Těhotenství je jedním z nejkrásnějších období v životě ženy, které však přináší i řadu změn a nových potřeb. Jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit pro nastávající maminky je plavání. Pohyb ve vodě má totiž blahodárné účinky nejen na fyzické zdraví ženy, ale i na vývoj miminka. V tomto článku se podíváme na to, kde v Praze najít kurzy plavání pro těhotné, jaké benefity tato aktivita přináší a na co si dát pozor.
Proč je plavání pro těhotné tak prospěšné?
Plavání v těhotenství představuje ideální způsob, jak si udržet dobrou fyzickou kondici bez zbytečného zatěžování kloubů a pohybového aparátu. Voda nadnáší, čímž odlehčuje zádům a páteři, zmírňuje pocit těžkých nohou a pomáhá předcházet bolestem zad. Navíc, díky uvolnění a nadlehčení bříška se miminko může lépe dostat do správné polohy, což je důležité pro hladký průběh porodu.
Pohyb ve vodě má také významný pozitivní vliv na psychiku těhotné ženy. Působí relaxačně, regeneračně a pomáhá snižovat stres. Těhotenství sice vylučuje hormon relaxin, který uvolňuje pánev a připravuje tělo na porod, ale zároveň může způsobovat větší měkkost a oslabení kloubů. Plavání tak pomáhá udržovat svaly v dobré kondici a snižuje riziko zranění.
Hlavní benefity plavání v těhotenství:
- Uvolnění a nadlehčení těla díky vodnímu vztlaku.
- Šetrné k pohybovému aparátu, snižuje zátěž kloubů.
- Pomáhá proti bolesti zad a pocitu těžkých nohou.
- Přispívá k lepšímu psychickému stavu, snižuje stres a napětí.
- Pomáhá miminku zaujmout optimální polohu pro porod.
- Zlepšuje dýchání a uvolňuje hrudník.
- Posiluje svalstvo celého těla, včetně svalů pánevního dna.
Kdy začít s plaváním v těhotenství?
První trimestr těhotenství je nejrizikovějším obdobím, kdy se vyvíjejí klíčové orgány miminka. Z tohoto důvodu se doporučuje začít s plaváním až od konce prvního trimestru, tedy přibližně od 12. týdne těhotenství. Ženy se mohou plavání věnovat až do termínu porodu, pokud se cítí dobře a nemají žádné vážnější zdravotní komplikace.
Možnosti plavání pro těhotné v Praze
Praha nabízí několik možností, kde se mohou těhotné ženy věnovat plavání. Mezi doporučovaná místa patří:
Sportovní centrum v Riegrových sadech
Jedno z doporučení směřuje do sportovního centra v Riegrových sadech, kde kurzy pořádá porodní asistentka Hana Šimánková. Lekce se zaměřují na cvičení ve vodě, které zahrnuje plavání s pomůckami i bez nich, dýchání do vody a relaxaci. Cena se pohybuje kolem 250 Kč za hodinu, při zakoupení permanentky je cena 190 Kč/hod. Některé pojišťovny, jako například OZP, mohou přispívat na tyto kurzy.
Hotel Step
Další možností je plavání v hotelu Step. Zde je možné plavat individuálně, ale ví se o nabídce aqua aerobicu pro těhotné. Uvádí se, že teplota vody zde bývá příjemných 28 stupňů Celsia.
Centrum NEKKY
Centrum NEKKY nabízí lekce plavání pro těhotné pod vedením zkušených instruktorek. Lekce jsou obvykle spojeny s krátkou rozcvičkou na suchu a následným cvičením ve vodě s využitím pomůcek. Součástí je i relaxační část s hudbou. Lekce mohou probíhat v bazénu se slanou vodou, která je příjemná pro tělo a podporuje dobrou kondici kardiovaskulárního systému. Některé kurzy jsou zaměřeny na předporodní přípravu ve vodě a učí správné dýchací techniky pro porod.
- Lekce pod vedením Mgr. Jany Křemenové probíhají v NEKKY I každé pondělí od 16:45.
- Lekce pod vedením Bc. Gogelové se konají v NEKKY II vždy v úterý odpoledne (jednou za 14 dní).
Těhotenství a vodní aerobik
Co očekávat od kurzu plavání pro těhotné?
Specializované kurzy plavání pro těhotné jsou navrženy tak, aby maximálně vyhovovaly specifickým potřebám budoucích maminek. Typický kurz zahrnuje:
- Přípravu na suchu: Krátká rozcvička a dechová cvičení před vstupem do bazénu.
- Cvičení ve vodě: Kombinace plaveckých technik, prvků jógy, relaxačních a dýchacích cvičení, cviků na uvolnění pánevního dna a posílení svalstva celého těla.
- Relaxace: Závěrečná část lekce zaměřená na odpočinek a uvolnění.
Lekce obvykle trvají 55 minut a probíhají pod vedením kvalifikovaných instruktorek. Kapacita kurzů je často omezena, obvykle na maximálně osm účastnic, aby byl zajištěn individuální přístup.
Důležitá pravidla a doporučení
Při plavání v těhotenství je důležité dodržovat několik zásadních pravidel pro zajištění bezpečnosti a prevenci zdravotních rizik:
Hygiena a bezpečnost
- Vstup do vody: Před vstupem do bazénu je nutné se osprchovat bez plavek.
- Teplota vody: Voda by neměla přesáhnout 37 °C.
- Tepová frekvence: Během plavání by tepová frekvence neměla stoupnout nad 150 tepů za minutu.
- Infekce: Veřejné bazény mohou představovat riziko infekcí. Doporučuje se používat tampony napuštěné probiotiky a ihned po výstupu z vody se osprchovat a převléknout do suchého oblečení. Mokré plavky by se neměly nosit déle, než je nezbytně nutné.
- Doplňky: Z bezpečnostních důvodů se nedoporučuje nosit řetízky, prstýnky, dlouhé náušnice a podobné předměty, které by mohly způsobit zranění. Dlouhé vlasy by měly být sepnuté nebo zakryté plaveckou čepičkou.
- Obuv: Na bazén je vhodné mít s sebou pantofle.
- Pitný režim: Doporučuje se mít s sebou na lekci pití.
Omezení a kontraindikace
Do lekcí je zakázán vstup s akutním nebo infekčním onemocněním, jako jsou bradavice nebo molusky, dále se závažnými poruchami vnitřních orgánů, případně gynekologickým či kožním onemocněním. Vždy je vhodné jakoukoli sportovní aktivitu v těhotenství konzultovat se svým gynekologem.
Absence a storno
Kurzovné je po zahájení lekce nevratné. Výjimkou může být porod nebo vážné zdravotní důvody, pro které je nutné předložit lékařské potvrzení. Nepřítomnost na lekci není důvodem k vrácení kurzovného, ale je zde možnost nahrazení lekce. Omluva lekce je možná nejpozději v den konání lekce do 15:00.
