Těhotenská jóga: vyvážený program pro celé období gravidity

Tato kniha je vyzváním k rozhodnutí ponořit se s plnou radostí do tématu těhotenství a jógy. Proč vám tento krok prospěje? Jóga posilní vaše tělo a vašeho ducha a nejlépe vás během těhotenství připraví na porod.

Přinese vám uvolnění a regeneraci, vytvoříte si pozornější a užší vztah ke svému dítěti. V této láskyplně koncipované knize najdete vyvážený jógový program pro celé období gravidity.

Proč začít s těhotenskou jóhou

Přeješ si v těhotenství ulevit od bolestí na těle? (Záda, kyčle, ruce, oteklé nohy…) Nejsi si jistá, jaké cviky jsou vhodné cvičit v těhotenství? Tápeš ve správném provedení jednotlivých jógových pozic? Toužíš zvolnit, užít si své těhotenství bez bolestí a vědomě se naladit na miminko? Přeješ si zklidnit myšlenky díky relaxacím, dechovým cvičením, meditacím a afirmacím?

Pozice vhodné pro 2. a 3. trimestr

Mini ebook obsahuje pozice pro otočení miminka a další speciální úkony pro pohodlné cvičení v druhé a třetí fázi gravidity. Pozice pro 1. trimestr jsou jiné, ale důkladnému nastavení se mezigeneračně věnujeme postupně.

Jak začít s jógou v těhotenství?

Začínáš s jógou v těhotenství? Nebo už ji cvičíš dříve? Odpověď pro začátek cvičení právě prohlížíš na telefonu nebo jiném zařízení. Vždy je nejlepší dobu na to něco začít. Prostě začni teď hned. Stačí pomalu a postupně, ale jakmile něco začneš, byla by velká škoda v tom nepokračovat, ne?

Nejprve si celý program prohlédni, přečti a začni od začátku s krční páteří a zády, ty bolí v dnešní době téměř každého. A pomalu můžeš postupovat dále. Hurá! Tak a jdeme na to!

Jak často můžu cvičit jógu?

Od druhého trimestru čím častěji, tím lépe. Nemyslím tím každý den dřít jako kůň, ale protáhnout se alespoň jako kočka. Záleží na tom, kolik máš času a z jakého důvodu jógu cvičíš. Bolí tě záda? Pak je nutné minimálně 20 minut 5× týdně. Pokud chceš vidět výsledek, doporučuji totéž. Pokud se ale jen chceš seznámit s jógou a naučit se správně protahovat, myslím, že optimální je cca 3-4× týdně. Cvičit můžeš každý den, ale opravdu poslouchej své tělo. Vždy ale doporučuji obden volna na regeneraci.

Mohu cvičit jógu po celé těhotenství?

Osobně doporučuji cvičit jógu až od druhého trimestru. Vím, že se obecně říká, že těhotenství není nemoc a že co jste cvičily předtím, tak v tom máte pokračovat. Já bych to neriskovala a opravdu bych první trimestr necvičila a hodně odpočívala. Času na cvičení bude více než dost.

Mohu tento program cvičit po porodu?

Určitě po 2 měsících od přirozeného porodu ano, ale je potřeba se poradit se svým lékařem. Důležité je, abys neměla diastázu a vše měla v naprostém pořádku. Pokud máš rozestup břišních svalů, je to nejprve zapotřebí dát dohromady se svým fyzioterapeutem nebo trenérem a poté přejít na můj program.

Zůstanou mi video lekce i po ukončení kurzu?

Ano, videa si budeš moci stáhnout k sobě do počítače, ale také je budeš mít k dispozici kdykoli po přihlášení na mých stránkách.

Co když onemocním? Pokud jsi nemocná, tak rozhodně necvič a nejprve se uzdrav. Nic nepřeháněj, nepřetahuj se, jinak se ti nemoc vrátí a bude to nekonečné kolečko. Věř mi, znám to. Samotné mi trvalo několik měsíců mého těhotenství, než jsem našla ty správné cviky a sestavy pro cvičení jógy.

Za poslední roky jsem investovala do školného, lektorských kurzů, workshopů, individuálních lekcí a další ohledně jógy a pohybu více jak 200.000,-, které ty teď investovat nemusíš. Ty nejúčinnější techniky, co mě osobně fungují, naučím i tebe, abys mohla rychle, jednoduše a efektivně podpořit své zdraví a svou novou cestu jógovým světem. Podtrhne to tvou ženskost, krásu, zdraví a pohodlí a do hloubky propojí s tvým miminkem. Díky online programu Těhotenská jóga ušetříš spoustu peněz, energie i času, který bys věnovala hledání těchto technik, kurzů, dojíždění na lekce atd.

Struktura a dostupnost programů

Program nabízí vyvážený soubor cviků, které lze provádět od druhého trimestru, a je doplněn o relaxace, dechová cvičení, meditace a afirmace, aby bylo možné naladit se na miminko a zklidnit mysl.

Video a materiály

Video lekce zůstávají dostupné po ukončení kurzu a lze si je stáhnout do počítače, stejně jako mít přístup na stránkách po přihlášení.

Speciální poznámky pro cvičení

Pokud máš diastázu nebo jiné zdravotní potíže, je nutné konzultovat stav s fyzioterapeutem či trenérem před pokračováním v programu.

Tabulka doporučených frekvencí

1. Začni s krční páteří a zády; tyto partie bývají nejvíce namáhány během dne.
2. Postupně zapojuj další cviky podle programu.
3. Věnuj pozornost dechu a relaxačním technikám pro podporu klidu a soustředění na miminko.

tags: #tehotenska #joga #kniha