Andrea Peniaková sa aktívne venuje joge a pilates. Mnoho ľudí ju pozná najmä z online tréningov vo Fitshaker. Momentálne jej však veľa času zaberá starostlivosť o malú dcérku. Stíha sa popri tom venovať aj iným činnostiam?
Andrea Peniaková je známa najmä z online tréningov vo Fitshaker. Účinkujete aj vo videách Fitshaker. Ako vyzerala vaša cesta k týmto cvičeniam? Dobrá otázka, ďakujem. Keď som bola mladšia, bola som viac dynamický typ - hrávala som basketbal 9 rokov (ale moja vášeň od detstva bol tanec), takže ihneď po skončení basketu som presedlala na komerčný tanečný aerobic. Spravila som si certifikáciu a od cca 17-tich rokov som precvičovala práve aerobic. Pilates a joga mi vtedy prišli nudné a ich čaro som objavila trošku neskôr, keď som (cca v 21 rokoch) začala s meditáciami a osobnostným rozvojom, čo mi umožnilo trochu spomaliť a začať skúšať robiť nielen to, čo ma baví, ale aj to, čo by pre mňa možno bolo dobré.
Časom mi pilates cvičenie opravilo nesprávne pohybové stereotypy, zlepšilo sa mi trávenie, dýchanie a nálada prestala skákať hore-dole; bola som stabilnejšia. A časom tieto benefity badám aj u klientov. Každá joga v esencii je mindfulness joga, no nie každá je tak v dnešnom svete učená a praktikovaná. Aj keď teraz už nastupuje viac mindfulness a yin trend v joge, pred cca 10 rokmi to tak nebolo. Prevládal viac power joga štýl, ktorý mne vtedy nevyhovoval. V joge som hľadala skôr uvoľnenie tela a mysle, stíšenie sa a spojenie sa s prítomnosťou. Toto som objavila na mindfulness joga hodinách v Londýne, kde joga trvala 90 minút, asanová časť bola pomalá, so zameraním na vnímanie telesných vnemov a dychu, bez hudby a s dlhou relaxáciou a meditáciou na konci.
Veľmi závisí tiež, kto danú jogu vedie a akú má ten konkrétny inštruktor osobnú históriu, skúsenosti a zámer. Andrea Peniaková je známe najmä z online tréningov vo Fitshaker. Účinkujete aj vo videách Fitshaker. Z pozície inštruktora sa mi to časom menilo. Najprv som potrebovala pred sebou vidieť a vnímať ľudí, na ktorých som počas cvičenia mohla reagovať. Teraz, po viac ako 7 rokoch natáčania videí pre Fitshaker si veľmi obľubujem aj cvičenie na kameru - väčšinou si určím tému, ktorá sa danou minilekciou tiahne a veľmi ma teší predstava, na aké množstvo ľudí bude mať dané video dosah.
Nie je však realistické si predstaviť, že by som cvičila len na kameru. Práve inštrukcie, ktoré dávam na kameru, mám overené z reálnych hodín. Mám už nakukané bežné chyby, ktoré ľudia pri cvičení robia a tým pádom to môžem spomínať pri online cvičení, aj keď tých ľudí nevidím. Často mi ľudia píšu, že či som ich na diaľku videla. Jasné. Keď sme pred dvomi rokmi natáčali pre Fitshaker Harmonickú výzvu s Nikol Chovancovou, po 3 dňoch neustáleho natáčania chýbalo už len jediné - nahrať upútavku, v ktorej zhrnieme, o čom výzva bude. Naše mozgy ale už boli tak unavené, že sme sa dostali do stavu totálneho Okna a záchvatov smiechu po každej nevydarenej vete.
Andrea Peniaková sa venuje joge a pilates. Tiež ste už mamiou. Aký bol priebeh tehotenstva? Áno a musím sama sebe poďakovať za to, ako to moje telo aj psychika zvládli. Nemala som žiadny väčší problém, len pár kŕčov v lýtkach a občasné bolesti chodidiel. Vôbec ma nebolel chrbát a vnútorné som bola veľmi stabilná. Myslím, že je to vďaka tomu, že od detstva sa dennodenne hýbem, ale viem aj zrelaxovať. V tomto režime pohybu a oddychu (len s pár obmenami) som pokračovala aj v tehotenstve a veľmi mi to prospelo. Pribrala som 16 kg, aj som sa čudovala ako veľa, no po šestonedelí ostalo na mne už len 5.
