Těhotenství i období po něm může být pro ženu sice jedním z nejkrásnějších období života, ale zároveň je to pro její organismus náročná zkouška. Proto je nutné tělo podpořit zvenčí vhodnými doplňky stravy. U nás najdete komplexní nabídku, ať už jde o vitamíny, minerály jako hořčík a železo, omega-3 mastné kyseliny, nebo komplexní přípravky s širším složením.
Hlavní kategorie podpůrných látek
První oblastí jsou vitamíny, které jsou v naší nabídce zastoupené například ve formě multivitamínů. Pokud jde o minerály, během těhotenství, kojení i po něm jsou zásadní hořčík a železo. Důležitou kategorií látek jsou také probiotika, která najdete v kapslích i v prášku a jejich složení je speciálně určeno pro ženský mikrobiom a jeho potřeby. Během těhotenství i kojení jsou rovněž důležité omega-3 mastné kyseliny, které máme v podobě kapslí, panenského oleje z tresčích jater nebo kokosového MCT oleje v BIO kvalitě.
Stravování a doplňky v jednotlivých obdobích
Stravování: první oblastí je úprava jídelníčku tak, aby obsahoval nejvíce potřebné látky, jako je kyselina listová, vitamín E, zinek, železo a omega-3 kyseliny. Detoxikace: i když zdravá strava je nejlepší formou detoxikace, je důležité očistit tělo i od dalších škodlivých vlivů. Psychická pohoda: v těhotenství budou vaši největší nepřátelé stres, úzkost a strach. Dostatečný pohyb: poslední oblastí, na kterou je třeba se zaměřit ve zvýšené míře, je fyzická aktivita.
Co potřebujete během těhotenství v I., II. a III. Po úspěšném otěhotnění vaše tělo vstupuje do období gravidity, tedy těhotenství. To se dělí na tři fáze, z nichž každá trvá přibližně tři měsíce, proto se nazývají trimestry. V poslední době se mluví také o tzv. čtvrtém trimestru, kterým je neméně důležité období po porodu. Doplňte kyselinu listovou, železo, vápník, hořčík, jód a vitamín D3. Po porodu je vaším hlavním úkolem pomoci tělu k regeneraci a obnově sil, což zahrnuje i doplnění všech potřebných živin.
Absolutně klíčové je proto složení jídelníčku. Ten by měl obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce v bio kvalitě, zejména pokud jde o listovou zeleninu, jahody, maliny, kiwi nebo třešně. Řídit se můžete seznamem tzv. "dirty dozen" vydávaným EWG, což je seznam 12 druhů ovoce a zeleniny, které obsahují nejvíce zbytků pesticidů, a proto je vhodné je kupovat v bio kvalitě. Důležité jsou i zdravé tuky, například z kokosového, avokádového, rybího a olivového oleje. Velmi důležité jsou i ryby s nízkým obsahem rtuti, vývary a probiotické potraviny, například jogurt nebo kefír - pokud vaše miminko toleruje kravskou bílkovinu, případně můžete zkusit kozí nebo ovčí.
Pitný režim by měl být dostatečný i na podporu tvorby mateřského mléka, ideálně až 15 sklenic čisté vody a k tomu bylinkové čaje. Na období po těhotenství jsme mysleli i my s naší nabídkou doplňků. Pro ženy v tomto období doporučujeme především multivitaminy, omega-3 mastné kyseliny v podobě olejů, kolagen ve formě prášku a probiotika. Pokud jde o doplňky stravy, mysleli jsme nejen na těhotné a kojící ženy, ale také na novorozence a miminka.
Vitamíny, minerály a speciální doplňky
Vitamíny často bývají nabízeny v kapkách pro snadné užívání u dětí a jejich zdraví v prvních měsících a letech života. Probiotika podporují imunitu i trávicí systém a kolagen, omega-3 a vitamíny hrají význam pro vývoj mozku, zraku a zdravou pokožku. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro normální funkci mozku a nervové soustavy, podporu imunity, pokožky i zraku a jako pomoc pro stav kostí a hladinu vápníku. Doplňky stravy pro kojící ženy často obsahují vitamíny D, jód, železo, omega-3 a kyselinu listovou. Pro děti jsou doporučovány doplňky v tekuté formě kapek a probiotika pro imunitu a vstřebávání.
