Vitamínové doplňky při kojení: Klíčová podpora pro matku i dítě

Kojící ženy potřebují výživu bohatou na klíčové vitamíny, které jsou nepostradatelné pro zdravý růst kojenců i namáhaný organismus matky po porodu. Vitamíny pro kojící matky obsahují kyselinu listovou, jód, železo, vitamín D a další důležité vitamíny a minerály.

Těhotenství i období po něm může být pro ženu sice jedním z nejkrásnějších období života, ale zároveň je to pro její organismus náročná zkouška. Proto je nutné tělo podpořit zvenčí vhodnými doplňky stravy. V tomto období se mění nároky na příjem mnoha vitaminů, minerálů a stopových prvků, které musí tělo ženy zajistit i pro vyvíjející se miminko. Příjem některých vitaminů je vhodné navýšit už před otěhotněním - v tomto období je nejdůležitějším vitaminem kyselina listová.

Význam klíčových živin během kojení

Během kojení tělo pociťuje zvýšenou potřebu některých živin, navíc se zotavuje po porodu, při kterém dochází k významným ztrátám železa. Mateřské mléko se pro děťátko stává "superpotravinou", přičemž kvalita mléka a dostatek živin v něm se může odvíjet od jídelníčku (a tedy přijatých živin) maminky.

Železo

Na první příčce mezi nedostatkovými minerály po porodu je jednoznačně železo. Odborníci doporučují během kojení užívat 9 mg železa denně, přičemž horní hranice při větším nedostatku je stanovena až na 45 mg. Bohatými zdroji železa jsou maso (zejména hovězí a vepřové), vnitřnosti, ryby a mořské plody, vejce.

Jód

Jód bývá u kojících maminek také nedostatkovou látkou. Nejbohatšími zdroji jódu jsou mořské plody a mořské ryby, mořské řasy a kvalitní mléčné výrobky. Výborným zdrojem jsou také velmi silně mineralizované vody.

Vápník

Vápník lze poměrně snadno získat prostřednictvím mléka a mléčných produktů.

Hořčík

Tělo maminky pociťuje zvýšenou potřebu hořčíku, a tak je vhodné hlídat jeho pravidelný příjem. Hořčík totiž prospívá nervové soustavě i psychické činnosti.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou mezi Čechy chronicky nedostatkové. Pro zdraví jsou však zásadní, což platí nejen v těhotenství, ale i během kojení. Některé studie udávají, že jejich dostatečný příjem po porodu může tlumit některé příznaky deprese. Nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby s nízkým obsahem rtutu, jako jsou ančovičky, losos, treska, makrela obecná či sledě. Pro lidské zdraví je nejdůležitější omega-3 kyselina DHA, proto si v doplňku stravy hlídejte její dostatečné množství.

Cholin

Kojení zvyšuje potřebu cholinu. Příjem cholinu můžete zajistit konzumací masa, jater, vajec, ryb. Mezi rostlinné zdroje cholinu patří například arašídy, sója, čočka, fazole, nebo pšeničné klíčky. Cholin najdete v některých multivitamínech pro období kojení.

Vitamín C

Maminky potřebují během kojení o něco více vitamínu C než v těhotenství (120 mg oproti 85 mg). Nejenže přispívá k funkci tolik zkoušeného imunitního systému maminek, ale také může snížit míru únavy a vyčerpání. Získat doporučené množství vitamínu C není nijak obtížné, stačí dbát na pravidelný přísun zeleniny a ovoce (ideálně s každým jídlem).

Vitamín D

Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému a udržení normálního stavu kostí a zubů. Vitamín D se vyskytuje zejména v tučných rybách (losos, sardinky, makrela), dále ve vaječném žloutku, játrech či mase.

Doplňky stravy pro kojící matky

Pokud jste schopna získat důležité živiny v dostatečném množství ze stravy, není třeba brát další doplňky stravy. Ne vždy se ale podaří získat všechny důležité látky jen z potravin (dobrým příkladem jsou např. omega-3 mastné kyseliny, které jsou u spousty Čechů nedostatkové).

Pokud jste už během těhotenství brala nějaké multivitamíny, můžete s nimi ve většině případů pokračovat i během kojení. Živiny, které totiž maminka potřebuje před a po porodu, se nijak významně neliší. Proto není vůbec na škodu již během těhotenství vybrat takový multivitamín, který je vhodný i pro období kojení.

