S mateřským mlékem se k dítěti dostává i to, co jíte vy. Zjistěte, co nejíst při kojení, abyste předešla kolikám, alergiím či neklidu miminka. Jídelníček kojící matky by měl být pestrý a vyvážený, ale některé nevhodné potraviny při kojení mohou citlivému organismu miminka způsobit potíže. Obecně se vyvarujte toho, co vám dělalo špatně už během těhotenství - mastná, pikantní, příliš kořeněná či smažená jídla nebudou nyní pro vás dva tou správnou volbou.
Co jíst a čeho se vyvarovat při kojení
1. Že bez vašeho pravidelného přísunu kávy nejste schopná ráno ani vstát z postele? Musíte ale vědět, že kofein si svou cestu do vašeho mateřského mléka najde. A křehký organismus miminka prostě není připraven ho zpracovat tak rychle jako ten váš.
2. Nemusíte se rybám zcela vyhýbat, jen si pozorně vybírejte. Tuňák, makrela, mečoun, pangasius či žralok jsou větší ryby, které mohou obsahovat vyšší množství rtuti a dalších těžkých kovů, jež vývoji miminka neprospívají.
3. Jak jsme již zmiňovali, i milovaná čokoláda je zdrojem kofeinu. Některé kojící maminky zjistily, že tento náš oblíbený antistres má pro miminko projímavé účinky nebo způsobuje neklid.
4. Petržel je vítanou ozdobou chutného menu a mátový čaj zas osvěží. Problém s těmito bylinkami však je, že obě mohou být spojeny s rizikem snížení produkce mateřského mléka.
5. Mléčné výrobky jsou pro kojená miminka jedny z nejproblemičišších. Když je vaše dítě po krmení obzvláště podrážděné, má ekzém nebo jiné kožní problémy, stejně tak potíže se spánkem, může být na místě eliminační dieta. Abyste mohli vyloučit alergii na mléko, potřebujete se ho zcela vzdát na několik týdnů.
6. Alkohol by měl být na seznamu zakázaných položek zcela automaticky, ale pro jistotu se o něm zmíníme i my. Alkohol se totiž dostane do mateřského mléka a může negativně ovlivnit vývoj vašeho miminka.
7. Citrusové plody mohou dráždit trávicí trakt miminka. Namísto exotického ovoce si dejte takové, které roste v našich končinách.
8. Snad nemusíme popisovat důvody, proč se během kojení vyhýbat hrášku, fazolím, čočce, sóji a také kukuřici.
9. Pokud máte v rodině někoho s alergií na arašídy, nejezte je během kojení ani vy.
10. Česnek se do našeho seznamu nedostal pro své účinky, ale pro svůj charakteristický zápach. Je cítit i v mateřském mléce.
Co dělat, pokud miminko pláče nebo trpí kolikami
První tři měsíce v roli čerstvé maminky jsou náročné. Pokud miminko často pláče, zkuste si vést jídelní deníček. Až přijde čas na první lžičku, budete už vědět, na co si dát pozor. Děti mohou trpět kolikami kvůli nezralému trávicímu systému, a proto je důležité dávat miminku po krmení odříhnout a pečlivě sledovat reakce na konkrétní potraviny.
Nároky těla kojící matky a význam vyvážené stravy
První měsíce po porodu jsou náročné a strava často jde stranou. Pokud miminko není alergické a správně se vyvíjí, pokračujte ve svých dobrých návycích. Nemusíte dodržovat zvláštní dietu. Věnujte zvláštní pozornost, pokud jíte pikantní, těžké a nadýmavé pokrmy. Pijete hodně tekutin, když kojíte. Odborníci na výživu doporučují vypít dva litry tekutin denně. Nejlepší a nejzdravější volbou je neperlivá minerální voda. Můžete pít ovocné a zeleninové šťávy, a pokud je to možné, čerstvě vymačkané, bez přidaného cukru. Balené kupované šťávy zřeďte vodou.
Snažte se vyhnout sladkým, syceným a kofeinovým nápojům. Nepijte příliš mnoho kávy nebo silného čaje. Poskytují energii, vitamín B a cenné živiny, jako je hořčík a vláknina. Vyberte si tmavý, celozrnný chléb, obiloviny, hnědou rýži, celozrnné těstoviny. Jezte spoustu ovoce a zeleniny v různých formách, ale nejlépe syrové nebo upravené v páře. Sledujte miminko poté, co jíte citrusy, jahody - mohou být silně alergenní. Věnujte zvláštní pozornost luštěninám, zelí, cibuli, švestkám a třešním. Jsou bohaté na cenné přísady, ale mohou u některých dětí způsobit plynatost.
