Kojení je specifické a jedinečné období v životě ženy i dítěte. Je možné, že ho žena zažije pouze jednou a proto je důležité o sebe v této fázi náležitě pečovat a dopřát si jen to nejlepší.
Těhotenství i období po něm může být pro ženu sice jedním z nejkrásnějších období života, ale zároveň je to pro její organismus náročná zkouška. Proto je nutné tělo podpořit zvenčí vhodnými doplňky stravy. U nás najdete komplexní nabídku, ať už jde o vitamíny, minerály jako hořčík a železo, omega-3 mastné kyseliny, nebo komplexní přípravky s širším složením.
Proč jsou vitamíny a minerály důležité během kojení
Během kojení tělo pociťuje zvýšenou potřebu některých živin, navíc se zotavuje po porodu, při kterém dochází k významným ztrátám železa. Pokud jste schopna získat důležité živiny v dostatečném množství ze stravy, není třeba brát další doplňky stravy. Ne vždy se ale podaří získat všechny důležité látky jen z potravin (dobrým příkladem jsou např. omega 3 mastné kyseliny, které jsou u spousty Čechů nedostatkové).
Základem musí být pestrá a vyvážená strava, doplňky stravy slouží jen k pokrytí zvýšené spotřeby. Výběr a užívání jakýchkoliv vitamínových komplexů pro kojící ženy vždy předem konzultujte s lékařem.
Klíčové látky, na které se zaměřit
- Kyselina listová (folát): Kyselina listová je vitamin, který se radí užívat především v těhotenství nebo před plánovaným početím, nicméně je dobré ji brát i v období kojení. Jako hlavní zdroj kvalitní kyseliny listové je pestrá strava. Do jídelníčku zařaďte čerstvé ovoce a zeleninu, například melouny, pomeranče, brokolici, artyčoky, ořechy, semínka či luštěniny.
- Železo: Na první příčce mezi nedostatkovými minerály po porodu je jednoznačně železo. Železo podporuje celkovou kondici organismu, je to zásobárna energie a podporuje tvorbu červených krvinek. Odborníci doporučují během kojení užívat 9 mg železa, přičemž horní hranice při větším nedostatku je stanovena až na 45 mg.
- Vitamin C: Maminky potřebují během kojení o něco více vitamínu C než v těhotenství (120 mg oproti 85 mg). Nejenže přispívá k funkci imunitního systému maminek, ale také může snížit míru únavy a vyčerpání.
- Vitamin D: Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému a udržení normálního stavu kostí a zubů.
- Jód: Jód bývá u kojících maminek také nedostatkovou látkou; pro vývoj štítné žlázy miminka je důležitý, protože se u miminka vyvíjí od 12. týdne těhotenství.
- Vápník a hořčík: Vápník lze získat prostřednictvím mléka a mléčných produktů; hořčík prospívá nervové soustavě i psychické činnosti.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Pro lidské zdraví je nejdůležitější omega 3 kyselina DHA, proto si v doplňku stravy hlídejte její dostatečné množství. Některé studie udávají, že jejich dostatečný příjem po porodu může tlumit některé příznaky deprese.
- Cholin: Kojení zvyšuje potřebu cholinu. Příjem cholinu můžete zajistit konzumací masa, jater, vajec, ryb; najdete ho také v některých multivitaminech pro období kojení.
- Vitaminy skupiny B: Vhodný je zvýšený příjem vitamínu B12 i vitamínu C při kojení. Vitaminy skupiny B (včetně folátu) podporují psychiku, energii a krvetvorbu.
Jaké produkty v porovnání vynikají
V následujícím přehledu shrnu vybrané doplňky stravy, které se v materiálech objevují jako vhodné pro kojící ženy, s uvedením klíčových složek, výhod a doporučeného užívání.
