že může také signalizovat nedostatek hořčíku.
Časté bolesti hlavy - Podle nedávné studie trpí bolestmi hlavy přibližně 39 % žen během těhotenství a po porodu.
Výzkum (2022) však potvrdil, že užívání hořčíku během těhotenství může pomoci snížit četnost a trvání bolestí hlavy.
Syndrom neklidných nohou během těhotenství - způsobuje neustálou potřebu hýbat nohama, která může být u těhotných žen intenzívnější než obvykle.
Podle statistik postihuje přibližně 10-34 % těhotných žen a odborníci se domnívají, že jeho výskyt může souviset s nedostatkem hořčíku.
Problémy se spánkem - nespavost během těhotenství je běžná, studie uvádějí, že se s ní potýká 66-94 % nastávajících matek.
Užívání hořčíku během těhotenství: kdy začít a kdy přestat
Uvažujete o tom, že s jeho užíváním začnete, ale stále vám v hlavě víří otázky jako: „Mohu užívat hořčík během těhotenství?“, „Kdy je nejlepší začít s doplňováním?“ nebo „Je nutné přestat s užíváním před porodem?“
V této části článku vysvětlíme, na co si dát pozor a jak bezpečně užívat hořčík během těhotenství.
Kdy je vhodné začít užívat hořčík během těhotenství a je nutné přestat s jeho užíváním?
S užíváním hořčíku můžete začít prakticky kdykoli během těhotenství, zejména pokud ho nemůžete získat v dostatečném množství pouze ze stravy a potřebujete ho doplnit výživovými doplňky.
Odborníci doporučují začít s užíváním hořčíku co nejdříve, pokračovat až do porodu a v případě potřeby i po narození dítěte, protože v tomto období se potřeba hořčíku zvyšuje.
Před zahájením užívání je však vhodné se poradit s lékařem, který vám doporučí nejvhodnější formu a dávku hořčíku.
Mnoho nastávajících matek se také ptá, zda by se měl příjem hořčíku před porodem přerušit a jak ovlivňuje průběh porodu.
Metaanalýza 11 studií zkoumala 3 068 těhotných žen a ukázala, že doplňování hořčíku bylo spojeno s nižším rizikem předčasného porodu.
Doplňování hořčíku může být proto prospěšné, zejména v případech, kdy je jeho příjem v potravě nedostatečný nebo se vyskytují příznaky nedostatku.
Neměli byste se však spoléhat na to, že hořčík automaticky ovlivní průběh porodu nebo jeho výsledek.
Podle dostupných vědeckých důkazů není nutné vysadit hořčík před porodem, pokud máte bezproblémové těhotenství a neexistují žádné konkrétní lékařské kontraindikace.
Je však vhodné poradit se s lékařem nebo gynekologem, který zná váš zdravotní stav a může nejlépe posoudit, zda je doplňování hořčíku nutné až do porodu.
Jak bezpečně dávkovat hořčík během těhotenství?
Zvažujete, zda s jeho užíváním začít, ale stále nevíte, kolik hořčíku denně během těhotenství užívat?
Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je doporučená denní dávka hořčíku během těhotenství stejná jako u jiných dospělých žen, a to 300 mg denně.
To platí zejména v případě, že vaše strava nepokrývá celou vaši potřebu hořčíku, v takovém případě je vhodné ji doplnit výživovými doplňky.
Při jejich výběru vždy zkontrolujte, kolik hořčíku skutečně obsahují - hledejte termín „elementární hořčík“, protože ten představuje množství, které tělo skutečně dokáže využít.
Před zahájením suplementace doporučujeme konzultovat svého lékaře, který vám může doporučit vhodnou formu a dávku pro bezpečnou a účinnou suplementaci hořčíku.
Je možné se během těhotenství předávkovat hořníkem? Nadbytek hořčíku je nejčastěji spojen s vysokým příjmem tohoto minerálu z doplňků stravy, proto byste měla být během těhotenství obzvláště opatrná a dodržovat doporučenou denní dávku.
