Jidelnicek ke konci tehotenstvi doporuceni potraviny vyziva v poslednim trimestru.
Třetí trimestr je obdobím, kdy vaše miminko stále roste a dozrává. Připravuje se už pomalu na cestu na svět a je potřeba, aby bylo zdravé, silné a připravené. Proto by se jídelníček těhotné ženy měl změnit. V posledním trimestru máte totiž oficiálně povoleno asi 450 kalorií denně navíc, abyste vyvážila požadavky miminka během růstového spurtu. Snažte se ale odolat velkému množství sladkého a rychlého občerstvení - 450 kalorií je možná méně než si myslíte. Je to ekvivalent třeba kuskusu s kuřecími nudličkami, olivovým olejem, míchanou zeleninou a piniovými ořechy.
Základní zásady výživy v posledním trimestru
V průběhu celého těhotenství potřebuje miminko v bříšku mnoho bílkovin, vitamínů, minerálních látek a esenciálních mastných kyselin. Důležitý je také dostatečný příjem hořčíku, jódu, vápníku, železa a zinku.
Ředejme 450 kalorií navíc jen v nezbytně nutném množství a soustřeďme se na kvalitu potravin. Sacharidy by měly dle doporučení tvořit přibližně 45-65 % denního energetického příjmu, s důrazem na kvalitu a vlákninu. Nejsou jen zdrojem energie, ale i stavební složkou buněk a nervového systému vyvíjejícího miminka. Nejvhodnější jsou celozrnné pečivo a obilné kaše bez přidaného cukru. Zajistěte si dostatek omega-3 mastných kyselin - například 1-2 porce tučných ryb týdně nebo formou doplňků stravy s DHA. Ryby a mořské plody - 1-2× týdně, ideálně tučné mořské druhy s nízkým obsahem rtuti.
Mezi klíčové živiny v posledním trimestru patří
Celkově by bílkoviny měly tvořit zhruba 15-20 % denního energetického příjmu. Vápník je velmi významný; dostatečný příjem zabraňuje čerpání z mamčiných kostí. Vláknina pomáhá bojovat se zácpou a podporuje trávení. Esenciální omega-3 mastné kyseliny posilují nervovou soustavu plodu a chrání před předčasným porodem.
Železo si maminky v průběhu těhotenství musí dávat pozor - krevní obraz na začátku těhotenství může ukázat nedostatek a lékař doporučí vhodný doplněk. Železo z rostlinných zdrojů se hůře vstřebává, proto je důležité kombinovat zdroje a sledovat doporučené dávky (obvykle kolem 30 mg denně). Žádané je také dostatečné množství jódu a zinku; tyto látky naleznete například v mléčných výrobcích, vejcích, ořechy a semínkách.
Co dál neopomenout
Strava v těhotenství by měla obsahovat dostatečné množství vitamínů ze skupiny B, které se nacházejí například v kvasnicích. Správná výživa by neměla být ochuzena ani o zinek, který se nachází v dýňových semínkách, melounu nebo ve VEJCIÍCH. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité zejména ve druhém a třetím trimestru pro vývoj mozku plodu.
Speciálně ve třetím trimestru je potřeba dostatečný příjem esenciálních omega-3-mastných kyselin; tyto kyseliny posilují nervovou soustavu plodu a chrání před předčasným porodem. Doplňky stravy pro těhotné jsou vhodné pouze po konzultaci s lékařem.
Jídelníček v posledním trimestru: praktické tipy
Jídelníček se skládá ze tří hlavních jídel a dvou až tří menších svačin. Snahou je vyváženost: sacharidy z celozrnných zdrojů, kvalitní bílkoviny z masa, ryb, luštěnin a mléčných výrobků, tuky z rostlinných olejů, ořechů a semínek. Příjem tekutin by měl být 1,5-2 litry denně, nejlépe čistá voda. Nepijte během jídla; nápoje konzumujte odděleně.
Nabídněme si konkrétní příklad dne: snídaně s ovesnou kaší a ovocem, oběd s lososem, bramborami a zeleninou, svačina s kefírem a tvarohem, večeře s čočkou a zeleninou. Mezi jídly lze doplnit ořechy a hořkou čokoládu.
Co nejíst v těhotenství a rizika
Zakázané potraviny zahrnují syrové maso a ryby, nepasterizované sýry, surová vejce a ryby s vysokým obsahem rtuti (tuňák, mečoun, žralok). Alkohol a kouření jsou silně nedoporučovány. Dále je vhodné omezit rychlé cukry a potraviny s nízkou nutriční hodnotou, které mohou zatížit slinivku a zvyšovat riziko gestačního diabetu.
Pro prevenci listeriózy je důležité jíst maso a ryby jen po důkladné tepelné úpravě, nepít nepasterizované mléko a důkladně omývat ovoce a zeleninu. U některých potíží, jako je pálení žáhy, může pomoci častější, menší množství jídel a vyhýbání se kořeněným a mastným jídlům.
Jak řešit stravovací potíže v těhotenství
Zácpa: více vlákniny a dostatek tekutin, lehká pohybová aktivita. Nevolnost: menší, častější porce, zázvor po konzultaci s lékařem. Pálení žáhy: jíst pomalu, omezit kořeněná jídla, jíst často a menší porce. Otoky: zvedat nohy, pohyb a omezení soli. Pokud máte potíže, poraďte se s lékařem o vhodných lécích.
Nevolnost v těhotenství nemusíte snášet. Moderní gynekologie má účinné metody, jak jí řešit.
Závěrečné shrnutí a doporučení
Nejdůležitější je, aby strava byla pestrá, vyvážená a zaměřená na kvalitu potravin. Pravidelnost, klid při jídle a stručný přehled toho, co nejíst v těhotenství, zajišťují bezpečný vývoj plodu i pohodu nastávající maminky. Pokud je to potřeba, doplňky stravy konzultujte s lékařem.
tags: #jidelnicek #ke #konci #tehotenstvi