Těhotenství je jedinečné období v životě ženy, které přináší mnoho změn. Udržení fyzické i psychické pohody je klíčové nejen pro budoucí maminku, ale i pro zdravý vývoj miminka. Vhodné cvičení a pohybová aktivita hrají v tomto procesu nezastupitelnou roli.
Relaxační centrum: Prostor pro vaše cvičení
Relaxační centrum se nachází v rodinné vile u autobusové zastávky Podbělohorská (linka 191) a je obklopeno zahradou. V podkroví domu je k dispozici prostorná tělocvična o rozměrech přibližně 12 x 6 metrů s velkými zrcadlovými stěnami. Z tělocvičny vede terasa s výhledem na Prahu. Pro vaše pohodlí jsou k dispozici šatny, sprchy a toalety. K tělocvičně náleží také vybavená kuchyňka s lednicí.
Zdravotní cvičení pro těhotné: Benefity a zaměření
Cvičení pro těhotné je navrženo tak, aby podporovalo správné držení těla a zajišťovalo optimální funkci svalového systému a vnitřních orgánů během těhotenství i po porodu. Zaměřuje se na posilování svalů dna pánevního, hlubokých břišních a zádových svalů, svalstva mezi lopatkami, klenby nohy a stabilizačních svalů dolních končetin.
Důraz je kladen na správné dýchání a prevenci běžných těhotenských obtíží, jako jsou křečové žily, blokády zad, bolesti zad a diastáza břišních svalů po porodu. Využívány jsou principy klasické fyzioterapie, tai-chi a cvičení na míčích.
Pilates: Metoda pro správné pohybové návyky
Metoda Pilates, založená Američanem německého původu Josephem Pilatesem, se soustředí na rozvoj správných pohybových návyků, úlevu od bolesti zad, zeštíhlení postavy a zpevnění svalů dna pánevního. Joseph Pilates, který sám v dětství trpěl zdravotními problémy, vyvinul tuto metodu s cílem dosáhnout maximální síly a zdraví. Jeho filozofie spočívala v zachování pružnosti a lehkosti dětských pohybů.
Originální sestava cvičení Josepha Pilatese se osvědčila u tanečníků, sportovců, lidí v rekonvalescenci i široké veřejnosti. Metoda čerpá z různých cvičebních programů, jako je jóga a bojová umění, a přizpůsobuje je tak, aby působily jako celek. Pro plnou účinnost je důležité dodržovat všechny součásti programu.
Ačkoliv existuje mnoho knih a DVD o Pilatesově metodě, pro správné pochopení a provedení cviků je nezbytné vedení zkušeného instruktora. Tato metoda je vhodná pro všechny věkové kategorie, od vyvíjejících se organismů dětí až po seniory, a pomáhá zlepšit držení těla, posílit svalstvo a dosáhnout lepšího ovládání těla.
Jóga v denním životě: Systém pro harmonii těla i mysli
Systém Jóga v denním životě představuje ucelený soubor fyzických, dechových, relaxačních a meditačních technik, vhodný pro lidi všech věkových skupin a fyzických možností. Cílem je podpora tělesného, duševního, sociálního a duchovního zdraví, dosažení rovnováhy těla, mysli, vědomí a duše, a tím i lepší zvládání každodenních nároků.
Jógové cviky, prověřené tisíciletími, se vyučují po celém světě a jejich jednotlivé prvky byly sestaveny s pomocí lékařů a fyzioterapeutů.
Další formy cvičení
Aerobik mix
Aerobik mix kombinuje taneční aerobik s posilovacími formami cvičení. Aerobik je kondiční cvičení prováděné za hudby, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, vytrvalosti a výkonnosti, s pozitivním vlivem na pohybový aparát a nervovou soustavu. Tradiční lekce trvá 45-60 minut a je složena z jednoduchých cviků v optimálním tempu.
Jednou z populárních pomůcek je step (přenosný schůdek), který zvyšuje zátěž svalových skupin nohou a celkový energetický výdej.
SM-SYSTÉM
SM-SYSTÉM je metoda pro stabilizaci a mobilizaci páteře, která propojuje znalosti medicíny a sportu. Cílem je vytvoření dynamického stabilizačního svalového korzetu propojením stabilizačních svalů celého těla.
