Během kojení je strava klíčovým aspektem, který ovlivňuje jak zdraví matky, tak i miminka.
Jaké potraviny jsou pro toto období vhodné a kterým je lepší se vyhýbat?
Podívejte se na náš přehled a zjistěte, co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku a čeho je dobré se vzdát.
Jak se stravovat po porodu a během kojení?
Strava po porodu je zásadní nejen pro rekonvalescenci, ale také pro správný vývoj dítěte.
V prvních týdnech je důležité přijímat nutričně vyváženou stravu, která tělu poskytne potřebné živiny pro regeneraci, dodá dostatek energie a podpoří produkci mateřského mléka.
Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, a zvyšte příjem vitamínů a minerálů, jako je železo a vápník.
Nezapomínejte na dostatek tekutin a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným a příliš tučným pokrmům.
Po skončení šestinedělí je stále důležité dbát na správné stravování, aby měla matka dostatek energie a dítě kvalitní výživu.
Není třeba držet přísné diety, ale nutričně vyvážená strava je klíčová pro zdraví obou.
Které potraviny jsou vhodné při kojení?
Při kojení je důležité, co jíte, protože všechny přijaté živiny se promítají i do výživy vašeho dítěte.
Výzkumy potvrzují, že strava matky ovlivňuje složení jejího mléka.
Proto je nezbytné zajistit dostatečný a vyvážený příjem těchto základních živin: Bílkoviny, Tuky, Cukry, Vláknina, Železo, Vápník.
Nové potraviny je dobré zařazovat postupně a sledovat, jak na ně dítě reaguje.
Každé dítě je jedinečné, a proto je důležité všímat si změn jako jsou vyrážky, bolesti bříška nebo změny stolice.
Pokud se objeví nežádoucí reakce, je vhodné potravinu na čas vynechat.
Zavádějte vždy jen jednu novinku a sledujte reakci několik dní.
Seznam vhodných potravin během kojení: avokádo, jablka, banány, meruňky, rajčata, paprika, špenát, mrkev, sladké brambory, mandle, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, brambory, celozrnný chléb, ovesné vločky, rýže, quinoa, pohanka, tofu, vejce, losos, sardinky, drůbež.
Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku při kojení
V období kojení se mohou zvýšit nároky těla na některé živiny, proto je důležité je doplnit prostřednictvím vhodné stravy:
Potraviny s obsahem vlákniny
Vláknina je důležitá, protože podporuje zdravé trávení. Najdeme ji především v celozrnném pečivu a hnědé rýži, ale i v ovoci jako jablka a banány, a v zelenině jako mrkev a brambory.
Potraviny s obsahem zdravých tuků
Výzkumy ukazují, že tuky v mateřském mléce jsou významným zdrojem energie. Klíčové jsou zejména omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které podporují vývoj mozku a nervové soustavy. Zdravé tuky obsahují například ořechy, semínka, ryby a vejce.
Potraviny s obsahem vápníku
Vápník přispívá ke správnému metabolismu, tvorbě energie a zdraví kostí a zubů. Jeho hlavními zdroji jsou mléčné výrobky, jako kravské mléko, sýry a jogurty. Studie naznačují, že jejich konzumace během kojení může snížit výskyt potravinových alergií u dětí. Vápník najdeme i v tofu, mandlích a rostlinných mlékách obohacených o tento minerál. Pokud vápník nedokážete přijmout pouze z potravin, lze zvážit užívání doplňků stravy.
Potraviny bohaté na železo
Porod a šestinedělí často provází úbytek krve, což může snížit hladinu železa. Proto je důležité tento minerál pravidelně doplňovat - nejlépe potravinami jako tmavá listová zelenina, tofu, ořechy a semínka. Mateřské mléko obsahuje jen malé množství železa, proto odborníci doporučují, aby děti od šesti měsíců dostávaly potraviny bohaté na železo nebo doplňky po konzultaci s lékařem.
Potraviny s obsahem vitamínu B12
Vitamín B12 je obsažen především v živočišných potravinách - mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích. Odborné zdroje upozorňují, že děti kojících maminek na rostlinné stravě jsou více ohroženy nedostatkem tohoto vitamínu. Pokud nekonzumujete živočišné produkty, je nutné vitamín B12 doplňovat pomocí vhodných přípravků.
Co při kojení nejíst a čemu se vyhýbat?
Během období kojení je důležité být opatrná u potravin, které mohou ovlivnit trávení nebo celkový komfort dítěte.
Některé složky stravy mohou způsobit neklid, nadýmání nebo narušit spánkový režim dítěte. Také je vhodné omezit konzumaci potravin, které mohou obsahovat nežádoucí látky nebo zvyšovat riziko alergických reakcí.
