Přehledně shrneme, jaké živiny jsou během kojení nejdůležitější pro zdraví matky i vývoj miminka, a jak je nejlépe získávat - z pestré stravy a případně z doplňků stravy. Základem musí být vyvážená strava, doplňky slouží jen k pokrytí zvýšené spotřeby a jejich výběr konzultujte s lékařem ještě před zahájením užívání.
Co je pro kojící ženy nejdůležitější?
- Železo - v těhotenství a po porodu dochází k významným ztrátám; během kojení se doporučuje 9 mg denně, horní hranice až 45 mg při nedostatku.
- Jod - nedostatek bývá častý; nejbohatší zdroje jsou mořské plody, mořské ryby, mořské řasy a některé mléčné výrobky; minerálně silně mineralizované vody mohou také přispět.
- Vápník a vitamín D - důležité pro vývoj kostí a zubů a pro imunitu; spolu s vitamínem D podporují normální funkci imunitního systému a zdraví kostí.
- Hořčík - podílí se na nervové soustavě a psychické pohodě; během kojení je potřeba jeho pravidelného příjmu.
- Omega-3 mastné kyseliny (zejména DHA) - u mnoha lidí nedostatek; významné pro vývoj mozku a očí dítěte; vybírejte ryby s nízkým obsahem rtuti (ančovičky, losos, treska, makrela obecná, sledě).
- Cholin - zvyšuje potřebu během kojení; zdroje zahrnují maso, játra, vejce, ryby; některé multivitamíny pro období kojení ho obsahují.
- Vitamíny B12, C a D - podporují energetický metabolismus, imunitu a zdraví vývoje dítěte; vitamín C může být užitečný ve zvýšených dávkách během kojení (přibližně 120 mg denně).
V některých případech nebude možné získat všechny látky jen ze stravy, zejména omega-3 mastné kyseliny. Pokud jste už brala multivitamíny během těhotenství, lze je během kojení obvykle dále užívat, protože potřeby matky a dítěte se výrazně neliší.
Jaké doplňky jsou vhodné během kojení?
- Železo: doplňky na podporu krvetvorby a přenosu kyslíku, zejména při nedostatku.
- Jód a vitamíny skupiny B: pro imunitu, energii a správný metabolismus.
- Omega-3 DHA: vysoce důležité pro vývoj mozku a očí; vybírejte produkty s nízkým rizikem kontaminace rtutí.
- Cholin: podílí se na vývoji nervové soustavy; lze doplnit fluorovitě v některých výrobcích pro období kojení.
- Vitamín C: pro imunitu a snížení únavy; doplňky s vysokou vstřebatelností, např. liposomální forma.
- Vitamín D: podporuje imunitu a zdraví kostí; doplňky jsou často doporučovány zejména při nízké expozici slunci a u mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
Gravital® je komplexní multivitaminový a multiminerální doplněk vytvořený speciálně pro ženy, které plánují početí, těhotné a kojící ženy. Obsahuje železo, vitamín C a měď pro krvetvorbu, zinek, vitamíny C a D, selen, železo a měď pro imunitu, a vitamíny ze skupiny B pro energetický metabolismus a nervový systém. Užívat se doporučuje 1 tableta denně, nejlépe ráno po jídle.
Zdravé návyky a životní styl během kojení
- Jezte pravidelně a dopřejte si několik porcí zeleniny a ovoce denně.
- Pijte dostatek tekutin - doporučení 2,5-3 litry denně.
- Spěte, kdykoliv je to možné; odpočinek je důležitý pro regeneraci těla.
- Omezte konzumaci vysoce zpracovaných potravin a drobných návyků, které mohou ovlivnit mléko.
- Kofein: EFSA doporučuje konzumaci max. 200 mg denně; alkoholu během kojení se doporučuje omezit, s výjimkou občasného malého množství podle NHS.
Pokud jde o potraviny způsobující nadýmání u některých dětí, vyřaďte je z jídelníčku a sledujte reakce miminka. Mezi časté alergeny patří jahody, ořechy, rajčata, sója a mléko. Při podezření na potravinovou intoleranci či alergii sledujte trávicí potíže a vyrážky u dítěte a konzultujte změny s lékařem.
Praktické poznámky k Gravitalu a dalším doplňkům
Gravital® je vhodný i pro diabetiky v rámci stanoveného dietního režimu. Upozornění k užívání a skladování: 1 tableta denně, nejlépe ráno po jídle; uchovávejte na suchém a chladném místě, mimo dosah dětí; nejedná se o náhradu pestré stravy. Po otevření spotřebujte co nejdříve. Není určeno dětem do 3 let.
Petr Havlíček o vitamínech, minerálech, kolagenu a umělých sladidlech. | Odpovídáme na vaše dotazy.
Infografika: Nádobí doporučené pro kojící ženu
Ochranné tipy pro výživu a bezpečné užívání doplňků:
| Látina | Doporučený zdroj | |
|---|---|---|
| Železo | Maso, vnitřnosti, ryby, vejce | 9 mg |
| Jód | Mořské plody, mořské řasy, mléčné výrobky | podle potřeby podle krevních testů |
| Omega-3 DHA | Tučné ryby (losos, sleď, treska), doplňky | dle doporučení lékaře |
| Cholin | Maso, játra, vejce, ryby | podle doporučení k výrobku |
| Vitamín C | Zelenina, ovoce | 120 mg |