Porod je intenzivní a transformační zážitek, který vyžaduje nejen fyzickou, ale i psychickou připravenost. Stejně jako při náročném sportovním výkonu, i při porodu je klíčové mít správné nastavení mysli. Vědomé úsilí o pozitivní myšlení, vzdělávání se a zvládnutí vlastních reakcí vám může pomoci prožít porod s větší jistotou a klidem.
Síla pozitivního myšlení a afirmací
Vaše myšlenky mají obrovský vliv na vaše fyzické schopnosti a celkový prožitek porodu. Pokud si v duchu s kontrakcemi bojujete, vaše tělo se jim může bránit, což může zpomalit otevírání porodních cest. Naopak, pozitivní a odhodlané nastavení mysli vám umožní plně využít vaše fyzické schopnosti.
Studie doporučují nahrazovat obavy pozitivními afirmacemi, jako je "To zvládnu". Opakování těchto pozitivních myšlenek během těhotenství může upravit vaše vnímání porodu a posílit vaši sebedůvěru. Pokud je to možné, vzpomeňte si na své afirmace i během porodu. Sepisování a vystavení afirmací na viditelné místo v porodním prostoru může také pomoci snížit stres.
Klíčové principy pozitivního nastavení mysli:
- Věřte si: Vaše přesvědčení o vlastních schopnostech ovlivňuje vaše tělo.
- Nahraďte obavy: Aktivně nahrazujte negativní myšlenky pozitivními afirmacemi.
- Vizualizujte úspěch: Představujte si klidný a zvládnutelný porod.
Vzdělávání a příprava
Stejně jako byste se před novou sportovní aktivitou informovali o jejím průběhu, je důležité se vzdělávat i o porodu. Pochopení toho, co se během porodu děje s vaším tělem, vám může pomoci cítit se lépe připravená. Zajímejte se o mechanismus kontrakcí, otevírání porodních cest a o různé porodní metody, včetně pozitivních zkušeností s císařským řezem, pokud je to relevantní.
V dnešní době je k dispozici velké množství informací, ale je důležité vybírat si důvěryhodné zdroje. Příliš mnoho informací, zejména těch negativních, může paradoxně zvýšit úzkost. Doporučuje se konzultovat informace se svým gynekologem, porodní asistentkou, dulou nebo absolvovat předporodní kurz, který souzní s vašimi hodnotami.
Zaměření na to, co můžete ovlivnit
Porod je často nepředvídatelný. Můžete mít přání porodit přirozeně a bez zásahů, ale zdraví vaše i vašeho dítěte může vyžadovat jiné postupy. Je důležité k celému procesu přistupovat pozitivně a soustředit se na aspekty, které můžete ovlivnit.
Přijměte fakt, že každý porod je jedinečný a není vaší chybou, pokud se věci nevyvinou přesně podle vašich představ. Zaměření na ovlivnitelné části vám pomůže vyhnout se pocitům výčitek. Vědomí, že máte možnost ovlivnit některé aspekty porodu, vám dodá pocit kontroly a sníží úzkost.
Využití síly dechu
V momentech paniky, které jsou během porodu přirozené, se logická část mozku může "vypnout". Hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tuto reakci zvládnout. Pomalé a hluboké nádechy a výdechy vysílají tělu signál bezpečí a mohou pomoci potlačit reakci "bojuj nebo uteč".
Soustředění na dech zaměstná vaši mysl a vyšle vašemu tělu fyziologický signál klidu. Je důležité trénovat techniky hlubokého dýchání předem, aby se staly přirozenou součástí vašeho repertoáru zvládání během porodu.
Jak tlačit během porodu + dýchací techniky pro porod (6 tipů pro vaginální porod)
Přijetí nepříjemných pocitů
Podobně jako při intenzivním tréninku, i během porodu je normální a dokonce prospěšné cítit určitý diskomfort. Důležité je naučit se rozlišovat mezi bolestí, kterou lze zvládnout, a tou, která signalizuje problém.
Důvěřujte svému tělu, když vám dává najevo, že něco není v pořádku. Zároveň si pamatujte, že náročné fyzické projevy porodu jsou součástí přirozeného fyziologického procesu a nepříjemné pocity automaticky neznamenají nebezpečí. Přijetí těchto pocitů a vědomí, jak je zvládnout, vás může učinit neuvěřitelně silnou.
Shrnutí klíčových strategií:
- Síla myšlenek: Využijte pozitivní afirmace a vizualizaci.
- Vzdělání: Získejte informace z důvěryhodných zdrojů.
- Ovlivnitelné aspekty: Soustřeďte se na to, co můžete kontrolovat.
- Dýchání: Ovládněte techniky hlubokého dýchání pro uklidnění.
