Jednoduše řečeno jsou to produkty s různým složením doplňující tělu potřebné látky, které mu nejsme schopni zajistit jinak, například skrze potraviny. Doplňků stravy je v současnosti na trhu nepřeberné množství. Velké zastoupení mají přírodní doplňky. Neboť během vývinu potřebuje organismus dostatek minerálů, vitamínů i stopových prvků. Na hubnutí - snížení tělesné hmotnosti není pro některé zrovna jednoduché, pomoci vám při hubnutí mohou právě doplňky stravy. Je dobré mít na paměti, že potravinové doplňky nejsou léky, pouze pomáhají udržovat organismus v normálním stavu.
Co říká současný trh o doplňcích pro těhotné
Doplněk stravy pro těhotné může zahrnovat kombinace vitaminů, minerálů a DHA, které podporují vývoj plodu a zdraví matky. V nabídce najdeme produkty jako Femibion 1 a Femibion 2, Mammavit řady, Elasti-Q Vitamins & Minerals a mnoho dalších značek, které zdůrazňují aktivní formy kyseliny listové, železa, hořčíku, zinku a vitaminů D a C. Doplňky bývají určeny pro různé období těhotenství - plánování, první trimestr, druhý a třetí trimestr, případně i období kojení. Důležité je vybrat sálek s aktivní formou folátu (methylfolát), zvláště pokud žena má mutaci genu MTHFR, která ztěžuje přeměnu kyseliny listové na aktivní folát.
Vedle folátu a železa bývá důraz kladen také na DHA, která podporuje mozek a zrak plodu. Doporučuje se konzumace ryb bohatých na DHA nebo doplňky s obsahem DHA v období před otěhotněním a během těhotenství. Dále se uvádí, že beta-karoten (prekursor vitamínu A) je bezpečný jen z přirozených zdrojů a s vysokou zátěží vitamínu A je třeba být opatrný - vyvarovat se retinolu ve vysokých dávkách v těhotenství. Zdrojem vitamínů a minerálů bývají kromě pečlivé stravy i potravinové doplňky, které lze užívat během těhotenství a kojení.
Průřez obsahem a doporučeními pro jednotlivé části těhotenství
1. Před otěhotněním a plánování: doporučuje se příjem kyseliny listové (folátu) a myo‑inositolu, případně methylfolátu, pro podporu plodnosti a snížení rizika vad neurální trubice. Muži také mohou využívat doplňky obsahující zinek pro podporu plodnosti a semenné kvality.
2. První trimestr: nejdůležitější je kyselina listová a DHA pro vývoj neurální trubice a mozku. Dále je doporučen příjem železa a omega-3 mastných kyselin. Je vhodné volit doplňky s aktivní formou folátu a s potravinovými zdroji železa, které jsou dobře vstřebatelné.
3. Druhý trimestr: zvyšují se nároky na energie a živiny, zvyšuje se potřeba vápníku, hořčíku, jódu a železa. Vhodné jsou doplňky s vyváženým poměrem vápník:hořčík a dostatečným obsahem železa a vitamínů D a K. Důležité je pokračovat v konzumaci DHA a vlákniny pro prevenci zácpy.
TĚHOTENSKÉ Q&A - první dojmy, jak probíhá těhotenství & jméno
4. Třetí trimestr: rostou nároky na energetickou a bílkovinnou složku stravy; doporučuje se doplňky s vápníkem, hořčíkem, zinkem a vitamíny D a C. Důležité je nepřekračovat doporučené dávky vitamínu A a vyvarovat se vysoce zpracovaných potravin, syrových živočišných produktů a nedostatečného mytí ovoce a zeleniny.
5. Kojení: zůstává potřeba vyvážené stravy, doplňky mohou obsahovat vápník, železo, zinek, vitamín D a kyselinu listovou. Pediatři často doporučují vitamín D ve formě kapek pro novorozence. Při výběru kosmetiky a péči o pokožku je vhodné preferovat produkty s přírodním složením bez sulfátů, parabenů a parfemace, a vyhnout se složkám retinolu a BHA.
Bezpečnost a doporučení
Nejlepší je konzultovat užívání doplňků se svým lékařem či lékárnicí. Nesmí se zaměňovat doplňky stravy s léky. Doplňky stravy by měly být užívány jako doplněk ke zdravé stravě a nepřekračovat doporučené denní dávky. Výživa před otěhotněním se týká i mužů - důraz na vitamín C, zinek a další minerály.
Výživové tipy a praktické poznámky
- V období plánování a těhotenství je vhodné zvolit doplňky s aktivními formami folátu (methylfolát či Quatrefolic - folát nejnovější generace).
- V první polovině těhotenství je zvláště důležité udržovat dostatečný příjem kyseliny listové pro prevenci vad neurální trubice.
- Rovnováha vápníku a hořčíku by měla být 2:1 pro podporu kostí matky i plodu, a vyvarovat se užívání těchto doplňků poslední 3 týdny před porodem.
- Omega-3 DHA by měl být součástí stravy, nejlépe z ryb a mořských plodů, nebo z doplňků.
- Vyhýbejte se vitaminu A ve formě retinolu v nadměrném množství během těhotenství; betakaroten je bezpečný prekurzor.
Praktické ukázky doplňků z nabídky
- Femibion 1 - plánování a první týdny těhotenství (folát + DHA).
- Femibion 2 - těhotenství (od 13. týdne) s kyselinou listovou a cholinou.
- Elasti-Q Vitamins & Minerals - doplněk s postupným uvolňováním, vhodný pro těhotné, kojící a regeneraci těla.
- GS Mamavit - kompletní a vyvážená kombinace vitaminů a minerálů pro těhotenství a kojení.
- Chytré Miminko - Methylfolát a další vitamíny pro ženy plánující těhotenství a období těhotenství a kojení.
Specifika kojenecké výživy a kosmetiky během těhotenství a kojení
Mateřské mléko je nejlepší a nejpřirozenější výživa pro dítě. Dle Světové zdravotnické organizace je doporučeno výlučně kojit do ukončeného 6. měsíce. Při kojení je důležité dbát na pestřejší stravu a dostatečný pitný režim. V období kojení lze používat doplňky určené pro těhotné ženy s obsahem vápníku, železa, zinku, vitamínu D a kyseliny listové. Před používáním kosmetiky během těhotenství a kojení je vhodné zkontrolovat složení a vyřadit produkty s retinolem, BHA a sulfáty. Hydratace pokožky a péče o břicho pomocí vhodných krémů může pomoci předcházet striím.