odteď jíte za dva. vaše tělo a děťátko v něm mělo vše, co potřebuje. individuální pro každou ženu a jejího partnera. by nám spolehlivě zajistily početí. již mělo v zásobě až nastanou první týdny těhotenství. i mužů. o miminko. stravy na plodnost, především pro muže. přispívá ke zdravé tvorbě spermií. listová, také známá jako vitamín B9, folát či folacin. součástí vývojových a růstových procesů v organismu. rozštěpů rtů a patra. 400-600 μg. nervové soustavy a dělení buněk. protože už neživíte jenom sebe. chuti. získat averzi vůči některé zelenině nebo masu. Pilulka odborník Mgr. v tabletách. které jsou během těhotenství anemické. potřeby výživy vyvíjejícího se plodu. předčasného porodu a krvácení. v těhotenství zásadní. jsou 3 měsíce před početím a během 1. trimestru. vytvořit samo, zbytek přijímá z potravy. žloutky, játra, hovězí maso, sója, kvasnice a mléko. kojení značně narůstá. růstu a zdravému vývoji kostí u dětí. nejdůležitějším minerálem. žlázy, která se u miminka vyvíjí od 12. týdne těhotenství. potratu. pro kojící ženy 290 μg. těhotenství výrazně zvyšuje. pro miminko. Zároveň doporučujeme zvýšit příjem vitamínu C. přispívá ke zdravému vývoji očí a mozku dítěte. je 310 mg a 350 mg při kojení, pro vápník je to 1000 mg. vhodné v těhotenství a během kojení. případně nejedli více nebo méně, než je žádoucí. 6 měsíců závislý na příjmu živin z těla maminky. prospěšné i během kojení. zdravá a plná vlákniny.
Proč užívat vitamíny a minerály před otěhotněním, během těhotenství a po porodu
Zásadní roli hraje kyselina listová (vitamin B9), která má důležitý podíl na správném dělení buněk a podílí se na vývoji nervové soustavy embrya už od úplného začátku. Pokud plánujete rodinu, doporučuje se užívat kyselinu listovou už 3 měsíce nebo minimálně alespoň 4 týdny před tím, než se začnete snažit o miminko. Většina minerálů a vitamínů je nejlépe získána pestrou a vyváženou stravou, avšak některé mikroživiny je vhodné doplnit formou doplňků ještě před otěhotněním, protože jejich nedostatek je statisticky častý.
Mezi vitamíny a minerály, které jsou důležité pro plodnost a vývoj plodu, patří železo, jód, vápník, hořčík, zinek, selen a vitamíny B-komplexu (B1, B2, B6, B12) či vitamíny D a C. Pro zrání spermií hrají roli zinek a selen, u budoucích maminek je důležitý vyšší příjem vápníku a vitamínů D, C a kyseliny listové. Vitamíny B-komplexu se podílejí na správném fungování buněk, zatímco vitamin D podporuje správný vývoj kostí a imunitu.
V těhotenství i během kojení narůstají specifické nároky na některé živiny. Zejména kyselina listová je v 1. trimestru těhotenství klíčová jako prevence vrozených vad a pro vývoj nervové soustavy miminka. Dále se doporučuje sledovat příjem vitamínu B12 (pro krvetvorbu) a vitamínu C (imunity a tvorby kolagenu). Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA) jsou důležité pro vývoj mozku, zraku a nervového systému dítěte a jejich dostatečné množství je vhodné i po porodu, kdy se tyto látky přenášejí mateřským mlékem.
Jaké vitamíny brát v těhotenství a jaké během kojení
V období těhotenství je odpověď na otázku, jaké vitamíny brát, jasná: kyselina listová by měla být užívána ještě před otěhotněním. Dále se doporučuje B1, B6, B12, D a C v různých dávkách, přičemž denní potřeba D bývá 200 UI (ale může být vyšší podle krve). Pro krvetvorbu a energetický metabolismus jsou důležité B vitamíny; B1 (1,1 mikrogramu/den) podporuje energetický metabolismus, B6 pomáhá na těhotenské nevolnosti a B12 na dělení buněk.
