Minerály podporující otěhotnění a plodnost: průvodce pro ženy i muže

V dnešní době se velmi často potkáváme s neplodností a s problémy otěhotnět. I samotné těhotenství může být velmi náročné. Proto jsme pro vás vybrali minerály, které podporují plodnost, těhotenství a usnadní porod. Minerály, které vás spojí s vaším přirozeným rytmem a naplní vás láskou, silou a klidem. Přesně tak, abyste byla emocionálně a energeticky připravena na svou novou cestu. Můžete nosit náramek speciálně sestavený pro toto období, nebo minerály nosit v podprsence či si je dávat pod polštář. Nezapomínejte v tomto náročném období také relaxovat a odpočívat. Po porodu je třeba nabrat síly a můžete se potýkat s pocitem deprese. Ještě než začne být na nastávající mamince vidět těhotenské bříško a okolí se začne těšit na nového člena rodiny, tělo maminky prodělá spoustu změn.

Kyselina listová a důležitost vitamínů pro vývoj dítěte

Kyselina listová neboli vitamin B9 má zásadní roli pro zdravý vývoj miminka. Kyselina listová se totiž podílí na správném dělení buněk. Proto je důležitá pro růst zárodečných tkání embrya už od úplného začátku. Pokud plánujete rodinu, doporučuje se užívat kyselinu listovou už 3 měsíce nebo minimálně alespoň 4 týdny před tím, než se začnete snažit o miminko. Zdrojem minerálů a vitamínů pro miminko je hlavně pestrá a vyvážená strava. Důvodem, proč se doporučuje některé mikronutrienty dodávat ve formě doplňků ještě před samotným otěhotněním je fakt, že statisticky vzato, některých minerálů a vitamínů máme nedostatek. Těhotenství navíc přinese specifické nároky na některé živiny například na příjem kyseliny listové. Také u vitamínu D a vitamínu B12 je někdy náročné, zajistit jejich dostatečný příjem stravou.

Vitamíny a minerály v těhotenství

Z minerálů bude nastávající maminka potřebovat železo, jód, vápník, hořčík, zinek nebo selen. Proto je vhodné myslet na doplnění zásoby vápníků a těchto stopových prvků ještě před otěhotněním. Ženám i mužům se na podporu plodnosti doporučují vitamíny B8 neboli inositoly. Užívá se také vitamín B6 a antioxidanty vitamin C a betakaroten. Mezi vitamíny na otěhotnění bývá také kyselina listová. Na zrání spermií se podílí minerály zinek a selen. Ani když budoucí maminka užívá nejlepší vitamíny pro těhotné, nesmí zapomínat na pestrou stravu a zdravý životní styl.

Jaké vitamíny brát v těhotenství? Kdy začít brát vitamíny v těhotenství? V případě kyseliny listové odpověď zní, ještě dříve, než otěhotníte. Proto jsme se kyselinou listovou (vitamínem B9) zabývali již v rámci vitamínů před otěhotněním. Ale také mezi vitamíny pro těhotné ženy jí právem patří 1. místo. Obzvláště v 1. trimestru je dostatečný příjem kyseliny listové velmi důležitý jako prevence vrozených vývojových vad a pro vývoj nervové soustavy miminka. Někteří lidé mají geneticky podmíněnou nižší schopnost zpracování kyseliny listové v těle. Vitamin B1 se podílí na energetickém metabolismu. Jeho nedostatek může být spojen s nízkou porodní hmotností. Společně s vitamínem B6 se používá při těhotenské nevolnosti. Doporučená dávka vitamínu B1 v těhotenství je 1,1 mikrogramu denně. Riboflavin přispívá ke zdraví kůže a tvorbě červených krvinek. Pyridoxin se podílí na krvetvorbě a metabolismu živin. Vitamin B6 pomáhá na těhotenské nevolnosti. Vitamin B12 se podílí na správném dělení buněk a krvetvorbě. V těhotenství se proto doporučuje přijímat 4,5 mikrogramů denně. Zdrojem vitamínu B12 jsou živočišné produkty jako játra, maso, vejce nebo mléko. Vitamin D bude provázet miminko během těhotenství a po porodu až do 2 let věku. Jde totiž o vitamin důležitý pro správný vývoj kostí. Jeho nedostatek bývá ale spojován také s těhotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou nebo nízkou porodní váhou dítěte. Těhotným ženám se doporučuje denní příjem 200 UI vitaminu D, může být ale doporučeno i více. Bohatým zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby nebo vejce. Vitamin C je důležitý pro imunitní systém. Ale nejen to. Vitamin C se zapojuje do procesu krvetvorby a budování kostní hmoty. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu, proto pomáhá proti vzniku strií. Kolagen potřebuje také miminko. Doporučená dávka vitaminu C v těhotenství je maximálně 100 mg.

Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu jsou ale také jedlé houby. Jak je to s konzumací hub v těhotenství? Obecně se dá zpestření těhotenského jídelníčku houbami jen doporučit. Kromě toho, že jsou houby bohatým zdrojem některých živin, obsahují také poměrně málo kalorií. Budoucí maminka by ale v souvislosti s nimi neměla zapomínat na několik zásad. Některé druhy hub jsou jedovaté, navíc houby sbírané v přírodě mají schopnost kumulovat těžké kovy, pokud vyrostly ve znečištěném prostředí. Těmto problémům se elegantně vyhnete, pokud si pořídíte houby z pěstírny. Před konzumací je vždy nutné houby dobře tepelně upravit.

Vápník je důležitým stavebním kamenem pro kosti miminka. Budoucí maminky by proto měly mít dostatečný příjem tohoto minerálu, aby u nich nedocházelo k jeho vyplavování z kostí a tím k jejich oslabení. Pro maminku je jód nepostradatelný pro správnou funkci štítné žlázy, která je v těhotenství nepostradatelná. Štítná žláza miminka se začíná vyvíjet od 12. týdne těhotenství. Nedostatek jódu v těhotenství se může projevit poškozením mozku. Zdrojem jódu jsou mléčné výrobky a mořské ryby. Těhotná žena by si měla dopřát 2 porce mořských ryb týdně a každý den do jídelníčku zařazovat mléčné produkty. Potřeba železa v těhotenství se zvyšuje prakticky o polovinu. Zdrojem železa je červené maso, potom také obilniny, luštěniny nebo sušené ovoce. Perorální příjem železa může jako nežádoucí účinek vyvolat zácpu, proto jeho suplementaci zpravidla řídí gynekolog. Pro správné využití železa je potřebný také stopový prvek měď. Zinek se v těle zapojuje do mnoha procesů spojených s metabolismem a imunitou. Hořčík (magnézium) se v těle podílí na mnoha procesech, ať už jde o fungování svalů, imunity nebo nervů. V těhotenství je důležitý jako prevence preeklampsie nebo křečí, které by mohly vyvolat předčasné kontrakce. V těhotenství je doporučená denní dávka 350-400 mg hořčíku. Stopový prvek selen plní v těle důležitou úlohu jako antioxidant a přispívá také ke správné funkci štítné žlázy.

Med a nenasycené mastné kyseliny

V medu najdeme mnoho minerálních látek i vitamínů. Je ale med vhodný pro těhotné ženy? Odpověď zní ano, i když samozřejmě by si ho měly dopřávat v rozumné míře a jen v případě, že na včelí produkty nemají alergii. Jinak je to s doporučováním medu pro nejmenší děti. Do 1 roku věku miminku med nedávejte. Med totiž může obsahovat spory bakterie Clostridium botulinum. Nenasycené mastné kyseliny nepatří mezi vitamíny nebo minerály. Přesto jsou důležité pro vývoj mozku u dětí a to včetně těch nenarozených.

Další živinou, jejíž potřeba se během těhotenství zvyšuje, je cholin. Cholin je důležitý pro vývoj nervového systému. Částečně vzniká cholin v játrech, v potravinách se nachází v mléku, vejcích a mase. Nenechte se výčtem všech potřebných vitamínů a minerálů pro těhotné ženy vyděsit. Naopak, také psychická pohoda je pro zdravý průběh těhotenství důležitá. Aby budoucí maminky nemusely hlídat všechny potřebné těhotenské vitamíny a užívat mnoho doplňků zvlášť, existují pro ně komplexní vitamínové doplňky. Zpravidla tyto přípravky reflektují, jaké požadavky a dávkování mají vitamíny pro těhotné 1. trimestr, 2. trimestr a 3. trimestr se pak zpravidla neliší.

Minerály a krystaly pro podporu plodnosti a ženské energie

Růženín je považován za kámen lásky a harmonie. Během těhotenství a porodu je tradičně spojen s posílením mateřské lásky a emocionální podpory. Pomáhá uklidnit nervozitu, zmírnit stres a podporovat pozitivní emoce. Měsíční kámen je často považován za silný kámen ženské energie. Pomáhá vyrovnávat hormonální hladiny, což může být užitečné během těhotenství. Je spojen s cyklem měsíce, a to ho činí ideálním minerálem pro podporu těhotenství. Avanturín je minerál, který je tradičně spojen s harmonizací energie a podporou v těhotenství. Pomáhá vyrovnávat emoce, což je důležité v průběhu hormonálních změn. Mnozí věří, že avanturín pomáhá i v těhotenství zmírnit stres a úzkost, a podporuje pozitivní náladu. Červený granát je známý pro svou schopnost stimulovat vitalitu a energii. V těhotenství je považován za kámen, který pomáhá zvyšovat fyzickou sílu, vitalitu a podporuje zdraví jak matky, tak dítěte. Graf granátu se také spojuje s podporou oběhového systému. Pokud je nějaký kámen spojován s porodem, je to právě achát mechový. Během porodu by měl poskytnout potřebnou sílu, zmírnit bolesti a podpořit průběh porodu. Achát mechový je také kámen spojený s uzemněním a stabilitou, což důležité během těhotenství. Černý achát je považován za ochranný kámen. Mnozí ho používají k ochraně před negativními energiemi a jako podporu během náročných období. Jadeit je kámen hojnosti, zdraví a míru. V těhotenství je považován za ochranný kámen, který podporuje zdraví matky i dítěte. Hematit je známý pro svou schopnost uzemnit a stabilizovat energii. Pomáhá podporovat oběhový systém, což může být během těhotenství užitečné, zejména v souvislosti s krevním tlakem a cirkulací.