Mezi oblíbené produkty patří například:

• VIP MAMI Quattro+: Doplněk stravy vyvinutý speciálně pro potřeby těhotných a kojících žen. Obsahuje foláty (vč. methylfolátu) a jód v množství odpovídajícím doporučení odborných lékařských společností.
• Sunar Gravimilk: Instantní mléčný nápoj v prášku obohacený o vitamíny a minerální látky určený pro těhotné a kojící maminky. Obsahuje látky důležité v těhotenství i v době kojení. K dispozici s příchutí vanilky i čokolády.
• Vegetology Pregnancy Care: Doplněk stravy pro nastávající maminky, který obsahuje 400 µg kyseliny listové a dalších vitamínů a minerálních látek.
• Yarilo 400 THF: Obsahuje plně biologicky aktivní formu kyseliny listové nejnovější generace.
• Pískavice řecké seno: Doplněk stravy s obsahem řeckého sena, který je tradičně spojován s podporou laktace.
• Doplňky stravy s obsahem železa: Často ve spojení s vitamínem C a D, s dobrou snášenlivostí a bez železité pachuti.

Další důležité aspekty péče během kojení

Strava

První oblastí je úprava jídelníčku tak, aby obsahoval nejvíce potřebné látky, jako je kyselina listová, vitamín E, zinek, železo a omega-3 kyseliny. Jezte pravidelně, v dostatečném množství a každý den si dopřejte několik porcí zeleniny a ovoce (ideálně s každým jídlem). Ideální je konzumace čerstvé zeleniny a ovoce v bio kvalitě, zejména listové zeleniny, jahod, malin, kiwi nebo třešní. Řídit se můžete seznamem tzv. "dirty dozen" vydávaným EWG (Environmental Working Group), což je seznam 12 druhů ovoce a zeleniny, které obsahují nejvíce zbytků pesticidů, a proto je vhodné je kupovat v bio kvalitě. Důležité jsou i zdravé tuky, například z kokosového, avokádového, rybího a olivového oleje. Velmi důležité jsou i ryby s nízkým obsahem rtuti, vývary a probiotické potraviny, například jogurt nebo kefír.

Pitný režim

Pitný režim by měl být dostatečný i na podporu tvorby mateřského mléka, ideálně až 15 sklenic čisté vody a k tomu bylinkové čaje. Kojícím ženám se doporučuje přijmout 2,5-3 l tekutin denně.

Psychická pohoda a odpočinek

V těhotenství budou vaši největší nepřátelé stres, úzkost a strach. Tyto faktory ovlivňují i reprodukční systém. Spěte, kdykoliv je to možné. Během prvních měsíců, kdy dítko spíše nespí, nežli spí, využijte jakýkoliv čas k tomu, abyste tělu zajistila čas na regeneraci a odpočinek.

Vypadávání vlasů

Spoustu žen během těhotenství a po porodu potká byť nepříjemný, ale velmi častý jev - vypadávání a celkové zhoršení kvality vlasů. Vlasy v důsledku hormonálních změn vypadávají a, ačkoliv časem opět narostou, žádné z maminek to na sebevědomí nepřidá. Na potíže s vypadáváním vlasů po porodu můžete vsadit na doplňky stravy na vlasy pro kojící.

Potraviny a nápoje

Kvalita vašeho zdraví (a jídelníčku) se může odrazit i na kvalitě vašeho mléka. Proto se během kojení v prvé řadě vyhýbejte vysoce průmyslově zpracovaným potravinám (fast food, chipsy, sladkosti). Kávu a kofeinové nápoje si během kojení nemusíte zakazovat. Odborníci z EFSA však doporučují konzumaci max. 200 mg kofeinu denně.

Když alkohol úplně vyřadíte, uděláte pro zdraví své i miminka úplně nejlépe. Vypití skleničky vína či malého piva 1-2x týdně by však dle britské Národní zdravotní služby (NHS) mělo být v pořádku.

Na počátku kojení je vhodné vyhýbat se také nadýmavým potravinám (fazole, pečivo, sycené nápoje, cibule, česnek, jablka…). Ty mohou vadit i miminku, a tak je lepší tyto potraviny zařadit kolem 2.-3. měsíce věku dítěte. Miminko pečlivě sledujte - pokud u něj dochází k trávicím obtížím, vyrážkám či jiným projevům alergie, identifikujte problematickou potravinu a z jídelníčku ji vyřaďte. Mezi nejčastější alergeny patří např. jahody, oříšky, rajčata, sója či mléko.

tags: #vitaminovy #doplnek #pri #kojeni