Feldenkraisova metoda a cvičení v těhotenství: diskuze a zkušenosti

V těhotenství je pro mnoho žen důležité udržet si dobrou fyzickou i psychickou kondici. Diskuze na téma cvičení v těhotenství, včetně metody Feldenkrais, ukazuje širokou škálu přístupů a zkušeností. Některé ženy pokračují v předtěhotenských aktivitách s úpravami, jiné volí speciální těhotenská cvičení nebo se zaměřují na relaxaci a specifické potřeby.

Pokračování v předchozích aktivitách

Některé ženy se rozhodnou pokračovat v cvičení, na které byly zvyklé před otěhotněním, s nezbytnými úpravami zátěže a intenzity. Příkladem je žena, která chodila na kruhové a funkční tréninky a pokračovala v nich i v šestém měsíci těhotenství, s ohledem na své pocity a po schválení lékaře. Důležitým aspektem je volba aktivity, která ženu baví a na kterou byla zvyklá, jelikož není nutné navštěvovat skupinové lekce. Jiná žena popisuje, že před otěhotněním cvičila intenzivně, včetně cvičení s Jillian Michaels, a v počátku těhotenství přešla na Summer Sanders' Prenatal Workout, která nabízí cvičení pro každý trimestr a výrazně jí pomohla po porodu.

Další zkušenost zahrnuje návštěvu kruhových tréninků do 32. týdne těhotenství. Lekce byly ukončeny na doporučení lékařky kvůli silnému tvrdnutí břicha a namáhání kloubů. Následně žena přešla na denní pilates a svižné procházky s nordic holemi.

Specifická cvičení pro těhotné a fyzioterapie

Některé ženy zjišťují, že skupinová cvičení pro těhotné jsou často méně náročná, než by si přály, a zaměřují se spíše na protažení. V takových případech některé ženy preferují domácí cvičení, které však často zanedbávají. Jiné ženy, například s bolestmi zad, zvažují návrat k těhotenským skupinovým cvičením. V případě silných bolestí třísel, kyčlí a kostrče, které znemožňují běžné aktivity, je doporučena fyzioterapie. Fyzioterapie nejenže pomáhá s cvičením, ale také s identifikací a řešením oslabených či blokovaných částí těla. Jedna z žen popisuje, jak jí fyzioterapie pomohla s bolestmi kostrče a zlepšila celkový stav, včetně zvládnutí akutní bolesti v krku.

Pro ženy, které nejsou schopny cvičit doma, je vhodnou alternativou individuální cvičení, například na TRX s fyzioterapeutkou, doplněné o kardio cvičení na orbitreku, které je bez dopadů a tedy bezpečné.

Dlouhé procházky jsou také zmiňovány jako efektivní způsob udržení fyzické kondice v těhotenství. Jedna žena absolvovala 7km procházky denně a poslední v den porodu, což jí zajistilo skvělou fyzickou připravenost.

Feldenkraisova metoda v těhotenství

Feldenkraisova metoda je v těhotenství představována jako jemný a přizpůsobivý způsob pohybu, který pomáhá zpomalit, naladit se na své tělo a miminko, a vést k laskavé pozornosti k tělu. Lekce Feldenkraisovy metody s lektorkou Terezou Hrdličkovou, která je mezinárodně akreditovanou lektorkou, jsou nabízeny v rámci kurzů zaměřených na přípravu na porod a mateřství.

Co můžete od Feldenkraisovy metody v těhotenství očekávat:

• Zlepšení držení těla a uvolnění: Po lekcích se ženy cítí napřímenější, lehčí a uvolněnější.
• Snazší a příjemnější pohyb: Pohyb se stává přirozenějším a méně namáhavým.
• Lepší dýchání: Změny v těle a pohybu pozitivně ovlivňují i dýchání.
• Větší kontakt se sebou samou: Metoda pomáhá k hlubšímu spojení s vlastním tělem a psychikou.
• Relaxace a úleva od stresu: Poskytuje kvalitní odpočinek a snižuje úroveň stresu.
• Specifická pomoc při těhotenských obtížích: Metoda může pomoci od bolestí v kříži, pánevního dna a umožnit uvolnění i v pokročilém stádiu těhotenství.

Jedna z účastnic popisuje svou zkušenost s Feldenkraisem v obou těhotenstvích jako klíčový faktor pro dobrou kondici a psychickou pohodu, což jí umožnilo přirozené a bez zranění porody. Zkušenost zahrnuje i lekce zaměřené na svaly pánevního dna.

Předporodní příprava a kurzy

Kurzy Feldenkraisovy metody v kombinaci s předporodní přípravou s porodní asistentkou Magdalénou Ezrovou nabízejí komplexní podporu. Předporodní příprava se zaměřuje na:

• Důvěru v tělo a porodní proces: Poskytuje informace a nástroje pro zvládnutí porodu.
• Průběh těhotenství, porodu a šestinedělí: Základní informace o všech fázích.
• Prevence komplikací: Možnosti, jak předcházet komplikacím při porodu a kojení.
• Péče o sebe a miminko: Praktické rady a techniky.
• Úlevové polohy: Vyzkoušení různých poloh pro těhotenství a porod.

Kurzy jsou nabízeny ve formátu online naživo i prezenčně v Klatovech. Cena se liší podle rozsahu (kompletní kurz nebo jen jedna z částí).

Další témata diskuze

V rámci diskuze se objevují i další témata související s těhotenstvím a péčí o děti, jako je:

• Úprava jídelníčku v těhotenství: Dotaz na zkušenosti s upraveným jídelníčkem.
• Bolesti v těhotenství: Zkušenosti s bolestmi třísel, kyčlí a kostrče, které mohou být u dalších těhotenství náročnější.
• Hypnoporod: Dotaz na možnosti "nastudování" hypnoporodu z online zdrojů nebo nutnost kurzů a knih.
• Pověry týkající se dětí: Diskutují se pověry o stříhání nehtů u dětí do jednoho roku.
• Kineziologie: Negativní zkušenost s kinezioložkou, která nebyla schopna identifikovat příčinu neplodnosti a nabízela neověřené metody.

Diskuze ukazuje, že každé těhotenství je individuální a ženy hledají různé způsoby, jak si udržet pohodu a zdraví. Kombinace předchozích cvičebních návyků, speciálních těhotenských programů, fyzioterapie a metod jako Feldenkrais, spolu s podporou předporodních kurzů, nabízí širokou paletu možností pro budoucí matky.

tags: #feldenkrais #v #tehotenstvi #diskuze