Seznam potravin, které nejsou vhodné během kojení: mléčné výrobky, mořské plody, příliš kořeněná jídla, uzeniny, smažená jídla, potraviny s obsahem rafinovaného cukru, polotovary a silně zpracované produkty.
Potraviny, kterým je lepší se během kojení vyhnout
Některé potraviny, jako například zelí, brokolice nebo luštěniny, obsahují větší množství vlákniny nebo komplexních cukrů, což může u matky způsobit nadýmání. U kojenců může být za plynatost zodpovědná spíše nezralost trávicího traktu, špatné přisátí nebo polykání vzduchu, a méně často potravinové alergie.
Kravské mléko může vyvolat nesnášenlivost, pokud dítě neumí správně trávit jeho bílkoviny.
Jídla s vysokým obsahem cukru a průmyslově upravené produkty nepřinášejí hodnotné živiny a mohou přispět k výkyvům hladiny cukru v krvi.
Během kojení byste se měla vyhýbat smaženým a průmyslově upraveným jídlům, protože mohou zatěžovat trávení.
Co pít během kojení?
Kromě kvalitní a vyvážené stravy je během kojení klíčové dodržovat správný pitný režim.
Nejvhodnější tekutinou je čistá voda, která by měla být základem každodenního příjmu.
Dále můžete zařadit neslazené bylinné čaje nebo nápoje s nízkým obsahem cukru.
Vybírejte zásadně bez alkoholu a omezte kávu, černý čaj a další stimulanty.
Riziko dehydratace
Dostatečná hydratace pomáhá udržovat správnou hladinu tekutin v těle a podporuje tvorbu mateřského mléka.
Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, která negativně ovlivňuje množství mléka, celkové zdraví matky a její únavu.
Na podporu tvorby mateřského mléka můžete zvážit i vhodné doplňky stravy.
Doporučené čtení a zajištění vitamínů
Pískavice řecké seno: 8 nejdůležitějších účinků, které byste měli znát.
Další možností je TrioHerb od značky Organika - specializovaný doplněk stravy pro období kojení.
V těhotenství i po porodu je důležité doplňovat železo, jód, vitamíny D a další mikroživiny. Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro vývoj dítěte a jejich dostatečný příjem je často nedostatečný konvenční stravou.
Největšími nedostatky po porodu bývá železo, jód, vitamín D a vitamíny skupiny B. Doplňky by měly být voleny po konsultaci s lékařem.
Imunitu můžete podpořit i vhodnými doplňky stravy, a to zejména multivitamíny pro kojící matky.
Je nutné sledovat reakce dítěte na jednotlivé potraviny a přizpůsobit jídelníček jeho individuálním potřebám.
Živiny, které maminka potřebuje před a po porodu, se nijak významně neliší.
Co se týká alergií a intolerance
Nejčastější potravinový alergen u dětí do 3 let je bílkovina kravského mléka, následuje vaječný bílek, lepek a sója.
Alergii mohou vyvolat i různé druhy ořechů a další potraviny.
Odezva miminka na vaši stravu je většinou zpožděná o 6 až 12 hodin.
Nevhodně skladované potraviny mohou být rizikové z hlediska kontaminace plísněmi.
Alergeny z jídelníčku matky se dostávají do mateřského mléka a mohou přispívat k budování imunitních reakcí dítěte.
Pro vyloučení dané potraviny je třeba pádný důvod a postupně ji vyřadit, pozorovat reakci a znovu zařadit.
Kojení a alkoholy, kofein a bylinky
Alkohol při kojení by měl být ojedinělý, s velkou opatrností a plánováním kojení po jeho konzumaci.
Kofein lze užívat s mírou, doporučuje se 200-400 mg denně, a to s ohledem na citlivost dítěte.
Toník a další nápoje s chininem jsou nevhodné během kojení.
Ovocné čaje, bylinné čaje a fenyklový čaj mohou být vhodné, ale některé byliny mohou tlumit laktaci - například máta; pískavice a fenykl bývají pod dohledem.
Mohou nastat i meteorologické vlivy na chuť mléka v závislosti na konzumaci bylin a koření.
Kuřecí srdíčka a další kuřecí výrobky jsou součástí vyvážené stravy a mohou být zdrojem bílkovin při kojení.
Dopřát si můžete i sušené ovoce a ořechy, ale postupně a s ohledem na alergie dítěte.
V závěru říkejme, že kojení je normální stav ženy a pro dítě je kojení fyziologická norma.
Strava kojící ženy má zásadní vliv na zdraví matky i dítěte a vyžaduje pestrost a opatrnost při zavádění nových potravin.