V těhotenství bývá potřeba železa zvýšená, stejně jako potřeba vápníku a jódu. Železo je důležité pro krvetvorbu a jeho perorální podání může vyvolat zácpu, proto bývá suplementace řízena gynekologem. Jód zajišťují mořské plody a mléčné výrobky; 2 porce mořských ryb týdně a denní mléčné produkty jsou běžná doporučení. Hořčík (350-400 mg/den) napomáhá prevenci preeklampsie a křečí. Selen působí jako antioxidant a podporuje štítnou žlázu. Vitamin D je důležitý pro vývoj kostí a může být doplňován až do období kojení; v těhotenství je doporučená dávka 200 UI denně, ale v některých případech se stanovuje vyšší. Vitamin C je nezbytný pro imunitu a tvorbu kolagenu.
V období kojení se zvyšuje potřeba omega-3 mastných kyselin a cholinu; DHA je nejdůležitější forma omega-3. Konzumace tučných ryb by měla být volena s ohledem na rtutí; vhodné jsou menší druhy ryb. Pro kojící ženy je důležitý železo (9 mg/den), jód, hořčík, zinek a vitamíny C a D. Vitamin D by měl být užíván společně s vitaminem K2. Cholin se nachází v mase, játrech, vejcích a některých multivitamínech pro období kojení.
Koální témata týkající se kojení zahrnují i vlasy a imunitu ženy. Dále je důležité vyvážené pití; během kojení by měla žena přijmout 2-3 litry tekutin denně a vyvarovat se alkoholu a nadměrného kofeinu. Pestrá strava a dostatek vody podporují tvorbu kvalitního mléka a zdravý vývoj dítěte.
Pokyny pro doplňky stravy a bezpečnost během kojení
Neexistuje jediné univerzální pravidlo, že kojící mohou užívat libovolné doplňky. Většina doplňků však může být užitečná, pokud souhlasí s potřebami matky a dítěte. Doplňky by měly být voleny po konzultaci s lékařem a vyhlo se extrémům či nežádoucím interakcím s léčbou. Dospělým je doporučeno volit doplňky s biologicky aktivní formou vitamínů a minerálů a v případě omega-3 koncentráty s vysokým obsahem DHA.
Mezi užitečné doplňky patří Multivitamin Pregnancy Essentials, hořčík v dobře vstřebatelné formě (např. hořčík malát), omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA pro vývoj mozku a zraku), probiotika (převážně Saccharomyces boulardii při průjmu či antibiotické léčbě) a kolagen s kyselinou hyaluronovou pro péči o klouby a kůži po porodu. Při použití vitamínů je důležité sledovat obsah folátů v každém doplňku (včetně methylfolátu).
Těhotenství si zaslouží kvalitní péči I Pregnancy Essentials - klíčové živiny pro maminku a miminko
Praktické tipy pro každodenní život kojící ženy
Nejlepší způsob, jak podpořit zdraví matky i dítěte, je vyvážená strava a dostatek odpočinku. Doplňky jsou jen doplněním a neměly by nahrazovat pestrou stravu. Kojící matka by měla jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně, pít dostatek tekutin, omezit rychlé občerstvení a vyhnout se potravinám s vysokou mírou zpracování. Pokud se objeví podezření na potravinovou reakci dítěte, je vhodné vyřadit podezřelé potraviny a konzultovat situaci s odborníkem.
Pro péči o sebe sama a zdravý návrat po porodu je důležité spát, cvičit a mít podporu rodiny. Vhodné jsou multivitamínové přípravky pro období kojení, které pokrývají široké spektrum důležitých živin. Při potížích s vlasy po porodu lze využít doplňky na vlasy nebo vitamíny obsahující biotin a železo.
Důležité poznámky
- Nejméně 1-3 měsíce před otěhotněním a během 1. trimestru je klíčové užívat kyselinu listovou.
- Všechny doplňky užívejte po konzultaci s lékařem, zejména pokud mateřské dítě trpí nějakou alergií či zvláštním onemocněním.
- V období kojení je důležité mít dostatek vápníku a vitaminu D s vitamínem K2 pro správný vývoj kostí dítěte i zdraví matky.
- Omega-3 DHA je pro vývoj mozku a zraku klíčový a měl by být součástí denního příjmu.