Speciální doporučení a praktické tipy
Vyvážená strava se doporučuje i po porodu; důraz je kladen na pestrou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny a na kvalitní bílkoviny. Při kojení doporučujeme pitný režim a možnost využívat doplňky určené pro těhotné ženy. Pediatři doporučují profylaktické podávání vitamínu D v kapkách novorozencům. Pokud má miminko alergie, je nutné identifikovat potravinovou zátěž a případně ji vyřadit z jídelníčku matky. Před užíváním doplňků stravy se poraďte s vaším lékařem.
Mezi nejčastější nedostatky po porodu patří železo, jód, hořčík, omega-3 a vitamíny B12, C a D. Zapojení doplňků by mělo být vždy individuální a v první řadě vycházet z pestré stravy. V období kojení se často zvyšuje potřeba železa, hořčíku a vitamínů D a C. Přípravky jako multivitaminové komplexy pro kojící ženy mohou obsahovat širokou škálu živin a podporovat imunitu i zdravý vývoj dítěte.
Rozhovor: Doplňky stravy a vitamíny v těhotenství s Evou Tóth
Přehled vybraných doplňků na našem trhu
Mezi produkty, které se v nabídce často uvádějí, patří Femibion 1, Femibion 2 a Femibion 3 - podle fází plánování, těhotenství a kojení. Doplňky s kyselinou listovou, vitamíny E, D3, železo a zinek bývají součástí různých vitamínových komplexů pro těhotné i kojící ženy. Dalšími často zmiňovanými látkami jsou DHA (omega-3), choline (koli), kolagen a probiotika. Před výběrem konzultujte se svým lékařem a sledujte doporučení jednotlivých značek pro těhotenství a kojení.
| Název | Určení | Obsah | Cena |
|---|---|---|---|
| Femibion 2 | těhotenství | kyselina listová, choline, DHA | 779 Kč |
| Femibion 3 | kojení | DHA, choline, kyselina listová | 769 Kč |
| Kyselina listová 800 mcg | preventivně | 800 mcg B9 | 102 Kč |
Jak správně užívat doplňky během těhotenství a kojení
Před otěhotněním i v průběhu těhotenství byste měli dbát na dostatečný příjem kyseliny listové (viz aktivní forma methylfolátu), železa a dalších minerálů. V období kojení se potřeby mohou podobat těhotenským, ale důraz se klade na dostatečný příjem vitamínů D, jodu, železa, omega-3 a vitamínů B12, C a D. Doplňky slouží ke krytí zvýšené potřeby, ne náhradu pestré stravy. Před zahájením užívání konzultujte s lékařem a sledujte doporučené denní dávky.
Praktické rady pro maminky během kojení
- Jezte pravidelně, v dostatečném množství a každý den dopřejte několik porcí zeleniny a ovoce.
- Pijte 2,5-3 litry tekutin denně a sledujte hydrataci pro tvorbu mléka.
- Spěte co nejvíce, odpočívejte a delegujte péči o dítě, pokud to jde.
- Omezte vysoce průmyslově zpracované potraviny a kávu podle EFSA - max 200 mg kofeinu denně.
- V období kojení zvažte doplňky určené pro kojící ženy s důrazem na D, jód, železo a omega-3.
Extra poznámky a bezpečnost
O účincích léků a doplňků stravy byste se měli vždy poradit s lékařem nebo lékárníkem. Vyvarujte se vitaminu A ve formě retinolu během těhotenství a omezte konzumaci syrových či nedostatečně tepelně upravených potravin. Před plánovaným otěhotněním a během těhotenství je vhodné myslet na živiny v kontextu celkové stravy a životního stylu.
tags: #pripravky #na #tehotenstvi #a #kojeni