Materstvo a pravidelnosť pohybu
Ako zatiaľ prežívate materstvo? Materstvo si veľmi užívam a tvrdím, že je dobre ísť do materstva staršia a pripravená. Praktické veci som mala všetky dobre podchytené, informácií veľa na to, aby som nemala o nadchádzajúcich mesiacoch a rokoch iba ideálne predstavy. Prvých 8 týždňov bola malá takmer nonstop na mne a na prsníku, potrebovala sa dopapať. Prvé dva mesiace navyše spávala cez deň len 4x 20 minút, tak som sa v duchu sama seba pýtala, kde je ten novorodenček, čo má prespať celé dni? Snažím sa, aj keď často je to len 15 minút denne, ale vravím si, že aspoň niečo. Nie som na seba prísna, viem, že príde čas, kedy zase nabehnem do dlhšieho denného cvičenia, no teraz mám ozaj dosť pohybu okolo nej, keďže ju veľa stimulujem k pohybu, nosím a kočíkujem. Od cca 4 mesiacov sa dcérke už vytvoril aký-taký režim, čo mne veľmi vyhovuje (som režimový typ).
Po rannom spánku vyrážame na 3 hodiny von. Keďže dcérka spí v kočíku presne 38 minút, zvyšok času pozeráme na stromy, zložíme sa na deku alebo ju beriem do nosiča a pozorujeme fontány, kvietky, ľudí a ovocie a zeleninu na trhu. Od septembra pribudne baby plávanie, BabyBalance a pilates s babätkom, aby sme sa obe rozvíjali a socializovali. Poobede (spoločne) spinkáme a okolo 17-tej berie partner malú do kočíka, kedy ja mám hodinku a pol pre seba a buď pracujem, cvičím, upratujem alebo oddychujem. Moje najväčšie hobby posledné roky sú latino tance, hlavne salsa a bachata, kde vždy rozviažem svoju spontánnu, hravú a radostnú ja.
Stíhanie práce a materstva
Stíhate sa popri mamičkovských povinnostiach venovať aj práci? Andrea Peniaková natáča aj videá pre maminy s bábätkom. Áno, nahrávam stále podcasty a tiež už natáčame videá pre maminy s bábätkom. Je to pre mňa nové, no je to super. Som zvedavá na odozvu čerstvých mamičiek, verím, že im to po pôrode pomôže nájsť si trošku času pre svoje telo a zdravie. Verím, že pozitívna nálada súvisí s pohybom, ktorý by mal byť denná potreba. Efekt endorfínov z pohybu je známý a má pomáhať udržať dobrú náladu.
Za mňa je číslo jedna k pozitívnej nálade pohyb. A to každý deň. K pozitívnej nálade tiež prospieva, nájsť vo svojom živote niečo, čo vás napĺňa a v čom vidíte zmysel sama pre seba. Môže to byť koníček, na ktorý sa každý týždeň tešíte. Napríklad ranný beh medzi stromami alebo krátka inšpirujúca báseň. Ak mám čas si pre seba zacvičiť. Kvalitná horká čokoláda. Záchvat smiechu s kamarátkami. Alebo pri dcérke, keď urobí niečo srandovné. Je toho veľmi veľa a viem denné maličkosti vnímať ako radostné.
Že by bola maminou znamená aj zvládanie diastázy alebo ovisnutého spodného bruška. Existujú cviky, ktoré by im mohli s týmto problémom pomôcť? Po pôrode je ideálne investovať peniaze na minimálne jedno stretnutie s fyzioterapeutom, ktorý skontroluje rozostup brušných svalov a stav panvového dna a navrhne na mieru sériu cvikov. My vo Fitshakeri spolupracujeme so Zuzkou Wolekovou. Áno, sú cviky, ktoré s týmito problémami dokážu pomôcť.
Diastáza a cvičenie po pôrode
Otázka na záver: Andréjka, keď som si zadala vaše meno do vyhľadávača, ako najhľadanejšiu možnosť mi ukázalo, že sa ľudia zaujímajú o váš vek. Haha, tak to ma rozosmialo a potešilo. Kľudne môžeme prezradiť, nemám so svojím vekom absolútne žiadny problém, v marci som mala 33 rokov. Vnútorne sa cítim tiež na 33.