Jak zajistit dostatek vápníku a kvalitních bílkovin
Měli byste dbát na to, abyste jedli dostatek mléčných výrobků. Pokud nemáte rádi mléko, konzumujte mléčné výrobky, sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt, podmáslí atd. Mléčné výrobky poskytují vápník a to je důležité zejména pro vaše tělo během kojení. Výroba mléka využívá své rezervy, a pokud je zásoba vápníku příliš nízká, můžete mít problémy s kostmi. Nesnažte se jíst příliš mnoho masa, zejména červeného masa. Vyberte si raději drůbež - kuře, krůtu. Vařte nebo ho pečte namísto smažení. Co nejčastěji nahraďte maso vysoce kvalitními rybami. Mořské ryby jsou nejlepší, protože obsahují mnoho nenasycených mastných kyselin, bílkovin a vitamínů. Pro ochucení pokrmů používejte čerstvé bylinky. Ne všechny děti mají rády cibulovou nebo česnekovou chuť, ale to není podstatné. Vaše dítě nemusí proti bylinkám nic mít a jsou zdravé a přirozené.
Jak postupovat při eliminacích a alergiích
Eliminační dieta znamená vyloučení určité potraviny nebo skupiny produktů, které u dítěte způsobují alergickou reakci. Pokud má vaše dítě alergické projevy, navštivte pediatra a případně alergologa. Alergické reakce u kojenců bývají způsobeny potravinovými alergeny, z nichž bílkovina kravského mléka bývá nejčastější. Příznaky mohou zahrnovat kopřivku, ekzém, průjem, nadýmání či neklid. Pro určení alergenu často slouží vysledování reakcí tzv. reexpoziční testu a eliminace alergenů z jídelníčku. Doporučení ohledně vyřazení potravin bývají individuální a postupné zařazování je nejbezpečnější cestou.
Čokoláda při kojení a lépe volené možnosti
Čokoláda může být alergenem u některých kojenců a u kojící matky není nutné ji zcela vyřazovat, spíše ji zařazovat s opatrností a sledovat reakce dítěte. Živiny a vitamíny včetně hořčíku mohou podpořit náladu, ale kofein ji spojuje s riziky pro miminko. Přechod na méně zpracované sladkosti či sušené ovoce může být vhodnou alternativou.
Proč je důležité sledovat kvalitu potravin a správně skladovat
Dbát na kvalitu potravin je pro kojící maminku velmi důležité. Nevhodně skladované potraviny nebo potraviny s překročenou minimální trvanlivostí mohou být rizikové z hlediska kontaminace plísněmi. Ovoce a zelenina by měla být součástí každého jídla. Alergeny z jídelníčku matky se dostávají do mateřského mléka a mohou ovlivnit imunitní reakce dítěte. Proto sledujte alergie a případně poraďte se s lékařem.
Kojení – Jak správně přiložit dítě k prsu ✅
Praktické tipy pro období šestinedělí a kojení
- Dodržujte pestrost stravy; vyhýbejte se nadýmavým potravinám na začátku.
- Žijte v rovnováze: dostatek bílkovin, tuků a zdravých sacharidů, s důrazem na omega-3.
- Pijte dostatečné množství vody a dalších tekutin, vyhněte se alkoholu a nadměrnému kofeinu.
- Vnímejte signály miminka: při každé nové potravině pozorujte reakce.
- Uvažujte o doplňcích stravy pro kojící ženy jen po konzultaci s lékařem.
Speciální doplňky a doporučení
Rybí tuk, probiotika a vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) jsou často uváděny jako podpůrné doplňky pro kojící ženy; jejich nasazení by mělo být individuální a nejlépe po konzultaci s odborníkem. Při alergiích a kožních potížích mohou pomoci antihistaminika na doporučení lékaře. Pitný režim by měl být 2-3 litry tekutin denně, s důrazem na nekáječnou minerální vodu a čerstvé šťávy bez přidaného cukru.
Jak rychle se živiny dostanou do mléka
Nejvyšší koncentrace vstřebaných živin se objeví 30-60 minut po požití. U kofeinu může trvat až 7 hodin, než zmizí z mateřského mléka. Po konzumaci alkoholu se doporučuje nekojit alespoň 2 hodiny nebo odstříkat mléko. Před plánovaným setkáním s přáteli si tedy mléko odstříkněte dopředu.
Závěrečné poznámky
Ať už jde o čokoládu, kávu, bylinky, ryby, luštěniny či mléčné výrobky, v období kojení nejde o zákaz 100 %, ale o uvážené a citlivé zavádění, sledování reakcí miminka a zachování vyváženého jídelníčku. Většina potravin nemusí být zakázána vždy, ale je důležité myslet na kvalitu a pestrost. Mnohé potraviny, které byly během těhotenství rizikové, při kojení nemusí být tak problematické, avšak vždy je nutné zvážit vliv na vaše dítě a zdraví matky.