Metoda Ludmily Mojžíšové pro cvičení před otěhotněním a v těhotenství

Pravidelnými sériemi cviků dokázala Ludmila Mojžíšová zpevnit ženské tělo. V těhotenství ženy méně bolela záda, jelikož díky cvičení posílily svaly v oblasti trupu. Cílem cvičení dle Mojžíšové je zlepšit dynamiku celé páteře a posílit svalové skupiny celého trupu. V průběhu pravidelného cvičení se tak zlepšuje stav případných bolestí zad, kterými žena trpěla před zahájením terapie.

Co je metoda Ludmily Mojžíšové?

Ludmila Mojžíšová je tvůrkyní vlastní metody postupů a cviků, které řeší funkční poruchy pohybového systému. Metoda se zaměřuje na pečlivé ošetření svalů pánevního dna a mobilizaci zablokovaných kloubů v oblasti beder a žeber. Tímto komplexním přístupem se řeší nejen fyzické, ale i psychosomatické aspekty reprodukčních problémů. Metoda je unikátní svým způsobem mobilizace žeber a uvolnění pánevního dna, a je možné ji provádět i u těhotných žen.

Pro koho je cvičení vhodné?

Toto cvičení se sice prezentuje především jako pomoc ženám, které mají potíže otěhotnět, ale je doporučeno i tam, kde působí bolest (bolest páteře, hlavy, pánve, kloubů nebo vlivem špatného držení). Ocení ho tedy i lidé se skoliózou nebo těhotné ženy. Vysokou účinnost vykazuje cvičení podle Mojžíšové i při léčbě dalších potíží, interních, gynekologických nebo urologických problémů. Cviky na pánevní dno, odblokování kostrče, syndrom kostrče a pánevního dna, cviky na únik moči a další problémy - to je metoda Ludmily Mojžíšové, někdy nesprávně označovaná jako Mojžíšova metoda. Cvičení je navíc vhodné pro všechny věkové kategorie i pohlaví.

Význam pánevního dna

Velmi důležitou částí lidského těla je právě pánevní dno. Cviky posilují tuto svalovou skupinu, která slouží k držení pohlavních orgánů a podporuje dělohu a plod v těhotenství. Svaly pánevního dna stabilizují páteř, spolupracují při dýchání a ovlivňují schopnost vyprazdňování. Jejich zlepšení cvičením v kombinaci s inkontinenčními pomůckami výrazně zvyšuje kvalitu života.

Jak cvičení provádět?

Budoucí maminky by měly cvičit ze začátku nejlépe pod dohledem vyškoleného fyzioterapeuta, který má pro vykonávání těchto cviků osvědčení. Během cvičení dýchejte tak, abyste se cítila příjemně. U některých cviků je dýchání důležité, u jiných nikoli. Vždy záleží na typu cviku a jeho provedení. Doporučuje se cvičit s terapeutem, který dohlédne na správné provedení cviků, ale můžete cvičit i sami. Cviky pánevního dna nejsou obtížné, ale důležité je cvičit pravidelně.

Specifické cviky a jejich provedení

Nahlédněte do knížek, které se cvičením Ludmily Mojžíšové zabývají, nebo do publikací, které vám pomohou zpevnit tělo před otěhotněním. Skvělou variantou je také cvičení podle Youtube. Je to zdarma a velmi snadno můžete zkontrolovat správné držení těla.

Příklady cviků:

• Cvik č. 1: V lehu s pokrčenými dolními končetinami maximálně rozkročenými, pokládejte koleno dovnitř. Soustřeďte svou pozornost na maximální stisk hýžďových svalů a současné přitisknutí bederní páteře k podložce až do úplného vyhlazení bederní lordosy.
• Cvik č. 3 (variace): V lehu na zádech s rozkročenými dolními končetinami, s chodidly postavenými o málo více než šíře pánve, začnete provádět cvik č. 3, ale pokračujete ve stoupání hýždí do výše až se budete opírat pouze o lopatky, hlavu a chodidla. Trup je v rovině. Postupně zvedejte pánev od podložky, zvedejte kostrč, kost křížovou, pak páteř bederní a hrudní.
• Cvik s uchopením kolen: V lehu na zádech uchopíte kolena, s nádechem tlačíte kolena do dlaní s výdechem přitáhnete kolena k hrudníku. Hlavu nezvedejte, naopak pokuste se přitáhnout bradu ke krku a dotýkat se týlem podložky.
• Přitahování stehna k břichu: Uchopte jednu DK ohnutou v koleni, s výdechem silou přitáhněte k břichu. Dotáhněte tolik, že celá záda přilnou k zemi, či jiné podložce. Nataženou DK opravdu dopněte propněte v koleni. Kotník natažené DK je v 90st. tzv. fajfka. Pociťujete tah v kyčelním kloubu u natažené dolní končetiny.
• Cviky v lehu na břiše: Při prvním leží žena uvolněně, s dlaněmi pod čelem, s nádechem tiskne k sobě půlky hýždí s výdechem uvolní. Může jí pro zvětšení efektu pomáhat muž protitlakem na hýždě v momentě nádechu a stisknutí hýždí k sobě.
• Vzpor klečmo (prohnutí a vyhrbení): Vzpor klečmo, vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže, vtáhněte břicho a stiskněte hýždě. Pokuste se v této poloze nadýchnout a s výdechem prohněte záda, hlavu zakloňte, v bedrech prohněte a vydýchněte. Setrvejte v prohnutí několik! velkých nádechů a výdechů. S nádechem opět vyhrbte a výdech prohnout. Zlepšujete dynamiku celé hrudní páteře, uvolňujete napětí v mezižeberních svalech, pracujete intenzivně s bránicí.
• Cviky na ramena a rotaci trupu: Neprocvičuji zapaření a vnitřní rotaci ramene, ale posiluji pletenec ramenní a rotátory trupu. Proto je důležité provedení: Protáhnout krk a oddálit ramena od uší, upažit horní končetinu, vytočit palec vzhůru. Otáčím trup a paži v jedné ose vzhůru.
• Úklony trupu: Opět základní vzpor klečmo. Kolena ponechte zapíchnutá na původním místě. Oba bérce vytočte ke shodné straně a ukloňte trup. V této poloze se opakovaně zhluboka nadechujte a vydechujte. Vyměňte polohu a opakujte vše na druhou stranu zleva doprava. Tento cvik lze provádět 5 x 5 vpravo a vlevo avšak je důležité dobré maximální dýchání. Uvolňujete hrudní a bederní páteř v možných blokových postaveních do úklonu. Protahujete hrudní koš.

Přínosy metody

Metoda Ludmily Mojžíšové má za cíl zlepšit dynamiku celé páteře a posílit svalové skupiny celého trupu. Pravidelné cvičení může vést ke zlepšení stavu bolestí zad, které se vyskytovaly před zahájením terapie. Cviky mohou pomoci při potížích s otěhotněním, při inkontinenci, kde pomáhají i inkontinenční pomůcky. Cviky jsou nápomocné i při odstranění bolestí jak při pohlavním styku, tak při menstruaci. Bolesti hlavy a zad: časté migrény a chronické bolesti hlavy mohou být spojeny s blokádami v oblasti žebrových kloubů. MLM se zaměřuje na uvolnění těchto blokád a přispívá k úlevě od bolestí hlavy.

Výsledky a doporučení

Výzkum, který Ludmila Mojžíšová realizovala ve spolupráci s gynekologem doc. MUDr. Evženem Čechem, přinesl povzbudivé výsledky. Ze 105 žen, které trpěly neplodností, otěhotnělo díky této metodě 34 %. Metoda Ludmily Mojžíšové vyžaduje od žen odhodlání a pravidelnost. Právě každodenní věnování se svému tělu - protahování, uvolňování páteře, vědomá práce se svaly pomáhá k dosažení stabilního zdraví. Fyzioterapeut může ženám nastavit individuální plán, ale úspěch závisí na jejich zapojení.

Individuální přístup

Osobně doporučuji provádět každý cvik 5x vpravo - vlevo, 5x vyhrbit - prohnout, či 5x PDK - LDK. Pokud pociťujete potřebu, či prospěšnost konkrétního cviku pro vaše tělo, individuálnímu přístupu se nebraňte. Individuálně vám může fyzioterapeut některé cviky zadat též asymetricky v souvislosti s vaším funkčním svalovým problémem nebo skoliózou. Cvičení Ludmily Mojžíšové neprovádějte švihem, ale pozvolným zapojováním jednotlivých svalů. Cviky provádějte do příjemného tahu či napětí. Následně, ani při cvičení by neměla být pociťována bolest!

Doporučená literatura a pomůcky

Pořiďte si DVD cvičení Ludmily Mojžíšové, ať víte, jak správně cviky provádět. Dále doporučujeme užívat i Čaj Ludmily Mojžíšové, který obsahuje několik nahrubo nasekaných kvalitních bylin. O této metodě již bylo podrobně psáno v knize "Metodika Ludmily Mojžíšové" od paní Novotné (fyzioterapeutky).

tags: #cviceni #pred #tehotenstvi #mojzisove