Zestihlující pás po porodu: účinky a jak ho správně používat

Jako nastávající maminka se těšíte zájmu a obdivu okolí, připravujete se na očekávané miminko, ale zároveň vás hlavně ve 2. a 3. trimestru potrápí napjatá pokožka na břiše a na prsou, bolavá záda a nevyspání, které jdou ruku v ruce s rostoucím bříškem. Bolesti zad zmírní podpůrný těhotenský pás a vhodné cvičení. V posledním trimestru bříško rychle roste, je těžké a táhne dopředu a dolů, což způsobuje přesun těžiště ženy. Budoucí maminka změnu postavení intuitivně vyrovnává tak, že horní polovinu těla tlačí dozadu, čímž dochází ke špatnému držení těla. Celou situaci ještě zhoršují těhotenské hormony, které uvolňují vazy a klouby, aby usnadnily porod. Nepříjemné bolesti zad komplikují nastávajícím maminkám běžný život.

Pokud cítíte, že vaše záda pobolívají, používejte kompresní pás na břicho, který ho odlehčí a uleví zádům. Nejlepší podpůrný těhotenský pás musí nabízet kombinaci pohodlí, dostatečné podpory a flexibility, aby vyhovoval individuálním potřebám ženy během celého těhotenství i po porodu. Měl by být nastavitelný a schopný umožnit vám změnu stažení a míru komprese. Velikost vybírejte podle obvodu boků; změřte si je a připočítejte rezervu, protože na konci druhého a ve třetím trimestru se bříško výrazně zvětší. Materiál pásu by měl být měkký a příjemný i při nošení na holé kůži; je to velmi individuální volba, která závisí na závažnosti obtíží, velikosti břicha a osobních preferencích nastávající maminky.

Některé ženy nosí těhotenský podpůrný pás od začátku těhotenství, zatímco jiné ho používají jen v určitých situacích, například při delším stání nebo fyzické námaze. Většina žen začíná s používáním pásu ve druhém trimestru, kdy se bříško zvětšuje a zátěž na záda se zvyšuje. Pro co nejefektivnější účinek je ideální nosit poporodní pás 6-12 týdnů po porodu. Pokud ucítíte, že nošení stahovacího poporodního pásu pomáhá, noste ho i delší dobu. Není nutné nosit ho po celý den, ale spíše v náročnějších okamžicích, jako je zvedání těžkých předmětů, kojení, procházky s kočárkem nebo cvičení.

Strie neboli pajizévky jsou jizvičky, které se vlivem dlouhodobého a nadměrného napětí tvoří v první vrstvě kůže (dermis). V první fázi jsou tmavě červené až fialové, později jejich barva bledne a nakonec zesvětlá víc než okolní kůže. Strie v těhotenství se objevují nejčastěji na břiše a na prsou. Prevence vzniku strií spočívá v pravidelném mazání břicha v těhotenství; začněte s ním už v prvním trimestru, kdy je bříško ještě malé a pomalu začíná růst. Intenzivnější péči mu věnujte od šestého měsíce. Pokožku při mazání důkladně promasírujte, zlepšíte tak její prokrvení. Na mazání si pořiďte speciální olejíček nebo krém na břicho v těhotenství.

Vaše tělo je v těhotenství nadměrně namáhané, věnujte proto každý den pár minut cvičení pro těhotné na gymnastickém míči. Uvolníte se, zmírníte bolesti zad a udržíte si kondičku i během čekání miminka. Během těhotenství se musí břišní svaly rozestoupit, aby vznikl prostor pro rostoucí miminko. Po porodu se zase postupně stahují zpět. U mnoha žen ale zůstane mezi svaly břicha mezera, odborně označovaná jako diastáza břišních svalů. Podle průzkumu lze rozestup svalů najít až u 60 % matek. Hodně záleží na velikosti mezery mezi břišními svaly a na tom, jak moc je diastáza rozsáhlá.

Diastáza břišních svalů má také velký vliv na vzhled břicha. Způsobuje vyklenuté bříško i u jinak štíhlých žen, které se nedaří odstranit dietou ani cvičením. Můžete si doma udělat jednoduchý test: Lehněte si na záda a zvedněte hlavu; prsty si prohmatejte střed břicha nad a pod pupkem. Při diastáze cítíte, že lze vsunout prsty do mezery. Druhým jednoduchým testem je vleže na zádech zvednout natažené dolní končetiny asi 20 cm nad podložku. S ověřením diastázy i její velikosti vám pomůže fyzioterapeut.

