Otěhotnění se může zdát jako něco naprosto přirozeného a snadno dosažitelného. Někdy se ale nemusí ani po delším snažení zadařit. Na každou ženu může v rámci rad, jak otěhotnit, platit zcela jiné doporučení. Jde například o PCOS (syndrom polycystických ovarií) nebo endometriózu. Webem se šíří doporučení, která mohou být užitečná, ale podstatná je individuální situace každé dvojice a správný načasování.
Plodné dny a ovulace: kdy šetřit šanci na početí
Přibližně 14 dní před menstruací jeden z vaječníků uvolňuje vajíčko, které putuje vejcovodem a čeká na oplodnění. Toto období v rozmezí 3-5 dní nazýváme plodné dny, a právě při nich má žena šanci přijít do jiného stavu. Menstruační cyklus každé ženy je však dost individuální a žena svou ovulaci a s ní spojené plodné dny nemusí správně odhadnout. Pro spolehlivé ujištění, kdy žena ovuluje, doporučujeme vyzkoušet ovulační testy.
Ovulace bývá klíčovým momentem pro početí. Pokud má žena pravidelný 28denní cyklus, bývá ovulace obvykle kolem 14. dne. U žen se delšími cykly to bývá kolem 21. dne a jejich plodné okno se nachází mezi 18. a 21. dnem. Důležité je, že vajíčko zůstává životaschopné 12-24 hodin po uvolnění a spermie mohou žít až pět dní. Proto je výhodné mít pohlavní styk během tří dnů před ovulací a v jejím průběhu.
Nevěřte ale pouze kalendářnímu výpočtu. Přirozené sledování ovulace je užitečné, ale u nepravidelných cyklů bývá přesnost nižší. Můžete sledovat bazální teplotu, změny cervikálního hlenu nebo použít ovulační testy. Tyto metody pomáhají najít vaše nejplodnější dny.
Co dělat pár měsíců před početím: výživa, vitamíny a bylinky
Zdravá výživa je základem pro posílení plodnosti. Zdravý pitný režim a vyvážená strava s důrazem na vitamíny a minerály podporují správný vývoj plodu. Důležitá je kyselina listová (400 mikrogramů denně, alespoň měsíc před plánovaným otěhotněním a v prvním trimestru). Pokud preferujete doplňky, lze užívat i Femibion 1 v kombinaci s dalšími vitamíny.
Alternativně lze sáhnout po bylinkách a čajích, ale bylinky by se měly střídat a užívat s rozmyslem. Zmiňujeme kotryhel, maliníkový čaj, heřmánek, šalvěj a pelyněk; tinktury mohou být další možností, ale jejich užívání je třeba konzultovat s odborníkem.
Upravte jídelníček a zvyšte šanci na početí: zaměřte se na pestrost. Snižte zátěž alkoholem a kouřením, omezte kofein a zvažte změny ve hmotnosti. Vyvažte rovnováhu mezi příjmem energie a pohybem; pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, cvičení a dostatek spánku podporují hormonální rovnováhu a imunitu.
Životní styl a tělesná kondice: proč na tom záleží
Nadváha i podváha mohou ovlivnit cyklus a ovulaci. Alkohol a káva, kouření a pasivní kouření mohou snížit šance na početí. Stres a dlouhodobá zátěž také mohou měnit neurochemii a ovlivňovat uvolňování vajíčka. Relaxace, duševní pohoda a vyvážený životní styl hrají důležitou roli nejen pro plodnost, ale i pro samotné těhotenství.
Pro muže platí, že životní styl ovlivňuje kvalitu spermií. Zdravá strava bohatá na vitamíny, dostatek spánku, omezení alkoholu a nekouření jsou důležité. Hormonální disruptory v kosmetice a čisticích prostředcích by měly být nahrazovány přírodními alternativami.
Medicínská podpora a kdy ji zvážit
Pokud se nedaří otěhotnět po 12 měsících pravidelného nechráněného sexu, je čas vyhledat odborníka a zvážit vyšetření neplodnosti. Před tímto krokem je vhodné navštívit gynekologa a podstoupit základní prohlídky. V některých případech mohou být doporučeny medikamenty, bylinky či doplňky stravy; u mužů i u žen existuje řada postupů k podpoře plodnosti.
Moderní medicína nabízejí možnosti jako umělé oplodnění a IVF, pokud je potřeba. Důležité je mít správné načasování, ovulaci a plodné dny dostatečně zmapované. Zdravé prostředí pro početí vytváří také příznivé hormony a dobrá hormonální rovnováha spolu se správnou funkcí štítné žlázy.
V přípravné fází je vhodné aktivně spolupracovat s odborníky a řešit případné chronické nemoci či léky, které mohou ovlivnit početí. Očkování a prevence infekcí se týkají i žen a jejich partnerů, protože infekce mohou ovlivnit plodnost a průběh těhotenství.
Kde hledat podporu a co vyzkoušet
- Ovocné a zeleninové menu bohaté na kyselinu listovou, železo, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.
- Doplňky stravy s kyselinou listovou, vitaminem D, železem, omega-3 a jódem pro správný vývoj plodu.
- Pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a zvládání stresu, případně relaxační techniky a meditace.
- Návštěva gynekologa před otěhotněním a diskuse o případné změně medikace či doplňků.
Čemu se (nejen) před otěhotněním vyhnout
- Alkohol, kouření, drogy a nadměrná konzumace kofeinu.
- Umělá sladidla, konzervanty, syntetické barviva a aromata.
- Hormonální disruptory v kosmetice a čistících prostředcích.
- Trans mastné kyseliny a ztužené tuky.
Babské rady a byliny mohou být součástí podpůrného režimu, ale vždy je vhodné konzultovat jejich použití s lékařem, zejména pokud máte léčbu nebo chronické onemocnění. Shrnuto: klíčové je individuální přístup, pravidelné sledování ovulace a zdravý životní styl pro obě poloviny páru.
Rychlá rekapitulace: co dělat pro zvýšení šance na početí
- Plánujte přípravnou fázi 3 měsíce až rok a začněte užívat kyselinu listovou 400 mikrogramů denně.
- Udržujte zdravou hmotnost a pravidelně sportujte, s ohledem na celkovou kondici a relaxaci.
- Kontrolujte ovulaci a plodné dny pomocí ovulačních testů, bazální teploty a cervikálního hlenu.
- Podporujte stravu bohatou na železo, vitamín D, omega-3, vitamíny B a jódem.
- Omezte rizikové faktory (alkohol, kouření, stres) a vyhledávejte odbornou pomoc, pokud se po 12 měsících nic nezmění.
Infografika: Okno plodnosti a jak na něj správně reagovat
