Při kojení vaše strava ovlivňuje zdraví a vývoj vašeho miminka, a dokonce i jeho spánek. Obecně se nedoporučuje jíst ostré, dráždivé či nadýmavé pokrmy, které pak skrze mateřské mléko ovlivňují trávení dítěte. Pokud tedy vaše miminko špatně spí, možná za to může i vaše strava.
Co vyřadit či omezit při kojení
Některé potraviny jsou pro dětský žaludek dráždivé a mohou vést k neklidu či špatnému spaní. Nejvíce dráždivé pro dětský žaludek jsou potraviny z droždí a kypřicího prášku, tedy pečivo, koláče a podobně. Dále některá zelenina jako cibule, pórek, česnek, luštěniny, papriky, zelí, kedlubny, květák a další nadýmavé druhy. Některé děti nesnáší dobře ani houby, hrozny, hrušky, ostré koření, sycené nápoje, někdy i vejce nebo ořechy.
Některá miminka tráví špatně také mléčné výrobky a objevuje se u nich nesnášenlivost laktózy či kravské bílkoviny. Proto při příznacích, že vaše dítě špatně tráví, je dobré vyzkoušet vyřadit i ty. Již po pár dnech můžete sledovat případné zlepšení, a budete tudíž vědět.
Čokoláda v kontextu kojení
Do výčtu toho, co nejíst při kojení, někteří odborníci řadí i čokoládu. Obsahuje theobromin a kofein, které mají budicí účinky, a navíc často způsobuje zácpu. Důležité je však množství - pokud sníte tabulku vysokoprocentní čokolády, pak může po kojení vaše miminko ovlivnit. Někteří zmiňují i možné alergické reakce po čokoládě, a to hlavně tam, kde se v rodině hojně vyskytují alergie a ekzémy.
Tip pro maminky: omezte konzumaci hořké čokolády během kojení a sledujte, jak reaguje vaše dítě. Pokud dítě není zvlášť neklidné či nespavé, nemusíte se čokolády zcela vzdávat, avšak myslete na míru. Do MM se dostává jen opravdu minimální množství kofeinu.
Podpůrné byliny a doplňky
Některé potraviny, byliny a přípravky mohou podpořit laktaci a být prospěšné pro rostoucí miminko. Pískavice (řecké seno) a benedikt lékařský patří mezi často doporučované doplňky, jejichž pozitivní účinek nastupuje už za 3-4 dny od začátku užívání. Přípravek MamaHelp pro podporu laktace se v lékárnách uvádí jako pomocný prostředek. Dobrým doplňkem jsou i další rady, například pití vody a pravidelné jídlo.
Vaše jídelníčky a jejich vyváženost
Mateřské mléko je pro novorozence nejpřirozenějším a nejlepším zdrojem potravy, a proto je důležité hlídat složení mléka podle toho, jaké potraviny a tekutiny kojící žena konzumuje. Stejně jako v těhotenství by měla být i během kojení základ jídelníčku bohatá a vyvážená strava plná vitamínů a minerálů. Jedině tak bude mléko obsahovat všechny potřebné živiny pro správný vývoj dítěte.
- Bílkoviny: důležité pro vývoj a růst dítěte.
- Železo: k tvorbě červených krvinek.
- Polysacharidy a sacharidy: zdroje energie; vyberte správné druhy.
- Tuky: volba rostlinných tuků nad živočišnými; Omega-3 a Omega-6 nenasycené mastné kyseliny pro vývoj zraku a mozku.
- Kyselina listová: listová zelenina, kvasnice, játra při kojení.
- Jód: správná funkce štítné žlázy a metabolismu.
- Vitamin D a Zinek: podpora imunitního systému, zdravý vzhled kůže a růstu.
A co by jídelníček při kojení rozhodně neměl obsahovat? Platí, že potraviny provázející potíže u dítěte by měly být vynechány a potraviny, které mohou podráždit zažívací trakt, je vhodné konzumovat střídmě. Alkohol a kofein patří do zvláštní kategorie; alkohol by se měl během kojení vyhýbat, zatímco kofein lze konzumovat střídmě - nadměrná konzumace může způsobit podráždění, neklid a poruchy spánku dítěte. Pokud si dáte kávu občas, neuškodíte tolik, ale šálek za šálkem už může mít negativní dopad.
Praktické tipy pro kojící maminky
- Jezte pravidelně a pijte dostatečné množství tekutin; teplé nápoje mohou být prospěšnější než studené.
- V prvních měsících se vyhněte potravinám, které způsobují plynatost u novorozence.
- Pokud máte strach z alergií, testujte nové potraviny v malém množství a pozorujte reakci dítěte.
- Nehladovte. Kojení je energeticky náročné a první čtyři měsíce často vede k výraznému úbytku hmotnosti; postupné hubnutí je normální.
Často kladené otázky
Je možné, že něco z jídla ovlivní spánek dítěte jen minimálně, ale v některých případech to může být patrné. Samozřejmě záleží na jednotlivci a na tom, jak reaguje miminko. Přípravu jídelníčku lze konzultovat s lékařem a zaměřit se na vyváženost a dostatečný příjem vitamínů a minerálů.
