Těhotenství a období kojení představují jedinečné a krásné fáze života ženy, které si zaslouží tu nejlepší péči. Během mateřství dochází k významným změnám v organismu ženy, které se projevují jak po fyzické, tak po psychické stránce. Správná výživa a péče o zdraví jsou klíčové nejen pro pohodu matky, ale především pro optimální vývoj a zdraví dítěte.
Výživa dítěte a role mateřského mléka
Jednou ze základních potřeb dítěte je výživa. Současná věda jednoznačně považuje přirozenou výživu mateřským mlékem za nejlepší. Dítě má právo na mateřské mléko jako jedinou potravu plně odpovídající jeho potřebám. Toto právo je zakotveno v Úmluvě o právech dítěte. Kojení je nedílnou součástí Národního programu podpory zdraví a preventivních programů.
Mateřské mléko představuje pro novorozence nenahraditelný zdroj obživy, a to i v době, kdy je na trhu široký výběr kvalitních formulací náhradních výživ. Optimální scénář pro výživu dítěte je definován jako výlučné kojení do 6 měsíců věku, následované postupným zaváděním příkrmů a pokračováním v kojení přibližně do dvou let věku dítěte.
Složení a množství mateřského mléka se dynamicky přizpůsobuje aktuálním potřebám miminka. Pro miminko představuje kojení nejen první krok jeho psychomotorického vývoje, ale má také dlouhodobý vliv na jeho zdraví. Studie prokazují, že kojení je spojeno se statisticky nižšími riziky rozvoje onemocnění, jako jsou alergie, cukrovka, obezita a Crohnova choroba.
Webová stránka používá soubory cookie k zajištění funkčnosti, výkonu a zlepšení uživatelské zkušenosti. Podrobnosti o nastavení a odmítnutí cookies jsou k dispozici v příslušné liště.
Výživa matky během kojení
Během laktace je stravování maminky a výživa miminka přirozeně úzce propojené. Jídelníček kojící maminky představuje zdroj výživy pro ni i pro její dítko. Hlavní zásadou pro výběr potravin by měla být pestrost. Různorodá strava zajišťuje široké spektrum živin, vitamínů a minerálů.
Je důležité si uvědomit, že přísné diety během kojení nejsou vhodné. Na druhou stranu není nutné, aby kojící žena "jedla za dva". Její strava by měla být přibližně o 1500 kJ více výživná než před těhotenstvím, což odpovídá zhruba pětině navýšení oproti stravě zdravé nekojící ženy. Během kojení by měly být navýšeny denní dávky energie o cca 400 kcal.
Doporučené potraviny pro kojící matky
- Ovoce a zelenina: Především čerstvé, představují přirozený zdroj vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Doporučuje se denní příjem 5 porcí.
- Maso: Libové maso je kvalitním zdrojem bílkovin. Vhodné je maso drůbeží, králičí, hovězí a libové vepřové. Preferované způsoby přípravy jsou dušení, vaření a pečení. Vyhýbejte se smažení a grilování. Vnitřnosti je vhodné konzumovat až po ukončení kojení.
- Ryby: Ryby jsou důležitým zdrojem bílkovin a především omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro vývoj nervové soustavy a mozku miminka. Doporučuje se zařazovat ryby do jídelníčku 2x týdně. Vhodné jsou například losos, pstruh, sleď a sardinky (které jsou zároveň zdrojem vápníku). Ryby by neměly obsahovat příliš mnoho methylrtuti; vhodné jsou treska, losos, pstruh, krevety či sardinky.
- Mléčné výrobky: Jsou důležitým zdrojem bílkovin a vápníku. Kojící žena potřebuje denně přijmout cca 1200 mg vápníku, což odpovídá 3-4 porcím mléčných výrobků denně.
- Celozrnné výrobky: Jsou zdrojem vlákniny. Preferujte pečivo s vyšším podílem žitné či špaldové mouky.
Potraviny, kterým je vhodné se vyhnout nebo je konzumovat s opatrností
Některé potraviny mohou u miminka vyvolat zažívací potíže, jako jsou bolesti bříška nebo kožní reakce. Je důležité sledovat reakce dítěte a případně omezit následující potraviny:
- Luštěniny, zelí, květák, cibule, brokolice, ředkvičky, kynuté potraviny, česnek, hroznové víno, hrušky: Tyto potraviny mohou způsobovat nadýmání. Červenou čočku lze konzumovat s opatrností po důkladném propláchnutí, namočení a uvaření doměkka.
- Syrové maso a vejce: Riziko nákazy salmonelou a jinými bakteriemi.
- Tatarák a sushi: Zejména sushi by nemělo obsahovat tepelně neupravené ryby.
