Pohyb v bazénu má na tělo a psychiku budoucí maminky blahodárné účinky po celou dobu těhotenství. Je to jeden z nejpříjemnějších způsobů cvičení, který přispívá ke zvýšení celkové kondice a pozitivně ovlivňuje svalové napětí v oblasti pánve a pánevního dna. Relaxace ve vodě přináší psychické uvolnění a pohodu. Vztlak vody pomáhá nést rostoucí bříško, čímž odlehčuje zádovým svalům a páteři, a zároveň napomáhá k hlubšímu a snadnějšímu dýchání a uvolnění hrudníku.
Když otěhotníme, změní se náš život, naše tělo a dokonce i náš životní styl. Dostáváme se do situace, kdy potřebujeme trochu zpomalit a co nejvíce se uvolnit. Vedle zdravých stravovacích návyků bychom měly v těhotenství často cvičit, ale když bříško začne růst, je to stále těžší a těžší. Plavání je jedno z nejlepších cvičení, kterým se můžete v těhotenství udržet ve formě.
Výhody plavání v těhotenství
Pozitivní stránkou plavání je, že díky skoro beztížnému stavu ve vodě nezatěžujeme naše tělo a klouby tak jako při jiných způsobech cvičení. Plavání je skutečně skvělá aktivita, protože zatěžuje velké svalové skupiny paží a nohou zároveň. Kromě toho je plavání skvělým kardiovaskulárním cvičením a umožní vám na chvíli zapomenout na vaši tělesnou hmotnost a kila navíc, která těhotenství přináší.
Plavání pro zkušené a začátečnice
Pokud jste před těhotenstvím pravidelně plavala, v těhotenství není třeba výrazně měnit svou rutinu, ovšem pouze pokud s tím souhlasí váš lékař. Můžete pokračovat v klasickém plavání a užívat si každou jeho vteřinu. Na druhou stranu, pokud jste před těhotenstvím neplavala, nemůžete jednoduše skočit do vody. Musíte začít pomalu a dávat pozor, abyste to nepřehnala, stejně jako s jakýmkoli jiným cvičením či sportem. V takovém případě je harmonické plavání tou nejlepší volbou.
Role trenéra a doporučení
V obou případech je vhodné mít trenéra, který vás naučí správnou techniku dýchání, poradí vám a doporučí plavecká cvičení vhodná i v těhotenství.
Struktura lekce plavání pro těhotné
Naše cvičení probíhá vždy ve čtvrtek od 15:00 do 16:00 hodin. Na začátku mají maminky prostor 15 minut na zahřátí a protažení těla dle svých potřeb. Následuje 30 minut společného cvičení, během kterého využijeme i cvičební pomůcky. Na závěr je připravená relaxační část s příjemnou hudbou.
Cvičení ve vodě pro těhotné
Důležité rady na závěr
Nezapomeňte si s sebou vzít láhev s vodou. I když to může znít zvláštně brát si vodu do bazénu, kde jste ve vodě, v těhotenství je opravdu důležité zůstat hydratovaný každou minutu.