Tehotenské cvičení Benešov: bezpečný pohyb pro rostoucí miminko a připravené tělo na porod

Rostoucím miminkem v bříšku se zvyšují nároky na fyzickou kondici každé budoucí maminky. Narůstá tělesná váha a oběhový systém funguje na plné obrátky. Do našich lekcí zařazujeme prvky z aerobních cvičení, pilates, jógy a nezapomínáme ani na důkladný strečink. Zaměřujeme se na posílení a uvolnění pánevního dna a rovnoměrné zpevnění celého těla.

Co nabízíme v Benešově

Ke cvičení využíváme pomůcky jako jsou gymbally, lehké činky nebo posilovací gumičky. Ke skupinovému cvičení pro těhotné se můžete připojit v Centru mateřství ANAHITA v Praze na Černém Mostě každé pondělí od 17:30 hod. Cvičení je ideální pro všechny nastávající maminky od 12. Při první návštěvě těhotenského cvičení dostanete odměnovou kartičku. Čím více chodíte, tím více získáte. Kromě toho, že se díky pravidelnému cvičení budete cítít fit a připravena na porodm, se můžete se těšit na slevu na těhotenskou masáž, předporodní kurz, nebo malý dáreček.

Náš tip: Ve cvičení, které se na našich lekcích naučíte, můžete pokračovat i doma v šestinedělí po porodu. Vaše svaly a pokožka si zachovají potřebnou pružnost a sílu. Díky tomu se vám bude dobře manipulovat s novým přírůstkem, který bude rychle přibírat na váze.

Co si vzít s sebou a jak cvičit

„Můj první porod a zejména poslední dny před ním pro mé tělo představovaly velkou zátěž. Co si vzít s sebou? S sebou potřebujete jen pohodlné oblečení, boty do tělocvičny, ručník a pití. Ano, určitě se nemusíte ničeho obávat. Cvičíme na podložkách za použití gymballu, therabandů (posilovacích gumiček) a váhy vlastního těla. Stačí poslouchat své tělo a dělat pouze to, co je vám příjemné.

Na lekci cvičení se můžete přihlásit i během dopoledne v den konání. Darujte svým blízkým lehčí těhotenství a víc energie.

Ke Sportu: Společné cvičení v přátelské a bezpečné atmosféře podporuje nejen fyzickou kondici, ale i duševní rovnováhu. Díky malé skupince je kladen důraz na techniku provedení a individuální přístup. Zaměřujeme se na správné nastavení těla, aktivaci hlubokého stabilizačního systému (tzv. hlubokého svalového jádra). Využíváme různé pomůcky - overbally, expandery, válce, masážní míčky, balanční podložky aj.

Jóga a pohyb pro těhotné i pro rodinu

Jóga je cestou k pružnému tělu, klidné mysli a hlubšímu vnímání sebe sama. Ranní lekce probouzejí tělo i mysl, nastartují a pomohou naladit se pozitivně na celý den. Cvičení pomáhá nastávajícím maminkám zvládnout jiný stav, napojit se na miminko a usnadnit jeho cestu na svět. Fyzickou aktivitou lze předejít problémům, které souvisí se změnami těla během tohoto období. Cvičení navodí příjemný pocit na těle i duši. Během lekce protáhneme a posílíme potřebné partie, vše s ohledem na různé fáze těhotenství a fyzickou kondici.

Dětská jóga učí neklidné děti zklidnění. Pasivní děti naopak motivuje k aktivitě. Na lekcích dětské jógy děti hravou formou poznávají vlastní tělo, rozvíjí svou fantazii a budují si sebedůvěru. Společná lekce jógy přináší radostný čas strávený v pohybu i blízkosti. Cvičení podporuje vztah mezi dítětem a dospělým, rozvíjí důvěru, komunikaci a vzájemný respekt. Využíváme pozice ve dvojicích, pohybové hry, prvky akrobacie i relaxace. Pro děti je to čas her a smíchu, pro dospělé prostor zpomalit a být tu naplno.

Profesionální vedení a individuální péče

Ke sportu mám obecně velmi blízko, absolvovala jsem magisterské studium na Fakultě tělesné výchovy a sportu. V současné době předcvičuji dynamickou jógu a „fit“ jógu ve FIT JÓGA BENEŠOV a hatha jógu a gravid jógu v pražském pilates studiu Deporta. V Power Yoga Akademie s.r.o. Mám ráda většinu silových pozic, z ostatních např. Přesto mne nejvíce uchvátila dynamická forma jógy, kterou jsem od roku 2006 předcvičovala v Benešově. Po dlouholetém cvičení gymnastiky a průběžném zkoušení různých sportů jsem přišla k józe, kterou praktikuji již osmým rokem - jak v Benešově tak v Praze. Ve FJB předcvičuji od léta roku 2011 a právě teď jsem studentkou psychologie na FF UK, kde se mj. Mám ráda především torzní ásany nebo obrácené pozice, při kterých se mozek lépe prokrví, a díky kterým mám pak větší energii. Mezi mé “oblíbence“ patří např. karnapídásana nebo šíršásana (stoj na hlavě). S cvičením jógy jsem začal v roce 2001 a od roku 2007 se věnuji také předcvičování. Oblíbené pozice: V oblibě mám většinu ze silových pozic, dále např. Ve FJB jsem od jeho založení, protože přesně takhle si trávení svého volného času představuji.

Praktické tipy pro maminky

• Pravidelnost je klíčem: chůze, cvičení a lehké posilování pomáhají udržet kondici i po porodu.
• Pomůcky jako gymball, therabands a lehké činky zvyšují efektivitu cviků a zároveň snižují zátěž kloubů.
• Individuální přístup a malá skupina zaručují bezpečnost a správnou techniku.

Video a vizuální doprovod

Podrobné ukázky cviků a sestav najdete v níže uvedeném videu a obrázcích, které doplňují text a pomáhají lépe pochopit provedení jednotlivých pohybů.

Masáže a péče o tělo

Klasická masáž uvolňuje a harmonizuje tělo, zmírňuje bolest a zvyšuje efektivitu regenerace. Má pozitivní vliv na naši mysl a tělu dodává energii. Je určena komukoliv, kdo chce pomoci svému tělu regenerovat, rychleji se zbavit únavy. Odstraňuje stres a napětí, zmírňuje bolesti zad a ztuhlost šíje. Nejčastěji se masírují záda a šíje. Při klasické masáži používáme různé oleje a emulze.

Lymfatická masáž je zcela odlišná od klasické masáže. Po lymfatické masáži se nedoporučuje absolvovat klasickou masáž a návštěvu sauny (minimálně půl dne). Doporučuje se klidový režim bez náročnějších aktivit a dostatečný pitný režim.

Chvilku si můžete zpříjemnit masáží. Věnovat se Vám bude Michala Klapalová. Ve své péči má pouze několik klientů, těšit se tedy můžete na individuální přístup a maximální pozornost. Své služby může nabídnout nejen v oblasti masáží. Velice ráda poradí i v oblasti zdravého životního stylu, především v oblasti výživy. A pokud se Vám její služby zalíbí, potkávat se můžete pravidelně na lekcích jógy. A to nejen vy, ale i celá rodina. V nabídce jsou skupinové a individuální lekce jógy pro dospělé, jóga pro těhotné ženy, jóga a pohybové hry pro děti a hravé lekce jógy pro rodiče s dětmi. Pro více informací a dohodnutí termínu masáže prosím kontaktujte Michalu Klapalovou. číslo +420 728 218 200.

tags: #tehotenske #cviceni #benesov