- Plísňové sýry (např. hermelín): Obecně se nedoporučují, pokud nejsou vyrobeny z pasterizovaného mléka.
- Mléčné výrobky z nepasterizovaného mléka a tepelně neošetřené mléko: Riziko bakteriální kontaminace (např. listerie).
- Konzervanty, barviva, aromata, umělá sladidla: Mohou působit jako potenciální alergeny.
- Potraviny s nadbytkem soli, cukru a aditiv ("prázdné kalorie"): Sladkosti a pochutiny.
- Silné čaje s vysokým obsahem theinu (černé, zelené) a některé bylinky (např. máta): Mohou snižovat laktaci.
- Káva: Obsahuje kofein, který se dostává do mateřského mléka. Nadměrná konzumace (více než 1-2 slabé šálky denně) může způsobit neklid a nespavost u dítěte. Pozor i na černé a zelené čaje, maté a čokoládu.
- Kolové a energetické nápoje: Obsahují vysoké dávky kofeinu a umělá aditiva.
- Tonic: Nevhodný kvůli obsahu chininu.
- Alkohol: Zcela zapovězený nápojem pro kojící matky.
- Zázvor: Doporučuje se s opatrností, protože může být pro miminka dráždivý.
- Česnek: Vynechat z důvodu jeho dráždivosti.
- Houby: Konzumovat s mírou a pouze z ověřených zdrojů, zejména v prvních měsících života dítěte.
Je důležité si uvědomit, že citlivost kojenců na potraviny je individuální. Pokud dítě nereaguje negativně na určité potraviny, není důvod je z jídelníčku zcela vyloučit.
Kojení a pitný režim
Dostatečný příjem tekutin je pro kojící matku klíčový. Měla by vypít minimálně 2 litry tekutin denně, aby nahradila tekutiny vydané na tvorbu mateřského mléka. Při dehydrataci se tvorba mléka snižuje.
Vhodné nápoje:
- Čistá neperlivá voda
- Bylinné čaje (např. heřmánkový, meduňkový, fenyklový) určené pro kojící maminky
- Neslazené ovocné šťávy (ředěné vodou 1:1 pro snížení kyselosti)
- Domácí smoothie
- Mléko a zakysané mléčné výrobky (pokud žena netrpí intolerancí laktózy a dítě nemá ABKM)
Nevhodné nápoje:
- Ovocné džusy s přidanými látkami (umělá sladidla, aromata, barviva)
- Silné čaje s vysokým obsahem kofeinu
- Alkohol
- Kolové a energetické nápoje
- Tonic
Káva: Konzumace 1-2 slabých šálků kávy denně obvykle nemá negativní vliv na dítě, jelikož kofein se do mateřského mléka dostává jen v malém množství.
Péče o pokožku a další aspekty péče
Těhotenství, porod a kojení představují pro ženské tělo velkou zátěž. Změny se projevují i na pokožce, vlasech a nehtech. Mezi časté problémy patří akné, suchost pokožky, hyperpigmentace a citlivost. Je důležité používat šetrné a bezpečné kosmetické produkty vhodné pro kojící matky.
Měnící se hmotnost a velikost těla mohou vést ke vzniku strií. Pro namáhané bradavky se doporučuje používat hojivé krémy.
Při péči o pleť se doporučuje používat přírodní produkty a dbát na UV ochranu (SPF 30+). Oční krémy s chladivým efektem mohou pomoci při otocích a tmavých kruzích pod očima.
Bi-Oil péče o pokožku a Bepanthen Baby Mast jsou doporučovány pro péči o pokožku a bradavky.
Kojení během těhotenství (Tandemové kojení)
Kojení během těhotenství je možné a nezpůsobuje potrat ani nezvyšuje jeho riziko. Hormon prolaktin, který je zodpovědný za produkci mléka, nemá vliv na plod ani na průběh těhotenství. Hormon oxytocin, který se uvolňuje při stimulaci bradavky, sice způsobuje stahy dělohy, ale v případě fyziologického těhotenství není kojení kontraindikací.
Pokud otěhotníte během prvního roku věku dítěte, je důležité zajistit dostatečný příjem potravy a tekutin pro kojené dítě, jelikož těhotenství může snížit tvorbu mléka. V případě, že kojení způsobuje bolestivé bradavky, lze vyzkoušet úpravy polohy při kojení, ošetření bradavek nebo doplňky stravy s vitamínem B.
V případě nejasností nebo specifických potíží se doporučuje konzultovat situaci s laktační poradkyní nebo lékařem.
Těhotenství a kojení jsou náročná období, která vyžadují komplexní přístup k péči o zdraví matky i dítěte. Důraz na vyváženou stravu, dostatečný pitný režim a péči o tělo je zásadní pro úspěšné mateřství.