Kyselina listová patří mezi vitamíny ze skupiny B (někdy se také označuje jako vitamín B9 nebo folát). Společně s vitamínem B12 se podílí na tvorbě DNA, dále na dělení buněk v těle, tvorbě krve a růstových procesech. Dospělý člověk by měl přijímat ideálně 400 mikrogramů kyseliny listové denně. V případě, že pár plánuje těhotenství, je vhodné dva až tři měsíce předtím zvýšit příjem kyseliny listové u obou, a to až na 600 mikrogramů. To je množství, které by měly užívat těhotné ženy. Kyselinu listovou lze přijímat nejen z nejrůznějších potravinových doplňků, ale i z pestré stravy. Je obsažena především v listové zelenině, ale dobrým zdrojem jsou i kvasnice a játra.

Arginin L-Arginin, zkráceně pouze arginin, je podmíněně esenciální aminokyselina nebo tzv. semi-esenciální aminokyselina. To znamená, že si ji naše tělo dokáže vytvořit, ale jen za určitých podmínek. Arginin pomáhá tělu produkovat oxid dusnatý, který podporuje průtok krve do genitálií a vaječníků. Nepoužívá se jen pro posílení libida u ženy, ale zlepšuje také sexuální fungování u mužů, a to především po čtyřicátém roce věku. Dokáže zvýšit množství a pohyblivost spermií u muže a u ženy podporuje tvorbu poševního sekretu. L-Arginin je obsažen v červeném masu, vaječném bílku, plodech moře, hrášku, sóje, cizrně, oříšcích, čokoládě a mnoha dalších potravinách.

Vitamin D: Nedostatek vitamínu D může snižovat plodnost, případně zvyšovat riziko zdravotních problémů v těhotenství. Je proto důležité, aby měl člověk tohoto vitamínu v těle dostatek. Lze jej velice jednoduše získat ze slunečního záření (stačí pobyt asi 20 minut venku s odkrytým obličejem, rukama či nohama), ovšem mnoho mužů a žen ho neabsorbuje dostatek. A to především v zimních měsících. Proto je vhodné jej doplňovat z potravy. Hodně vitamínu D obsahují tučné ryby jako makrela, sleď, losos nebo tuňák. Na vitamín D jsou bohaté i některé jedlé houby (žampiony, lišky), ale také žloutek nebo játra.

Antioxidanty: Zvýšit šance na početí lze i pomocí antioxidantů. Přírodní antioxidanty obsahuje ovoce i zelenina - například třešně, červené hrozny, borůvky, dýně, mrkev, špenát, nebo také ořechy či čaj. Bylinky: Známé jsou především kontryhel a maliník, z nichž lze připravit čaj.

Praktická poznámka: Soubory cookie používáme k zajištění základních funkcí webových stránek a ke zlepšení vašeho online zážitku i naší nabídky. Kliknutím na "Souhlasím" souhlasíte s využíváním cookies a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích.

Krátký výčet minerálů a krystalů pro podporu plodnosti a ženské energie

• Růženín - kámen lásky a harmonie, podpora emocionální stability.
• Měsíční kámen - kámen ženství, emocí a plodnosti, harmonizace cyklu.
• Jadeit - ochranný kámen, podpora zdraví matky i dítěte.
• Achát mechový - podpora průběhu porodu a uzemnění.
• Černý achát - ochrana a emocionální stabilita během těhotenství.
• Hem وٽatit Hematit - uzemnění a podpora oběhového systému.
• Červený granát - vitalita, energie a podpora oběhového systému.
• Unakit - vhodný doprovod pro těhotné ženy.

Nenasycené mastné kyseliny nepatří mezi vitamíny nebo minerály. Přesto jsou důležité pro vývoj mozku u dětí a to včetně těch nenarozených. Omega-3 přispívají k pohyblivosti a morfologii spermií.

Příprava těla na těhotenství nezačíná dnem, kdy přestanete používat antikoncepci. Vývoj vajíčka trvá přibližně 90 dní, spermií stejně dlouho. Právě proto se doporučuje začít s doplňky 3 měsíce před plánovaným početím - pro oba partnery. Soubory cookie používáme k zajištění základních funkcí webových stránek a ke zlepšení vašeho online zážitku i naší nabídky.

Omega-3 a antioxidanty podporují plodnost a zdravý vývoj. Vitamín D3 ovlivňuje hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Vitamín D3 hraje roli i na mužské straně - jeho dostatečná hladina koreluje s vyšší kvalitou spermií. Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu a imunitu. Zinek a selen podporují tvorbu testosteronu a pohyblivost spermií.

tags: #mineral #podporujici #otehotneni