Kojení je přirozený proces, který však často bývá obestřen mnoha mýty a obavami, zejména co se týče stravy kojící matky. Mnoho budoucích i čerstvých maminek se setkává s varováními před konzumací určitých potravin, což může vést k zbytečnému stresu a omezování. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny jsou při kojení skutečně vhodné, jak se vyhnout zbytečným omezením a jak reagovat na případné potíže miminka.
Kojení jako věda a životní styl
Kojení je často přirovnáváno k vědě, ale realita může být mnohem jednodušší. Jakmile se člověk stane rodičem, začínají se množit rady a varování od okolí. Často se již v těhotenství setkáváme s doporučeními, abychom si užili určité potraviny, protože po porodu na ně budeme muset zapomenout. Je však důležité si uvědomit, že život se sice s dítětem změní, ale neměl by se radikálně podřizovat jeho potřebám. Dítě by mělo žít váš život, nikoliv naopak, jinak hrozí ztráta vlastní spokojenosti.
Život s dítětem je v mnoha ohledech obohacující a dává smysl. Každá minuta je naplněna štěstím a radostí. V oblasti stravy to však může být složitější, neboť velmi záleží na zažívání konkrétního miminka a na tom, jaké potraviny mu sednou.
Osobní zkušenosti a překonávání strachu
Mnoho maminek, včetně autorky tohoto textu, zažívá počáteční období kojení s velkou opatrností ohledně stravy. Vzpomínám si, jak jsem kontrolovala každé sousto, polévku jsem raději ani nepepřila, abych předešla nadmutí miminka. Obavy z bublinkových nápojů, kávy, zeleniny, ovoce, luštěnin a pečiva vedly k tomu, že jsem se vyhýbala mnoha běžným jídlům. Tato striktní omezení se však brzy ukázala jako neudržitelná a představovala muka.
Jako foodblogerka a milovnice jídla jsem si uvědomila, že nemohu žít bez svých oblíbených pokrmů. Vzpomněla jsem si na radu z porodnice: zatímco z učebnicového hlediska bych měla jíst jen jablko a mrkev, z reálného hlediska je nejlepší jíst vše, na co mám chuť. Tímto způsobem lze nejlépe zjistit, na co má miminko reakci. Klíčem je postupně zařazovat nové potraviny, jednu denně, a sledovat reakci dítěte. Tento přístup mi umožnil postupně zařadit zpět do jídelníčku i potraviny, kterých jsem se bála, jako jsou jahody, a zjistit, že mému synovi nijak neškodí.
Různé přístupy ke stravě kojících maminek
Existuje několik hlavních přístupů k tomu, co by měla kojící matka jíst. Tyto přístupy se liší v míře eliminace nadýmavých potravin a alergenů:
1. Tradiční, ale často radikální přístup
Tento přístup, který se může zdát v dnešní době poněkud radikální, vychází z předpokladu, že je třeba se striktně vyhýbat určitým potravinám. Přestože tento směr přetrvává v mnoha kulturách a může být funkční, základem je zdravý, pestrý a vyvážený jídelníček, nikoliv monodieta. Výhodou je, že nehrozí nedostatek živin. Mateřské mléko se tvoří z krve matky, nikoliv přímo ze střev, takže nadýmavé potraviny jako zelí, fazole či brokolice ovlivňují primárně matku, nikoliv složení mléka. Česnek může ovlivnit chuť mléka, ale studie neprokazují vliv na trávení miminka. Pokud má dítě koliky po ostrém jídle, může jít spíše o náhodu.
Pokud v rodině existuje historie alergií, je na místě opatrnost. Nejčastějším alergenem je kravské mléko (1-2 % dětí). V případě podezření na reakci na konkrétní potravinu je vhodné ji na pár týdnů vysadit a sledovat zlepšení.
2. Kompromisní přístup
Tento přístup představuje vyvážené řešení. Zdravá, vyvážená a pestrá strava, která je tělu matky důvěrně známá, miminku neuškodí. Doporučuje se jíst a pít pokrmy odpovídající geografické oblasti, v níž žijete, a vyhýbat se exotické kuchyni a ostrým kořením. Nadýmavou zeleninu (zelí, kapusta, květák, brokolice) lze zařadit opatrně kolem 2.-3. měsíce věku dítěte, připravenou v běžném hrnci, aby se mohly látky odpařovat.
