Jaro je ideálním obdobím pro aktivní maminky, které chtějí skloubit péči o miminko s péčí o vlastní postavu. Pokud se vám po porodu nahromadilo pár kilogramů navíc a nemáte hlídání pro své děti, nezoufejte. Existuje mnoho možností, jak cvičit i s nejmenšími ratolestmi.
Venkovní cvičení s dětmi
Jednou z možností je účastnit se organizovaných cvičení na čerstvém vzduchu. Tato cvičení jsou často navržena tak, aby se do nich zapojily i malé děti. Například kurzy Fitmaminky s batolátky nabízejí lekce pro různé věkové kategorie dětí, od 4 do 24 měsíců. Během těchto lekcí se střídá běh se svižnou chůzí, využívá se terén pro posilování a lekce často končí protažením formou jógy.
Výhody venkovních kurzů
- Pravidelnost: Ucelené kurzy s opakujícím se kolektivem maminek a dětí.
- Přizpůsobení: Cvičení je adaptováno na věk dětí.
- Motivace: Donutí vás vyrazit na cvičení i v případě nepříznivého počasí nebo menší chuti do pohybu.
- Podpora: Během lekce je často k dispozici teta na hlídání, která se dětem věnuje.
Kurzy Fitmami probíhají po celé republice a jsou vhodné pro maminky od ukončeného šestinedělí až do čtyř let věku dítěte. Lekce se zaměřují na zpevnění a protažení problémových partií, které byly oslabeny během těhotenství a po porodu. Jedná se o intervalový trénink kombinující aerobní a silovou složku, včetně běhu s kočárky, posilování s dětmi i pomůckami.
Kočárkování neboli „Strollering“
Strollering je další formou cvičení pro maminky od ukončeného šestinedělí, které si užívají pohyb a pobyt v přírodě. Cvičení zahrnuje kardio prvky, jako je rychlochůze s kočárkem, a posilování s využitím kočárku, vlastního těla nebo různých pomůcek. Při cvičení se využívají přírodní prvky jako cesty, tráva, lavičky, kopce a dětská hřiště. Lekce mohou být doplněny pohybovými hrami a soutěžemi. Je možné s sebou vzít i starší dítě na odrážedle či koloběžce, ale je nutné zvážit, zda ho to bude bavit po celou dobu.
Vnitřní cvičení s miminkem
Pokud dáváte přednost cvičení v interiéru, existují i takové možnosti. Tyto kurzy jsou určeny pro maminky po ukončení šestinedělí a jejich miminka do 6 měsíců.
Kombinace jógy a posilování
Jednou z variant je cvičení kombinující hatha jógu a balanční cvičení s overbally a thera-bandy. Zaměřuje se na protahování a postupné posilování svalů pánevního dna a bříška s ohledem na způsob porodu a kondici maminky. Součástí jsou i techniky pro správné zpevnění těla po porodu a mimi jóga, při které se cvičí s dětmi za doprovodu písniček a říkanek. Některé cviky jsou prováděny s miminkem na těle, což může pomoci při bolavém bříšku a zlepšit spánek.
Programy pro různé věkové kategorie
Některá centra nabízejí programy rozdělené do dvou částí. První část je věnována dětem, kde si prostřednictvím říkanek, batolecí jógy a opičích drah procvičují motorické schopnosti. Po společné svačince následuje druhá část určená pro cvičení maminek, zatímco děti jsou hlídány.
Intenzivnější cvičení nabízí kurzy jako GetFit Mama!, které zahrnují úvodní část pro děti (10-24 měsíců) a následné hodinové cvičení pro maminky.
Cvičení na velkých míčích
Speciálně pro maminky po porodu je určeno cvičení na velkých míčích. Toto cvičení s vlastní vahou těla se zaměřuje na posílení pánevního dna, rukou, prsou, hýždí a stehen. Může působit preventivně proti křečovým žilám, hemoroidům, otokům nohou a bolestem zad. Využívají se i pomůcky jako overbally a masážní balonky. Toto cvičení je vhodné i pro ženy s diastázou, protože zpevňuje střed těla a harmonizuje psychiku.
Kondiční cvičení a metody
Centrum pohybu nabízí kondiční cvičení pro maminky s dětmi s využitím metody fit pain free, která pomáhá odstranit bolesti zad způsobené kojením a nošením dítěte.
Prostory pro maminky s dětmi
Kromě samotných cvičebních lekcí je pro maminky důležité i zázemí, kde se cítí pohodlně. Některá místa nabízejí nejen prostor pro cvičení, ale i coworkingové prostory, dětské koutky a profesionální hlídání.
MIMAMI SPACE - Coworkingový prostor v Nuslích
MIMAMI SPACE v areálu Nuselského pivovaru nabízí pohodlné zázemí pro maminky, včetně péče o děti a prostoru pro práci. K dispozici jsou intimní šatny s přebalovacími pulty, skříňky na kód a možnost kojení a krmení v recepci s minikavárnou. Pro rodiče, kteří potřebují pracovat, je k dispozici profesionální hlídání dětí. Kočárky lze pohodlně zaparkovat před studiem.