Odborníci varují, že dávky vyšší než 350 mg denně mohou u některých žen způsobit průjem nebo zvýšení hladiny hořčíku v krvi.
Jak bezpečně doplňovat hořčík během těhotenství: Jaký hořčík je vhodný během těhotenství + 4 nejlepší produkty z naší nabídky
Nyní si povíme o vhodných formách hořčíku a představíme vám TOP produkty, které vám mohou pomoci doplnit hořčík během těhotenství:
Magnesium bisglycinát během těhotenství - podle vědců je magnesium bisglycinát jednou z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku.
To znamená, že je lépe využitelný pro tělo, což z něj činí vhodnou volbu pro nastávající matky, které potřebují spolehlivý zdroj hořčíku pro sebe i své děti.
Pokud trpíte křečemi v nohou během těhotenství, jedná se o relativně častý problém. Bisglycinát hořečnatý se ukázal jako potenciální lék.
Klinická studie zahrnující 80 těhotných žen s svalovými křečemi alespoň dvakrát týdně naznačila, že tato forma hořčíku může snížit výskyt a intenzitu křečí.
Výsledky ukázaly, že u 86 % účastnic došlo k 50% snížení frekvence křečí a u téměř 70 % k 50% snížení jejich intenzity.
Tyto výsledky naznačují, že bisglycinát hořečnatý může pomoci těhotným ženám s nepříjemnými svalovými křečemi.
Magnesium citrát během těhotenství - Magnesium citrát je forma hořčíku, která se dobře vstřebává do těla, což je obzvláště důležité během těhotenství.
Vědci ve studii potvrdili, že organické formy hořčíku, jako je citrát hořečnatý, se vstřebávají účinněji než anorganické formy, jako je oxid hořečnatý.
Naproti tomu citrát hořečnatý může krátkodobě pomáhat při zácpě tím, že váže vodu ve střevech.
Podle odborníků může citrát hořečnatý kromě doplnění hořčíku také krátkodobě podporovat správnou funkci trávicího systému.
Přehledu: Nutrifoods Nutrigums Magnesium Citrate - žvýkací magnesium s vitamínem C pro snadné užívání a dobrou vstřebatelnost.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 veganských kapslí - obsahuje citrát, bisglycinát, malát a oxid hořečnatý pro rychlou i dlouhodobou potřebu.
Lipsonomální hořčík během těhotenství - liposomální technologie zlepšuje vstřebatelnost a šetrnost k žaludku.
Adelle Davis Liposomální hořčík s vitamínem B6 - každá dávka obsahuje 200 mg hořčíku a 20 mg vitamínu B6, která podporuje vstřebání a nervový systém.
Adelle Davis Magnesium (uhličitan hořečnatý) v prášku, 80 g - prášková forma vhodná pro rychlé dávkování, bez laktózy a GMO.
Hořčíkové vločky do koupele - doplnění hořčíku prostřednictvím pokožky pro relaxaci a zmírnění únavy.
V závěru je důležité, že doplňování hořčíku během těhotenství je velmi důležité, ale základ by měl tvořit pestrý a vyvážený režim stravy. Pokud jeho příjem ze stravy nestačí, nebo se objevují specifické potíže, je vhodné doplnit hořčík prostřednictvím výživových doplňků a vždy v souhlasu s lékařem.
Pro těhotné ženy je doporučená denní dávka hořčíku 350 až 400 mg, přičemž část se získává ze stravy a část z doplňků stravy. Maximální denní dávka by neměla překročit přibližně 350 mg denně, aby nedošlo k nežádoucím účinkům.
Poporodně zůstává potřeba hořčíku zvýšená a jeho doplňování je možné i během kojení, přičemž dávky bývají kolem 320 mg denně.
tags: #horcik #na #roztahovani #delohy #v #tehotenstvi