Zumba
Zumba je dynamický fitness program kombinující prvky aerobního cvičení a latinskoamerických tanců, jako je salsa, reggaeton, merengue a cumbia. Program je navržen tak, aby byl dostupný i pro začátečníky a zábavnou formou přispíval ke spalování kalorií a zlepšení nálady.
Latinskoamerický styling
Latinskoamerický styling je vhodný pro ženy, které se chtějí naučit základy latinskoamerických tanců, udržet si fyzickou kondici, rozvíjet řeč těla a aktivně relaxovat od stresu. Umožňuje naučit se tance i bez partnera.
Cvičení pro děti
V textu jsou zmíněny i různé formy cvičení pro děti, jako jsou:
- BĚŽKOVÁNÍ: Zaměřené na obratnost a zručnost, s variantami pro individuální, párové nebo skupinové provedení.
- OSMIČKA: Cvičení na rozvoj koordinace rukou a paží, které lze provádět s papírovou koulí kolem nohou.
Tyto aktivity jsou navrženy tak, aby byly pro děti zábavné a zároveň podporovaly jejich pohybový rozvoj.
Vliv cvičení na psychiku v těhotenství
Cvičení má prokazatelně pozitivní vliv nejen na fyzickou kondici, ale i na psychickou pohodu. Může pomoci snižovat úroveň úzkosti, depresí a posilovat sebevědomí. Nastávající maminky, které se potýkají s obavami o miminko nebo o porod, mohou najít podporu v přípravných kurzech a cvičeních pro těhotné. Sdílení starostí s porodní asistentkou, cvičitelkou či ostatními ženami může být velmi prospěšné.
Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita, včetně procházek, pomáhá lépe zvládat stres a problémy každodenního života. Pozitivní přístup k těhotenství a cvičení matky může mít vliv i na psychický vývoj dítěte.
Rizikové sporty v těhotenství
Během těhotenství je nezbytné přehodnotit některé aktivity a záliby. Některé sporty, které byly dříve samozřejmostí, je nutné omezit nebo zcela vyloučit.
Rizikové sporty, které nejsou doporučené
- Jízda na koni
- Tenis
- Bruslení
- Lyžování
- Terénní běh
- Squash
- Aerobic
- A další sporty s vyšším rizikem zranění.
U těchto sportů je důležitý individuální přístup a konzultace s lékařem, jelikož míra rizika závisí na zdatnosti ženy a intenzitě cvičení.
Rizikové sporty, které jsou zcela vyloučené
- Bungee jumping, seskoky padákem, horolezectví, sjezd na horském kole a další adrenalinové sporty.
- Potápění (zvýšené riziko dekompresní nemoci pro plod).
- Míčové hry a kontaktní sporty (riziko nárazů).
- Cvičení na nářadí a silové sporty (zvýšený nitrobřišní tlak).
- Kanoistika (riziko úrazu a prochlazení).
- Velmi namáhavé vytrvalostní výkony a vrcholová forma tréninku.
Tyto aktivity představují vysoké riziko zranění matky i dítěte a měly by být v průběhu těhotenství zcela vyloučeny.
Vhodné pohybové aktivity
Pro ženy, které chtějí prožít těhotenství aktivně a nemají kontraindikace od lékaře, existuje řada vhodných možností:
- Těhotenské kurzy a předporodní příprava
- Cvičení pro těhotné
- Plavání pro těhotné
Tyto kurzy jsou obvykle vedeny zkušenými porodními asistentkami nebo rehabilitačními sestrami a jsou dostupné v mnoha městech.
JÓGA PRO TĚHOTNÉ | 2.trimestr
Mezi další vhodná studia a centra nabízející cvičení pro těhotné ve Smíchově a okolí patří:
- Studio PUREKarma Yoga (nabízí mimo jiné gravid jógu)
- Holmes Place (nabízí kurzy pro děti i dospělé, včetně fitness a relaxace)
- Studio BINDU (nabízí různé hodiny jógy a spřátelené aktivity)
- Studio Fascinace Praha (nabízí cvičení pro těhotné a ženy po porodu)
- Studio Femina (poskytuje cvičení pro těhotné, přípravu na porod a poporodní péči)
- Mama Baby Studio (zaměřené na ženy před, během a po porodu)
- Elixír Studio (nabízí cvičení pro těhotné a masáže)
- A centrum (nabízí cvičení pro těhotné a po porodu, pro maminky s dětmi i bez)