Jóga a příprava k porodu přináší celistvý návod, jak projít těhotenstvím za pomoci jógy, a poskytuje kvalitní přípravu na porod a mateřství. Autorka, matka čtyř dětí a lektorka jógy pro těhotné ženy, se v úvodu zabývá hlubokou duševní i fyziologickou proměnou ženy v těhotenství.
Význam jógy v těhotenství
Budoucí maminky často vyhledávají způsoby, jak si i během těhotenství dopřát dostatečný pohyb. Gravid jóga dnes patří mezi oblíbené způsoby pohybové aktivity, které vnášejí do života těhotné ženy mnohem více benefitů než jen zůstat fit. Prenatální jóga je často označována za jeden z klíčů šťastného a zdravého těhotenství. Nelze se tomu divit, přináší do života maminek v očekávání spoustu dobrého.
Pokud patříte mezi budoucí maminky a zvažujete způsoby, jak si dopřát relaxaci a příjemně své tělo rozhýbat, gravid jóga je jedno z nejideálnějších řešení, která lze zvolit. Prenatální jóga se samozřejmě od ostatních typů jógy liší. Cviky pro budoucí maminky jsou speciálně uzpůsobeny pro období těhotenství.
Benefity gravid jógy
Pomocí gravid jógy nacházejí ženy zdravé a bezpečné alternativy pro natažení svalstva a posílení těla. Hodiny gravid jógy přinášejí budoucím maminkám možnost budovat si důvěru v uvolnění jejich vlastního těla. Právě to je totiž během celého porodního procesu nesmírně důležité.
Dochází k cyklické situaci, kterou lze popsat posloupností "strach - napětí - bolest". V projekci na porodní situaci může tak dojít k sabotáži uvolnění se a soustředění se na přítomnost. Proto je důležité naučit se techniky uvolnění, které lze praktikovat například pomocí afirmací jako: "Žehnám tuto chvíli. Důvěřuji si."
Mnoho žen si během úvodních měsíců těhotenství nemůže dát stopku od běžných povinností každodenního života. V ruchu běžných momentů je občas velmi náročné utišit se a hlouběji se ponořit jen do svého klidného středu.
Díky strečinku a tonizování těla během těhotenství jógy lze pocítit úlevu od mnoha potíží, které těhotenství doprovází. Pravidelné cvičení jógy během těhotenství napomáhá při problémech s bolestí křížů, nevolnostmi, bolestmi hlavy, nespavostí či například se syndromem karpálního tunelu.
Příprava na porod a svaly pánevního dna
Velkou výhodou pro budoucí maminky je aktivace svalů pánevního dna (znáte také z Kegelových cviků). Potřebujete se naučit jak otevírat pánev, mít ji ve zdravé kondici a vědět jaké svaly kdy zapojit. Oceníte to nejen během porodu, ale i po porodu, kdy opět svaly oslabnou.
Sociální aspekt gravid jógy
Další skvělá výhoda prenatální jógy? Vznik nových přátelství s dalšími budoucími maminkami. Není nad pocit, můžete-li své těhotenství sdílet s dalšími ženami, které jsou ve stejném radostném očekávání, trápí je stejné problémy a jsou ochotny si navzájem poradit a být tu jedna pro druhou.
Doporučení pro cvičení
*Před cvičením vždy doporučujeme se poradit se svým lékařem i instruktorkou gravid jógy. V některých zdravotních případech jako změna uložení placenty, bolesti v podbřišku či vysoký krevní tlak je třeba respektovat doporučení svého lékaře a nalézt jemnější alternativu ke cvičením.