- Přijetí: Vnímejte nepříjemné pocity jako součást procesu.
Program Nike (M)ateřstvím v pohybu v aplikaci Nike Training Club nabízí dechová cvičení, tréninkové plány a rady od expertů, které vám pomohou posílit vaše mentální nastavení pro porod. Aplikace Nike Run Club pak nabízí běhy s průvodcem pro těhotné.
Zvládání porodního traumatu a psychické pohody
Porodní trauma je náročná psychická zkušenost spojená se strachem, únavou, podrážděností nebo dezorientací. Často je spojeno s nerespektující péčí, nenadálými život ohrožujícími situacemi, necitlivými zásahy nebo odloučením od miminka. Posttraumatický stresový syndrom (PTSD) se může týkat značného počtu žen po porodu, zejména po císařském řezu.
Je důležité si uvědomit, že porod může být ovlivněn i systémovým nastavením, které nemusí vždy plně respektovat individuální dynamiku a fyziologii porodu. Různé intervence, jako je klystýr, cévkování, umělé protržení plodových obalů nebo podání syntetického oxytocinu, s sebou nesou rizika a mohou mít vedlejší účinky.
Císařský řez a jeho dopady
Císařský řez, ať už plánovaný nebo akutní, může být pro ženu traumatizující zkušeností. Akutní císařský řez, zejména v celkové anestezii, představuje vyšší riziko rozvoje traumatu. Ženy mohou pociťovat zklamání, smutek nebo pocit selhání. Nedostatek přípravy na tento typ porodu a často následná separace od miminka mohou negativně ovlivnit ranou vazbu a sebevědomí matky.
Odloučení od miminka po císařském řezu, kdy je novorozenec často umístěn na novorozenecké oddělení, narušuje ranou vazbu, mateřské kompetence a způsobuje vysokou míru stresu u obou. Vlivem separace se mohou objevit i potíže s kojením.
Práva rodiček a respektující péče
Každá žena má právo na profesionální, slušné, ohleduplné a důstojné zacházení ze strany zdravotnického personálu. To zahrnuje i zachování intimity během vyšetření a důvěrnosti informací o zdravotním stavu.
Bagatelizace bolesti, nedostatek empatie, manipulace nebo zastrašování jsou nepřijatelné způsoby chování. I během hospitalizace v porodnici máte právo na respektování vašich osobních hranic.
Podpora duševního zdraví po porodu
Po porodu se ženy mohou potýkat s celou škálou emocí, včetně úzkosti, deprese, nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD). V případě dlouhodobého smutku, vyčerpání, strachu o miminko nebo opakujících se vzpomínek na porodní situace je důležité vyhledat odbornou psychologickou pomoc.
Existují různé formy podpory, včetně peer-to-peer konzultací, psychoterapie a speciálních programů pro podporu duševního zdraví matek. Některé zdravotní pojišťovny mohou přispívat na psychoterapii.
Příprava na porod a porodní přání
Ať už plánujete spontánní porod nebo císařský řez, je důležité se co nejlépe připravit. Pokud vás čeká plánovaný císařský řez, proberte s lékařem průběh porodu, rizika a vaše představy. Zjistěte možnosti, které mohou porod zpříjemnit, jako je přítomnost partnera, úprava osvětlení nebo aromaterapie.
Zvažte také, co se bude dít po porodu s miminkem. Informujte se o možnostech skin-to-skin bondingu, dotepání pupečníku a základním ošetření miminka ve vaší blízkosti. Pokud máte obavy z možného akutního císařského řezu, zahrňte do svého porodního přání požadavky na péči v takovém případě.
Pro ženy, které si přejí vaginální porod po předchozím císařském řezu (VBAC), je důležité pracovat na přijetí i varianty, že porod opět skončí císařským řezem. Rozbor předchozího porodu s odborníkem, fyzioterapie a podpora týmu mohou pomoci.
Vztah k císařskému řezu
Císařský řez není snazší, méně bolestivý ani automaticky bezpečnější porod. Narození dítěte císařským řezem z vás nedělá horší matku ani neznamená selhání vašeho těla. Podstoupila jste velkou břišní operaci, která zanechává stopy na těle i duši.
Přijetí císařského řezu je snazší, pokud existují jasné zdravotní indikace nebo dojde k život ohrožující situaci. Pokud k němu došlo z důvodu nevhodného vedení porodu nebo zbytečných zásahů, cesta k přijetí může být delší.
Je důležité si vyžádat podrobnou porodní dokumentaci, pokud průběh porodu nebyl jasně vysvětlen. Rozhovor s lékařem, porodní asistentkou, dulou nebo psychologem může pomoci zpracovat porodní zážitek.