| Produkt | Klíčové složky | Výhody | Dávkování (dle výrobce) |
|---|---|---|---|
| Vitamin Code (multivitamín) | Vitaminy a minerály v RAW a NON GMO kvalitě, thiamin, vitamin C, vysoký obsah kyseliny listové (až 800 µg z listové zeleniny) | Bohatá kombinace vitamínů a minerálů; zlepšení produkce mléka, trávení a energie v recenzích | 1 kapsle 3× denně |
| Venira (vitamínový komplex) | Kyselina listová, magnesium, jód, zinek, železo, 25 přírodních látek | Podpora psychického a fyzického zdraví; pozitivní uživatelské recenze | Dle produktu (obvykle 1 kapsle denně nebo dle návodu) |
| PregnaVie (Vegetology) | 400 µg kyseliny listové, přes 20 vitamínů a minerálů, železo, B12 | 100% rostlinné, certifikace Vegan Society, dobrá vstřebatelnost z celistvých potravin | 1 kapsle denně |
| Kolagenový drink (VENIRA PREMIUM) | Hydrolyzovaný kolagen 8500 mg, kyselina hyaluronová, vitamin C, folát | Podpora pokožky, vlasů, nehtů; pomoc při obnově po porodu | 1 drink denně (2 odměrky v 200 ml vody) |
| Oceans Mom (omega-3) | 365 mg omega-3 (350 mg DHA, 15 mg EPA) | Vysoce koncentrované DHA pro vývoj mozku a očí dítěte i podporu matky | 1 kapsle denně |
| GS Mamavit 2 | Vitamin C, B6, B12, kyselina listová, selen, zinek, měď, DHA, EPA | Určeno před početím, během těhotenství i kojení; vývojově orientované složení | Před otěhotněním střídavě 1 kapsle a 1 tableta ob den; v těhotenství a kojení 1 tableta + 1 kapsle denně |
| Laktavit / Femibion / jiné formy s metylfolátem | Kyselina listová v aktivní formě Metafolin®/Quatrefolic, DHA, jód, vitaminy, vápník, vitamin D | Aktivní forma folátu vhodná i pro osoby s mutací MTHFR; komplexní podpora kojení | Obvykle 1 tableta denně nebo dle návodu |
Speciální složky a formy, které stojí za pozornost
Obsahuje aktivní formu kyseliny listové - folát 4. generace s vysokou biologickou dostupností. Je vhodný i pro osoby s mutací MTHFR. Tablety s obsahem 400 μg kyseliny listové ve formě aktivního methylfolátu.
První doplněk stravy na podporu kojení ve formě tobolek. Doplněk stravy určený pro kojící ženy. Obsahuje extrakty z fenyklu, ječného sladu a anýzu, které působí příznivě na kojení. Vápník a vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí.
Doplňek stravy s obsahem inositolu a kyseliny listové určený pro plánování těhotenství, pro těhotné i kojící ženy. Bezpečně a efektivně doplňuje železo do lidského organismu. Pro těhotné a kojící, s vysokým obsahem folátů (600 µg QUATREFOLIC a 400 µg kyseliny listové), 100 µg jódu a 250 mg DHA.
Praktické tipy pro výběr a užívání
- Řiďte se složením: Vyberte produkt, který obsahuje kyselinu listovou, železo, jód, vitamín D, vitamin C a omega-3 (DHA).
- Konzultujte s odborníkem: Určitě se poraďte se svým gynekologem, který vám zajisté rád doporučí, jaké vitamíny jsou vhodné.
- Dávejte přednost formám s aktivním folátem, pokud máte mutaci MTHFR nebo problémy se vstřebáváním kyseliny listové.
- Sledujte dávkování: Například některé produkty doporučují 1 kapsli denně, jiné 1 kapsli 3× denně; dodržujte pokyny výrobce.
- Není nutné nahrazovat pestrou stravu: Klíčové vitaminy a minerální látky by se měly získávat v první řadě prostřednictvím vyvážené a pestré stravy.
- Dbejte na tekutiny a odpočinek: Kojícím ženám se doporučuje přijmout 2,5-3 l tekutin denně a spát, kdykoliv je to možné.
Deníček #06 - 3. dítě/těhotensví? otázky na který neodpovídám.
Životospráva a strava během kojení
Při kojení je velmi důležitý jídelníček maminky, protože přímo ovlivňuje kvalitu mlíčka pro miminko. Je zásadní si uvědomit, že v této etapě jsou nároky na ženské tělo až pětkrát vyšší než v běžném „chodu“.
Absolutně klíčové je proto složení jídelníčku. Ten by měl obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce v bio kvalitě, zejména pokud jde o listovou zeleninu, jahody, maliny, kiwi nebo třešně. Důležité jsou i zdravé tuky, například z kokosového, avokádového, rybího a olivového oleje. Velmi důležité jsou i ryby s nízkým obsahem rtuti, vývary a probiotické potraviny, například jogurt nebo kefír.
Co si zapamatovat
- Nejlepšími vitamíny a minerály při kojení jsou vitamín D, jód, železo, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová, které podporují zdravý vývoj miminka i organismus matky.
- Kvalita vašeho zdraví (a jídelníčku) se může odrazit i na kvalitě vašeho mléka.
- Pokud jste už během těhotenství brala nějaké multivitamíny, můžete s nimi ve většině případů pokračovat i během kojení.
- Při potížích s vypadáváním vlasů po porodu můžete vsadit na doplňky stravy na vlasy pro kojící.
Kojení je specifické období, které vyžaduje trošku odlišný režim od toho běžného. Poslouchejte své tělo a dovolte si hodně odpočívat, protože spokojená máma = spokojené dítě.
