Harmonizační plavání pro těhotné je ideální relaxací pro ženy v jakékoli fázi těhotenství, protože voda umožňuje uvolnění a odpočinek, a břicho ani nadměrný tlak není překážkou. Voda nám pomáhá naučit se relaxovat, zklidnit mysl, naladit se na své tělo a správně dýchat. Pohyb v bazénu je nízko zatěžující a vhodný i pro ženy, které dosud plavaly málo nebo vůbec.
Proč je plavání vhodné během těhotenství
Plavání je nenáročné na klouby a výrazně pomáhá proti stressu a napětí. Žena si ve vodě může zrelaxovat celé tělo, naučí se hluboce dýchat a procvičit si svaly bez nadměrného zatížení břicha. Ve vodě se zlepší cirkulace krve a může dojít k menším otokům končetin, čímž se ulehčí každodenní pohodě maminky.
„Voda lidské tělo nadnáší a nadlehčuje, proto se ženy během těhotenství cítí při pohybu ve vodě dobře, a to i tehdy, pokud mají už velké bříško.“
Kde a jak plavat během těhotenství
Ideální jsou bazény s dobrou kvalitou vody a hygienickými návyky. Vhodné je vyhledat menší bazény, kde bývá méně lidí a nižší chemie. Jeden z důvodů je, že ve velkých centrech bývá vyšší riziko horší kvality vody kvůli častému a dlouhodobému pobytu mnoha návštěvníků. Přírodní koupaliště a slané bazény jsou v létě také vhodné, vždy záleží na teplotě vody a hygienách.
Na začátku lekce se vždy rozdýcháme do vody, následují cviky pro uvolnění rukou a nohou a poté začínáme plavat. Ideální je plavat nad vodou i pod vodou a trénovat dýchání, ale není to podmínkou. Lekce v našem hotelovém bazénu zajišťují čistotu a hygienu, protože přes den plavou jen děti.
Pokud žena neumí plavat, není důvod panikařit. Strach z vody je myšlenková past, kterou lze rozpustit, pokud se tomu opravdu chce. Žena, která v kurzu plave, vypadá postupně uvolněněji a vodu si začíná užívat. Plavání je sport nenáročný na klouby, což těhotenství velmi ocení.
Co dělat, abyste byli při plavání v bezpečí
- Dbát na teplotu vody - ideálně do 37 °C; vyšší teplota zvyšuje rizika pro matku i plod.
- Nepřetěžovat se - tepová frekvence by neměla překročit individuální limit (obvykle kolem 140-150 tepů za minutu; dle doporučení lékaře).
- Upozornění na infekce - neopomíjejte sprchy a suché oblečení po koupeli, vyhněte se dlouhému pobytu v mokrých plavkách.
- Používat tampony s probiotiky nebo vodoodpudivé tampony s olejem, pokud je to doporučeno lékařem; vyvarujte se koupání při krvácení či výtoku s infekčními riziky.
- Zvláště v prvním trimestru je vhodné konzultovat plavání se svým gynekologem; některé ženy vyžadují zvýšenou opatrnost.
Co ohraničuje, kdy plavání nemusí být vhodné
Veřejné bazény mohou představovat riziko infekcí v oblasti pohlavních orgánů a močových cest, zejména pokud není dodržována hygiena. To platí zejména v prvním trimestru a u rizikových těhotenství. Vhodné je volit bazény s nižším provozem, čistou vodou a bez významných chemických zásahů. Při rizikových stavech by měla žena konzultovat plavání s lékařem.
Když nastanou potíže, jako krvácení, výtok, bolesti nebo jiné podezření na infekci, je nutné přestat s plaváním a vyhledat lékařskou radu. V některých případech může být vhodné zvolit moře či přírodní slané vody jako alternativu k velkým a chemicky upravovaným bazénům.
Další možnosti a wellness během těhotenství
Wellness pobyty a masáže mohou být bezpečné, pokud jsou vedeny zkušenými odborníky a pokud neexistují zdravotní kontraindikace. V druhém trimestru bývá nejvhodnější období pro wellness pobyty a sauny; saunu však držte na nižší teplotě a omezte se na krátké intervaly. Stran procedur se vyhněte masážím s intenzivním tlakem na břicho a vyberte spíše masáže zad a nohou ve správné poloze (na boku nebo na speciálním lehátku pro těhotné). Aromaterapie může být příjemná, ale oleje vybírejte s odborníkem na míru vašim potřebám a vyhýbejte se některým vůním, jako jsou tymián, skořice nebo jalovec.
Je důležité si uvědomit, že těhotenství je jiné období a rozhodnutí o wellness či cestování by mělo vycházet z doporučení ošetřujícího lékaře. Plavání a lehká pohybová aktivita se doporučuje téměř vždy, ale s respektem k zdravotnímu stavu a trimestru těhotenství. Důležité je také pravidelné hydratování a adekvátní ochrana pokožky před sluncem při pobytu venku.
Praktické rady pro cestování a volný čas během těhotenství
Pokud cestujete, nejvhodnější období bývá mezi 4. a 7. měsícem. Vyhněte se rizikovým oblastem a nadmořským výškám, nedoporučuje se létat v 3. trimestru bez souhlasu lékaře a doporučuje se kompresní spodní prádlo a pohyb během dlouhého sezení v letadle. Auto má být bezpečnou volbou pro cestování; pravidelné zastávky a prohřátí svalů jsou pro těhotnou velmi užitečné. Všechny tyto kroky by měly vycházet z rady vašeho lékaře a vašich pocitů během těhotenství.
Pokračování plavání během druhého a třetího trimestru
Ve druhém trimestru bývá plavání nejčastěji doporučováno; teplota vody by měla být stálá, nepřekračovat 37-38 °C a vyhýbat se extrémnímu zahřátí těla. Voda by měla být čistá a vhodná pro těhotné plavce. Před každou koupelí si zkontrolujte zdravotní stav a poraďte se se svým gynekologem o vhodnosti konkrétního plaveckého režimu a délky plavecké lekce.
Pokud máte pochybnosti ohledně veřejných aquaparků a koupání během těhotenství, zvažte alternativy jako domácí bazény s čistou vodou, mořskou vodu na dovolené nebo menší klidné bazény s dostatečnou hygienou a nízkou koncentrací infekčních rizik.
Těhotenství a vodní aerobik
V závěru dnešního přehledu je zřejmé, že návštěva aquaparku, veřejného bazénu nebo wellness centra může být bezpečná a prospěšná během těhotenství, pokud dodržujete zdravotní dohody lékaře, volíte vhodné prostředí a dáváte pozor na teplotu vody, hygienu a stav vašeho zdraví. Důležité je naslouchat svému tělu, nepřetěžovat se a vyhledat odbornou radu v případě nejistoty.
tags: #aquapark #v #prvnich #tydnech #tehotenstvi