Vápník, neboli kalcium, je klíčový minerál pro zdraví lidského organismu, nezbytný pro správnou funkci kostí, zubů, svalů a nervového systému. Jeho význam se ještě násobí v období těhotenství a kojení, kdy se zvyšují nároky na jeho příjem jak ze strany matky, tak vyvíjejícího se dítěte.
Význam vápníku během těhotenství a kojení
Vápník hraje v těhotenství naprosto nezastupitelnou roli. Je základním stavebním kamenem pro vývoj kostry, zubů, srdce i nervové soustavy vyvíjejícího se plodu. Již v prvních týdnech těhotenství je vápník potřebný pro vývoj plodu odebírán z kostí těhotné ženy. Proto je pro budoucí maminku nezbytné pokrýt nejen své vlastní potřeby vápníku, ale také zajistit dostatek tohoto minerálu pro své nenarozené dítě. Pokud by denní příjem vápníku byl příliš nízký, tělo matky by mohlo čerpat z jejích vlastních zásob z kostí, což může zvýšit riziko osteoporózy. Dostatečný přísun vápníku také snižuje riziko vzniku preeklampsie, kritického zdravotního problému spojeného s vysokým krevním tlakem, otoky a přítomností bílkovin v moči.
Během kojení se potřeba vápníku dále zvyšuje na 1200 mg denně. Vápník je totiž ve značném množství vylučován do mateřského mléka. Pokud tělo matky nemá dostatek vápníku, opět si ho bere z vlastních kostních zásob, což může vést k jejich řídnutí, bolestem zad a kloubů, a v dlouhodobém horizontu dokonce k osteoporóze. Hrozí také poškození zubů.
Doporučená denní dávka a zdroje vápníku
Doporučená denní dávka vápníku pro těhotné ženy je přibližně 1000 mg, pro kojící ženy se tato dávka zvyšuje na 1200 mg. Vápník se nachází v mnoha potravinách, a proto je nejlepší způsob, jak jej doplnit, pestrá strava. Mezi významné zdroje vápníku patří:
- Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýry (zejména tvrdé sýry). Vstřebatelnost vápníku z mléka je kolem 30 %, což je vysoké číslo.
- Listová zelenina: např. kapusta, brokolice.
- Ořechy a semínka: mák (obsahuje nejvíce vápníku z rostlinných zdrojů), sezamová semínka.
- Ryby: zejména ryby s měkkými jedlými kostmi (např. sardinky v konzervě).
- Luštěniny a sójové produkty.
- Celozrnné obiloviny: ovesné vločky, rýže, kukuřice.
- Brambory.
Ačkoliv je možné pokrýt denní příjem vápníku i z rostlinných zdrojů, výživová poradkyně K. Fourová upozorňuje, že je to z nich obtížné. Vápník z živočišných potravin se navíc vstřebává účinněji než ten z rostlinných zdrojů. Pokud se stravujete vegansky, je vhodné zvážit doplnění vápníku pomocí doplňků stravy.
Role vitamínu D a dalších živin
Pro správné ukládání vápníku do kostí a jeho efektivní využití v organismu je nezbytný vitamín D. Tento vitamín pomáhá vápník absorbovat z trávicího traktu do krve a ukládá ho do kostí. Vzhledem k úzkému vztahu mezi vápníkem a vitamínem D je vhodné volit doplňky stravy, které tyto dvě látky kombinují. Vitamín D tělo primárně získává ze slunečního záření, proto je jeho suplementace v obdobích s nedostatkem slunce či u dětí, které by se neměly nadměrně vystavovat slunci, velmi důležitá. V kojeneckém a batolecím věku je potřeba vitamínu D vyšší, protože jeho nedostatek snižuje vstřebávání vápníku.
Kromě vitamínu D podporuje využití vápníku v organismu také hořčík. Naopak fosfor (obsažený např. v kolových nápojích) a kyselina fytová (v luštěninách) mohou jeho vstřebávání snižovat. Stejně tak nadměrná konzumace bílé mouky, cukru a nezdravých tuků zvyšuje potřebu vápníku v organismu.
Suplementace vápníku během kojení
V některých případech, kdy příjem vápníku z potravy není dostatečný, nebo pro zjednodušení jeho zajištění, je vhodné zvážit užívání doplňků stravy. Existuje řada přípravků, které jsou vhodné pro těhotné a kojící ženy. Mezi doporučované patří například:
- Femibion 3: Komplexní doplněk stravy pro období kojení, který obsahuje DHA a další pečlivě vybrané látky.
- Biomin Calcium neo s vitaminem D: Přípravek s čistě přírodním vápníkem bez chemických přísad, který má vyšší vstřebatelnost.
- Calcichew D3: Obsahuje vápník a vitamín D, které se podílejí na stavbě kostí.
Při výběru doplňků stravy je důležité dbát na to, aby byly vhodné pro období kojení. Některé přípravky, jako například Viridian Calcium & D3, Pharmavit calcium nebo Calcichew D3, jsou v popisu často označeny jako vhodné pro kojící ženy, nicméně je vždy nutné sledovat doporučení výrobce a případně se poradit s lékařem či lékárníkem. V případě přípravků s obsahem vitamínu K1 je třeba zvážit jeho podávání, jelikož vitamín K ovlivňuje srážlivost krve.
Důležité upozornění: Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nenahrazují lékařskou diagnózu. Před zahájením jakékoli suplementace výživových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Lékař může poskytnout individuální doporučení na základě vašich specifických potřeb.