Dětské koutky a mateřská centra
V Praze funguje řada mateřských a rodinných center, která nabízejí nejen herny pro děti, ale také programy pro rodiče, přebalovací pulty, mikrovlnky a klidná místa pro kojení. Některá mají i vlastní zahrady s pískovištěm. Tyto prostory jsou ideální pro maminky, které hledají klidné zázemí mimo domov.
Některé dětské koutky nabízejí hlídání dětí již od ukončeného šestinedělí a zaměřují se na rozvoj dovedností dětí, podporu jejich samostatnosti a respektování jejich osobnosti.
Tipy na cvičení s miminkem v Praze
Pro maminky v Praze existuje široká škála možností, jak aktivně trávit čas s dětmi.
FITMAMI® a další programy
FITMAMI® je sportovní program zaměřený na cvičení s kočárky a outdoorové cvičení pro těhotné ženy. Nabízí kompletní aerobně-posilovací trénink v přírodě, který kombinuje běh, posilování a hry. Další variantou je FIT4MIMI® pro těhotné maminky, který zahrnuje rekreační chůzi, posilovací a protahovací cviky.
The Little Gym na Chodově nabízí programy pro děti, i když cena může být vyšší. Alternativou mohou být kurzy v Sokole, které bývají cenově dostupnější a pestřejší.
Další aktivity
Kromě cvičení s kočárkem lze využít i jiné aktivity:
- Plavání miminek: Skvělá alternativa, která není o mnoho dražší než některé cvičební programy.
- Pohyb dětem: Program s říkankami a aktivitami na měkkých prolézačkách, i když cena může být vyšší.
- Lesní školky: Nabízejí smysluplné vzdělávání a aktivity pro děti.
- Hamr Záběhlice: Nabízí kurzy rozdělené podle věku dětí, s dobrou dostupností parkování.
Kde najít další tipy a inspiraci
Praha nabízí rodičům s batolaty mnoho skvělých míst a aktivit. Existují seznamy ověřených tipů, kde se dají najít kavárny s dětskými koutky, hřiště, ideální trasy pro kočárky i místa pro aktivní vyžití dětí. Tyto seznamy jsou pravidelně aktualizovány a můžete se na jejich tvorbě podílet i vy.
Kavárny s dětským koutkem
V Praze najdete mnoho kaváren, které nabízejí dětské koutky, kde si děti mohou hrát, zatímco si rodiče vychutnají kávu. Mezi oblíbené patří například Kavárna v The Playground, Kampus Hybernská, Kavárna Bílá vrána, Cafe & Bistro Pointa a Zrno Zrnko.
Mateřská a rodinná centra
Mateřská a rodinná centra slouží jako oázy klidu pro rodiče. Nabízejí herny, programy pro rodiče, přebalovací pulty a klidné místo pro kojení. Některá centra mají i vlastní zahrady.
Místa pro nepříznivé počasí
Když prší, můžete navštívit Národní zemědělské muzeum, Národní galerii - Veletržní palác, CAMP, Panda Play, Zónu v pohybu, SuperLand, Tanzania Park, Majaland nebo Jump Family Zličín.
Hřiště a procházky
Pro batolata jsou vhodná hřiště s nízkými skluzavkami, pískovišti, měkkým povrchem a oplocením. Mezi oblíbené lokality patří Dětský ostrov, Hřiště na Výtoni a Park Parukářka. Pro procházky s kočárkem jsou ideální Stromovka, Krčský les, Vítkov, Vyšehrad, Obora Hvězda, Divoká Šárka, Přírodní park Hostivař a ZOO Praha.
Zvířátka a odrážedla
Pro malé milovníky zvířat jsou k dispozici Ekocentrum Prales, Minizoo v Malé Chuchli, Zookoutek Kamýk a Toulcův dvůr. Pro jízdu na odrážedle jsou vhodné parky jako Ladronka, Stromovka, Letenské sady a Centrální park Pankrác.
Kulturní akce pro nejmenší
Praha nabízí i kulturní program pro nejmenší, včetně divadelních představení pro miminka a batolata v Divadle Minor, Prostoru KUK!, BatoLaterně, Divadle Prostor, Filharmoništi, Kulturním mezigeneračním centru Vozovna, Pražském filharmonickém sboru, BABYDOX v Centru současného umění DOX a Galerii hlavního města Prahy.
Coworking pro rodiče
Pro rodiče, kteří potřebují během mateřské či rodičovské dovolené pracovat, existují coworkingové prostory s možností hlídání dětí, jako je Rodinné a komunitní centrum Jahoda, Centrum inspirace a tvořivosti, Dětský koutek Maruška, Komunitní centrum Hrubého, Rodinné a komunitní centrum Mumraj a Unicorn school.