V dnešním prostředí, kde se syntetické přísady stávají běžnou součástí našich životů, je pro mnoho párů plánování rodiny klíčové. Metoda bazální tělesné teploty (BBT) nabízí přirozený a levný způsob, jak předvídat plodné dny a tím buď otěhotnění, nebo naopak jeho zamezení. Tato metoda, ačkoliv není stoprocentně spolehlivá sama o sobě, může být účinná při kombinaci s dalšími metodami plánování rodiny.
Co je bazální tělesná teplota?
Bazální tělesná teplota (BBT) je teplota vašeho těla v naprostém klidu, obvykle měřená ráno ihned po probuzení, než vstanete z postele, promluvíte si nebo se napijete. Je to klíčový ukazatel hormonálních změn v ženském těle během menstruačního cyklu.
Pravidelným měřením BBT můžete předpovídat dobu ovulace, což je proces uvolňování vajíčka z vaječníku. Tělesná teplota se těsně před ovulací obvykle mírně sníží a 24 hodin po uvolnění vajíčka se zvýší a zůstane zvýšená po několik dní.
Průměrná hodnota BBT u ženy před ovulací se pohybuje mezi 36.1 °C (97 °F) a 36.4 °C (97.5 °F). Toto období představuje přirozený způsob, jak identifikovat dny s nejvyšší pravděpodobností početí.
Menstruační cyklus a jeho fáze
Menstruační cyklus je komplexní proces řízený souhrou několika hormonů, z nichž dva mají na BBT zásadní vliv: estrogen a progesteron. Cyklus se obvykle dělí na dvě hlavní fáze, někdy se rozlišují i další:
1. Folikulární fáze (období před ovulací)
Tato fáze začíná prvním dnem menstruace a trvá až do ovulace. Dominantním hormonem je zde estrogen, který podporuje růst a zrání vajíčka ve vaječníku. Během této fáze je bazální tělesná teplota relativně stabilní a obvykle nižší, v rozmezí kolem 36.3 °C až 36.6 °C, ačkoli se individuální hodnoty mohou lišit.
2. Ovulace
Těsně před ovulací dochází k uvolnění luteinizačního hormonu (LH), což spouští uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. Toto je období nejvyšší plodnosti.
3. Luteální fáze (období po ovulaci)
Po ovulaci se na vaječníku z prasklého folikulu vytvoří tzv. žluté tělísko, které začne produkovat hormon progesteron. Progesteron má termogenní efekt, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu. V reakci na zvýšenou hladinu progesteronu stoupne vaše bazální tělesná teplota, obvykle o 0.2 až 0.5 °C, a zůstane zvýšená po dobu několika dní. Toto zvýšení je klíčovým signálem, který zpětně potvrzuje proběhlou ovulaci.
Pokud k oplodnění nedojde, žluté tělísko po zhruba 10-14 dnech zaniká a produkce progesteronu klesá. To způsobí pokles bazální teploty před očekávanou menstruací.
Pokud dojde k oplodnění a uhnízdění embrya, embryo začne produkovat hormon hCG, který dává žlutému tělísku signál k pokračování produkce progesteronu. To vede k udržení zvýšené bazální teploty i v době očekávané menstruace.
Jak správně měřit bazální tělesnou teplotu?
Pro získání spolehlivých a srovnatelných údajů je klíčové dodržovat několik zásad:
- Pravidelnost: Měřte si teplotu každý den ve stejnou dobu, ideálně hned po probuzení.
- Metoda měření: Používejte stále stejnou metodu měření. Teplotu lze měřit v ústech (pod jazykem), v pochvě nebo v konečníku. Měření v podpaží není pro tento účel dostatečně přesné.
- Teploměr: Používejte stále stejný teploměr. K dispozici jsou běžné digitální teploměry, ale pro vyšší přesnost (na 2 desetinná místa) lze použít speciální digitální teploměry určené k měření BBT (např. Rossmax TG 600, Geratherm, MT-B231F).
- Podmínky: Nezbytný je dobrý spánek. Vyhněte se měření, pokud jste nemocní, pijete alkohol, jste ve stresu nebo máte nepravidelný spánkový režim, protože tyto faktory mohou hodnoty ovlivnit.
- Zaznamenávání: Naměřené hodnoty je nejlepší zapisovat do grafu. Existuje mnoho dostupných mobilních aplikací a menstruačních kalendářů, které vám s tím pomohou.
Interpretace grafu bazální teploty
Trend je důležitější než konkrétní hodnota. Graf BBT vám může pomoci potvrdit proběhlou ovulaci a identifikovat plodné dny.
- Nízké teploty (předovulační fáze) jsou obvykle následovány jedním nebo dvěma dny s nižší teplotou těsně před ovulací.
- Zvýšení teploty o minimálně 0.2 °C (nad poslední šestou nízkou teplotu) a její udržení po dobu nejméně tří po sobě jdoucích dní je silným indikátorem, že ovulace proběhla.
- Trvale zvýšená teplota v luteální fázi (obvykle kolem 37 °C, ale může se lišit) může naznačovat těhotenství, pokud se teplota nesníží před očekávanou menstruací.
- "Třífázová křivka": U některých žen se může objevit další mírné zvýšení BBT zhruba 6.-10. den po ovulaci, což může naznačovat uhnízdění embrya. Není to však pravidlem a jeho absence neznamená neúspěch těhotenství.
Je důležité si uvědomit, že cykly se u jednotlivých žen liší a nejsou vždy stejné ani u jedné ženy. Vzorce se mohou měnit v závislosti na životním stylu, stresu, nemoci nebo užívání léků.
Jak se měří bazální tělesná teplota (BBT) | BBT graf
Faktory ovlivňující bazální tělesnou teplotu
Kromě hormonálních změn během menstruačního cyklu může bazální tělesnou teplotu ovlivnit řada dalších faktorů:
- Spánek: Kvalita a délka spánku jsou pro zdravé hormonální procesy nezbytné.
- Stres: Stres může ovlivnit hormonální rovnováhu a tím i menstruační cyklus a BBT.
- Nemoc: Horečka nebo jiná onemocnění mohou způsobit zvýšení teploty.
- Alkohol a léky: Konzumace alkoholu nebo užívání některých léků může ovlivnit naměřené hodnoty.
- Cestování: Změna časových pásem a narušení spánkového režimu mohou ovlivnit BBT.
- Vnější prostředí: Teplota v místnosti nebo kvalita peřiny mohou mít také vliv.
Metoda bazální teploty a těhotenství
Metoda bazální teploty může pomoci identifikovat těhotenství, ale není to stoprocentní důkaz. Zvýšená teplota po dobu 16 a více dní po ovulaci může být příznakem těhotenství, ale může být způsobena i jinými faktory. Těhotenský test je jediný spolehlivý způsob potvrzení.
Pokud se snažíte otěhotnět déle než 12 měsíců (po 35. roce věku po 6 měsících) bez úspěchu, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. V centrech asistované reprodukce vám mohou pomoci s komplexní diagnostikou a určením nejvhodnějšího postupu.
Plánování rodiny je důležité, ale nemělo by ohrozit vaše zdraví. Přirozené metody plánování rodičovství, jako je sledování BBT a cervikálního hlenu, nabízejí bezpečné alternativy s minimem vedlejších účinků. Pro spolehlivější výsledky je vhodné kombinovat více metod.