Stahovací pás Verba® se díky suchému zipu snadno obléká. Pro výběr správné velikosti si změřte obvod pasu a porovnejte výsledek s tabulkou velikostí. Jste přesně na rozhraní dvou velikostí? Stahovací pás Verba® si můžete koupit sami bez předpisu, ale pokud vám ho předepíše lékař, získáte ho zcela bez doplatku. Stav svých břišních svalů ovlivníte cvičením. Ovšem pokud zvolíte nevhodné cviky, můžete diastázu ještě zhoršit. Po porodu je důležité hlavně zpevnit hluboké břišní svalstvo, posílit pánevní dno a naučit se ho i relaxovat. Namáhají přímý břišní sval a rozestup svalů se zvětšuje, proto je třeba se vyvarovat klasických sedů-lehů a zaměřit se na správné cviky pro střed těla.

Poporodní pás Core Restore má na přední straně dvě oddělené části pro zapínání, které umožňují dokonalé přizpůsobení. Zapínání na suchý zip lze nastavit přesně na vaši postavu, aby pás dobře seděl na břiše bez ohledu na tvar těla. Pás Core Restore je vyroben z technického materiálu, který je vysoce elastický a zároveň mimořádně měkký a příjemný na kůži. Nošení pásu je nejúčinnější v prvních 2-3 měsících po porodu, ale může být užitečné i později, pokud cítíte, že břicho je stále slabé a potřebujete větší oporu pro správné držení těla.

Poporodní stahovací pás by měl být nosen přibližně 2-8 hodin denně, zejména při činnostech, které vyžadují správné držení těla; při kojení, tlačení kočárku a zvedání dítěte. Hlavní rozdíl oproti jiným pásům na trhu spočívá v konstrukci a možnosti přesného nastavení. Pokud trpíte diastázou recti nebo máte stále oslabený střed po porodu, doporučujeme kontaktovat fyzioterapeuta pro těhotné nebo praktického lékaře, kteří posoudí vaši situaci a doporučí správné cviky a podpoření středu těla. Pás by měl být nošen těsně, ale ne příliš těsně, aby jste mohla pohodlně dýchat po celé délce břicha. Pohodlí je klíčové: pás má vás podepřít a zajistit vám větší pohodlí.

Historicky se v různých kulturách vyvíjelo vázání břicha po porodu, které mělo za cíl uzdravit tělo ženy a poskytnout jí oporu během období, kdy byla její vitalita oslabená. Moderní poporodní pásy však slouží primárně k podpoře zád a břicha, zlepšení držení těla a urychlení regenerace dělohy, aniž by sloužily jako zázračný lék na všechno. V Lola Lykke doporučujeme nosit Poporodní stahovací pás po dobu 6 až 12 týdnů, ale pokud zotavení trvá déle, nosit ho lze i déle. Důraz je kladen na aktivaci hlubokého středu těla a na to, aby pás připomínal správné držení těla během každodenních činností a lehkých cvičení.

Poporodní pás lze použít i jako náhradu stahovacího pásu nebo tvarujícího spodního prádla; primárním benefitem je však regenerace a zavinutí dělohy. Nezapomeňte, že nejste sama a nošení pásu má podporovat vás, nikoliv nahradit cvičení s vašimi svaly. Pokud máte diastázu nebo jiné specifické potíže, obraťte se na odborníka, který určí vhodný postup a cviky pro posílení jádra a pánevního dna.

Praktické tipy k používání pásu po porodu

• Vyberte velikost podle obvodu pasu a případně i boků; pokud si nejste jisté, volte o velikost větší.
• Nosíte-li pás poprvé, postupně zkoušejte délku nošení a zkoušejte různé stupně komprese.
• Před nasazením zkontrolujte oblast břicha, ujistěte se, že pás netlačí, ale poskytuje požadovanou oporu.
• V průběhu dne sledujte pohodlí a dýchání; pás by neměl bránit normálnímu dýchání ani pohybům.
• Když cítíte, že pás pomůže, používejte ho podle potřeby, zejména při zvedání dítěte, kojení a delším stání.

V případě císařského řezu či diastázy vyhledejte radu fyzioterapeuta. Přizpůsobení cviků a správné zacílení na hluboké svaly jádra je klíčové pro bezpečné a efektivní zotavení.

tags: #zestihlujici #pas #po #porode