Koupání v bazénu po porodu v šestinedělí

Porod představuje jeden z nejzásadnějších okamžiků v životě ženy. Spolu s radostí z nového života přichází i období velkých fyzických a psychických změn. Tělo, které devět měsíců sloužilo jako bezpečný domov pro miminko, si zaslouží pozornost, péči a čas na zotavení.

Návrat k fyzické aktivitě po porodu

Načasování návratu k fyzické aktivitě je velmi individuální. Plavání po porodu nemusí být nijak náročné. Cílem není dosahovat sportovních výkonů, ale postupně se vracet k sobě a cítit se lépe. Vhodné je začít s krátkými pobyty v bazénu, klidným tempem a jednoduchými styly jako je prsa nebo znak.

Přínosy plavání pro ženy po porodu

Plavání nabízí ženám po porodu prostor pro relaxaci, uvolnění a návrat k vlastnímu tělu. Je jemné, přirozené a velmi účinné. Plavání je pohyb, který klade minimální nároky na klouby a páteř, což je pro čerstvé maminky velmi důležité.

• Zlepšení držení těla - časté nošení miminka může vést k špatným návykům v držení těla.
• Zlepšení nálady a prevence poporodní deprese - pravidelný pohyb stimuluje tvorbu endorfinů, tzv. hormonů štěstí.

Fyzické a psychické změny v šestinedělí

Po porodu dochází v těle ženy ke změnám fyzickým i psychickým. Tělo se navrací do stavu před otěhotněním - zmenšuje se děloha, která bezprostředně po porodu dosahuje velikosti zhruba k pupku, zmenšuje se pochva a celkově se obnovují normální anatomické poměry v těle. Vlivem hormonů oxytocinu a prolaktinu začínají mléčné žlázy ženy produkovat mléko.

Poporodní vyčerpání a únava

Mnoho žen po porodu potýká s únavou, nedostatkem spánku a pocitem, že na sebe nemá čas. Doznívá poporodní vyčerpání, lehká anémie, díky tomu mírně zhoršené prokrvení a zásobení kyslíkem, což násobí únavu, nevyspalost, rozbolavělost a další subjektivní pocity, které na dobré fyzické kondici nepřidají. Je dobré se umět dopředu připravit.

Emoční nestabilita a poporodní blues

Psychická rozladěnost a emoční nestabilita je daná rychlým vzestupem „pečovatelských hormonů“ (prolaktin), který má způsobit přenesení veškeré pozornosti k péči o miminko. Některé maminky jsou labilnější, plačtivé, nervózní, nejisté v jakékoli činnosti a fakt, že zdaleka nejsou schopné řadu situací pochopit a ovlivnit, nijak na klidu nepřidá. Je obvyklé, že ženy v šestinedělí jsou více citlivé, plačtivé, bojácné. Asi u poloviny matek se kolem třetího až čtvrtého dne po porodu objevuje tzv. poporodní blues, které vrcholí týden po porodu a obvykle odeznívá do čtrnácti dnů. Mezi jeho projevy patří smutek, výkyvy nálad, výbuchy pláče, nespavost. Tento stav může přejít do stavu deprese a ve vzácných případech až psychózy.

Je nutné si uvědomit, že tělo ženy se devět měsíců měnilo a tudíž není tak jednoduché se během šesti týdnů vrátit zcela do původního stavu. Velkou roli jistě hrají dědičné dispozice, zda žena před porodem sportovala, ale také to, jak těžký průběh porodu žena měla. Hormony, které se vylučují při kojení, podporují emoční i tělesnou regeneraci ženy.

Rizika koupání v bazénu v šestinedělí

V období šestinedělí je tělo ženy velmi náchylné k infekcím. Krvácení (tzv. očistky - zbytky odloupané děložní sliznice) a případná poranění v oblasti porodních cest mohou být vstupní branou pro bakterie.

Hygienické zásady a doporučení

Po porodu se doporučuje vyhnout se koupání ve stojaté vodě, včetně van. Vhodná je pouze sprcha. Používání menstruačních tamponů a kalíšků je v období šestinedělí nevhodné; žena by měla používat pouze klasické vložky.

Pokud se žena rozhodne pro koupání v bazénu po šestinedělí, je důležité dodržovat základní hygienické návyky. Po koupání je nutné se důkladně osprchovat a převléknout do suchého oblečení. Dlouhé pobyty ve vodě a plavání v chlorovaných bazénech by měly být konzultovány s lékařem, zejména pokud žena kojí, i když chlorovaná voda by neměla přímo škodit.

Odborníci obecně doporučují vyčkat s koupáním v bazénech a jiných veřejných vodních plochách až po skončení šestinedělí a po kontrole u gynekologa, kdy je tělo již lépe zregenerované a riziko infekce sníženo.

Kdy je možné začít s plaváním po porodu?

Období šesti týdnů po porodu je minimální dobou, ve které by žena měla dodržovat všechny doporučené rady týkající se klidu a omezení fyzické zátěže, i když se bude cítit dobře. Pokud má žena za sebou operační porod nebo prodělala komplikace v šestinedělí, může se období odpočinku prodloužit na delší dobu.

Po skončení šestinedělí by žena měla být zkontrolována svým gynekologem. Pokud je vše v pořádku, může v podstatě začít přiměřeně sportovat. Výjimku tvoří plavání a sporty spojené se skákáním, tam se doporučuje začít až tři měsíce po porodu.

Některé zdroje uvádějí, že s plaváním společně s miminkem je možné začít zhruba po 3-6 měsících od narození dítěte, tzv. plavání kojenců. Pro takto malé děti se využívá tzv. vaničkování, které lze praktikovat velice krátce po narození, zhruba od 6. až 8. týdne věku.

Tipy pro maminky

Po příchodu z porodnice využívejte každé chvilky, kdy vás miminko nepotřebuje, k odpočinku. Váš organismus docílí dobré regenerace a revitalizace, bude-li mít podmínky, tzn. pohodlná poloha, spánek, relax. Pokuste se, aby váš partner dostal objektivní informace o tom, jak těžké je po porodu zvládnout všechny změny fyzické, psychické, do toho se starat, kojit a pečovat o miminko.

tags: #koupani #v #bazenu #v #sestinedeli