3. Extrémní přístup
Tento směr, označený za extrémní, je veden dobrým úmyslem vyhnout se zažívacím potížím a alergiím u dětí. Vzhledem k tomu, že se trávicí soustava miminka vyvíjí, považuje se za zbytečné a nebezpečné zcela se vyhýbat běžným potravinám. Není možné paušálně říci, že nějaké jídlo bude dítěti vadit. Opatrnost je na místě u novorozenců a v případě rodinných alergií. Nicméně, některé děti tolerují od malička česnek, cibuli, luštěniny či čerstvé pečivo. Je třeba zvážit individuální okolnosti.
Nejčastější obavy a jejich rozptýlení
Mnoho matek se dopouští chyby, když z obavy o zdraví dítěte omezuje nebo zcela vyřazuje potraviny. Tento přístup je často založen na nesprávných nebo protichůdných informacích. Kojící žena potřebuje zvýšený příjem vitamínů, minerálů a bílkovin. Konzumace pouze rýže, kuřecího masa a mrkve může vést k nedostatku některých složek a dokonce ke ztrátě laktace.
Klíčové body a doporučení:
- Jezte všeho s mírou a pozorujte reakci dítěte. Kontrolujte vyrážku, sledujte stolici a chování miminka.
- Mateřské mléko je plnohodnotná výživa. Pokud matka nemá dostatek živin, tělo si je bere z jejích vlastních zásob.
- Není třeba se preventivně omezovat. Dieta je nutná pouze v případě prokázaného problému.
- Trávicí soustava miminka se vyvíjí. Běžné jsou drobné bolesti bříška, které nemusí souviset se stravou matky.
- První pomocí při bolestech bříška může být bezplenková komunikační metoda, kojení na požádání, masáže bříška nebo speciální kapky (např. Infacol, Biogaia).
- Nejčastěji miminka reagují na bílkovinu kravského mléka. V takovém případě je nutné vyřadit mléko a mléčné výrobky.
- Potíže mohou způsobovat i sója, vejce, rajčata či hovězí maso, ale možných problematických potravin je více. Je třeba sledovat vlastní stravu v souvislosti s reakcí dítěte.
Novorozenecká kolika: Masáž bříška a BKM
Potraviny, kterých se maminky často obávají
- Pečivo: Některým dětem pečivo nevadí vůbec. V začátku lze jíst den staré, později i čerstvé. Alternativou mohou být kaše z různých vloček.
- Ovoce a zelenina: Bez obav lze jíst banány, maliny, ostružiny, angrešt, jablka, broskve, melouny. Zeleninu lze konzumovat v syrovém, vařeném, dušeném i pečeném stavu (brambory, mrkev, petržel, červená řepa, okurky, cukety, dýně, kukuřice, kedlubny, fazolky, špenát, saláty). Doporučují se také čerstvé bylinky (petržel, kopr, bazalka).
- Luštěniny, zelí, brokolice, cibule: Tyto potraviny mohou nadýmat, ale nemusí nutně způsobovat potíže miminku. Cibule může pozměnit chuť mléka.
- Citrusy, jahody, kakao, ořechy, mléčné výrobky, vejce: Patří mezi časté alergeny, ale neznamená to, že na ně dítě bude alergické.
- Pivo a alkohol: Alkohol snižuje produkci mléka a dostává se do něj. Konzumace by měla být minimální nebo žádná. Nealkoholické pivo je v pořádku.
- Káva a kofein: Zelený čaj má podobné budivé účinky jako káva. Doporučuje se omezit.
- Houby: Jsou těžko stravitelné a mohou způsobit potíže.
- Syrové maso (tatarák, sushi): Vyhněte se jim kvůli riziku zoonotických onemocnění. Smažené nebo grilované maso je lepší omezit v prvních měsících.
- Zpracované potraviny, konzervy, instantní výrobky: Obsahují mnoho konzervantů a mají nízkou výživovou hodnotu.
Doporučené potraviny:
- Mořské ryby
- Jogurty, podmáslí, kefír, tvaroh, sýry (nejlépe přírodní a nízkotučné)
- Kozí mléko a výrobky z něj
- Dostatek tekutin: minerální vody, ovocné a bylinkové čaje, čerstvě vymačkané šťávy.
Je důležité si uvědomit, že každé dítě je jiné a co jednomu vadí, druhému nemusí. Nebojte se experimentovat a naslouchejte svému tělu i svému miminku. Každé těžké období jednou odezní a hlavně každé těžké střídá to pěkné.