Těhotenství je období plné změn, které se dotýkají nejen těla ženy, ale i jejích chuťových pohárků a celkového vztahu k jídlu. Jedním z nejčastějších a nejvýraznějších projevů, se kterým se nastávající maminky setkávají, je neustálý pocit hladu, často označovaný jako „vlčí hlad“. Tento stav může být zpočátku znepokojující, zejména pokud se liší od očekávaných těhotenských nevolností a zvracení, které jsou často zmiňovány. Je však důležité pochopit, že zvýšený pocit hladu je v těhotenství naprosto normální a má své fyziologické opodstatnění.
Proč těhotné ženy pociťují hlad?
Zvýšené potřeby příjmu kalorií jsou jedním z hlavních důvodů neustálého pocitu hladu v těhotenství. Tělo těhotné ženy musí pokrýt energii vynaloženou na vývoj dítěte v děloze. Bazální metabolismus se v těhotenství zvyšuje o přibližně 25 %, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidu. Proto je nezbytné mírně zvýšit kalorický příjem, a to o zhruba 200 kalorií denně, zejména ve třetím trimestru, kdy se doporučuje navýšení až o 500 kalorií denně.
Dalším faktorem, který přispívá k pocitu hladu, jsou hormonální změny probíhající v těle. Tyto změny mohou ovlivňovat metabolismus a signalizaci hladu a sytosti. Kromě toho mohou emocionální změny, které jsou s těhotenstvím často spojeny, vést k tzv. „emotionálnímu jídlu“, kdy se jídlo používá jako prostředek ke zvládání stresu či úzkosti.
„Vlčí hlad“ může také signalizovat nedostatek určitých živin v těle. Pokud tělo postrádá například železo, může se snažit těhotnou ženu „přemluvit“ k přijmu potravin bohatých na tento minerál. To může vysvětlovat neobvyklé touhy po jídle, kterých si žena dříve nevšímala, jako jsou například chutě na kořeněná nebo kyselá jídla. Není neobvyklé, že vegetariánky v těhotenství pocítí silnou potřebu jíst maso.
Rozdíl mezi hladem a chutěmi
Je důležité rozlišovat mezi skutečným hladem a pouhými chutěmi. Skutečný hlad přichází postupně a je doprovázen fyzickými signály, jako je kručení v břiše, slabost nebo podrážděnost (tzv. „hangry“ stavy). Chutě jsou často náhlé a specifické, mohou se objevit i krátce po jídle.
Jedním z prvních kroků k řešení nadměrného hladu je uvědomit si jeho příčinu. Jíte proto, že se nudíte, nebo máte skutečně hlad? Pokud vás přepadne silná chuť na něco nezdravého, zkuste si představit, že byste měli sníst talíř vařené zeleniny nebo obyčejný chléb s máslem. Pokud vás tato představa odradí, pravděpodobně se nejedná o skutečný hlad.
Výživa a jídelníček v těhotenství
Zdravá a vyvážená strava je v těhotenství klíčová pro správný růst a vývoj plodu. Doporučuje se konzumovat tři hlavní jídla a dvě svačiny denně, aby byla zajištěna optimální dostupnost glukózy pro plod. Je vhodné jíst pomalu, aby tělo mělo dostatek času předat mozku informaci o sytosti.
Do jídelníčku by měly patřit především škrobnaté potraviny, jako je chléb, brambory, těstoviny a rýže, které pomáhají zahnat hlad. Ke každému jídlu je důležité přidat zeleninu a ovoce. Místo úplného zakazování některých druhů potravin je lepší dopřát si od každého druhu jídla trochu, aby se předešlo přejídání v budoucnu.
Co se týče příjmu bílkovin, není nutné je drasticky zvyšovat, ale je důležité dbát na jejich dostatečný příjem. V případě vegetariánství či veganství je situace složitější, protože bílkoviny rostlinného původu nemusí obsahovat všechny esenciální aminokyseliny. V takových případech je vhodné konzultovat jídelníček s odborníkem.
Některé ženy se v těhotenství potýkají s opačným problémem - nechutenstvím a zvracením, zejména v prvním trimestru. V těchto případech je důležité se nepřemáhat a potraviny, které nevyhovují, dočasně vyřadit, ale snažit se je nahradit jinými s podobným obsahem důležitých látek.
Noční hlad v těhotenství
Noční hlad je v průběhu těhotenství naprosto normální. Pokud se v noci probudíte hladem, je vhodné si dát malou svačinu, ideálně s obsahem bílkovin (jogurt, kefír, sýr, šunka) doplněnou o zeleninu. Mít malou svačinku po ruce na nočním stolku může také pomoci předejít ranním nevolnostem. Miminku neublíží, pokud od únavy hlad prospíte; dostatek energie a živin mu dodáte, jakmile se probudíte.
Doba mezi večeří a snídaní by neměla přesáhnout 12 hodin. Pokud máte pocit hladu i mezi jídly, doporučuje se malá a zdravá svačinka v podobě ovoce, zeleniny, ořechů nebo mléčného výrobku.
10 zdravých svačinek pro těhotné od prenatální dietoložky
Hmotnostní přírůstek a kontrola lékařem
Ideální hmotnostní přírůstek v těhotenství se pohybuje mezi 12 až 13 kg. Kolik kilo by měla těhotná žena během těhotenství přibrat, závisí na její hmotnosti před početím. Na pravidelných gynekologických prohlídkách se kontroluje váha ženy, aby ji lékař upozornil, pokud váhový přírůstek neodpovídá měsícům těhotenství. Žádný extrém není žádoucí; nadváha může způsobit těhotenskou cukrovku nebo kardiovaskulární onemocnění.
U těhotných žen bojujících s nevolností a zvracením může být situace odlišná a v některých případech může žena místo přibírání hubnout. V takových případech je nezbytná konzultace s lékařem.
Prevence a zvládání „vlčího hladu“
Nejlepší strategií pro zvládání „vlčího hladu“ je prevence. To znamená dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček, jíst pravidelně a nevynechávat jídla. V každodenním životě to může znamenat například přípravu svačin na další den, nošení zdravých snacků v kabelce (např. hrst ořechů místo čokoládové tyčinky) a dostatek spánku.
Je důležité naučit se naslouchat svému tělu a rozpoznat, kdy se jedná o skutečný hlad a kdy si o něco říká psychika. „Vlčí hlad“ není slabost, ale signál, na který je třeba reagovat zdravým způsobem.
V případě nejasností ohledně stravování v těhotenství, těhotenských chutí nebo nadměrného hladu je vždy vhodné konzultovat situaci se svým gynekologem nebo nutričním poradcem.
tags: #hlad #v #dobe #tehotenstvi